Wenn du nach dem Will Smith Trainingsprogramm suchst, das er benutzt hat, um seinen Körper in ein durchtrainiertes Biest zu verwandeln, dann bist du hier genau richtig.

Will Smith ist einer dieser Schauspieler, von denen man nie gedacht hätte, dass sie es nach The Fresh Prince Of Bel-Air zu etwas bringen würden, aber er hat sich als mega-erfolgreich herausgestellt.

Sein Erfolg ist auch kein Zufall, denn ich habe verfolgt, was er mit seiner unüberwindbaren Arbeitsmoral und Lebenseinstellung getan hat.

Es besteht auch kein Zweifel daran, dass er einen unglaublich schlanken Körper hat, den nicht viele Leute in Hollywood mit all ihrer plastischen Chirurgie kopieren können.

Aus allen Filmen, in denen er mitgespielt hat, wollte ich mich in diesem Will Smith-Workout-Routine-Blogpost auf seine Vorbereitung für den Film I Am Legend konzentrieren.

Für diesen Film hat er 20 Pfund Fett abgenommen und das ist ziemlich offensichtlich, wenn man sich seine Trainingsszenen im Film ansieht.

Nachdem ich für das Will Smith Trainingsprogramm recherchiert habe, habe ich herausgefunden, dass er ziemlich viel von dem gemacht hat, worüber ich in meinem Athleten-Trainingsposting gesprochen habe.

Er hat eine Menge Gewichte gehoben, aber er hat auch eine Menge intensives Ausdauertraining unter der Woche gemacht. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was Will Smith tat, um seinen schlanken Körper zu erreichen.

Für den Krafttrainingsteil seines Trainingsplans hob Will Smith 5 Tage pro Woche und er konzentrierte sich auf das Heben von 2 Körperteilen pro Training.

Indem er sich auf 2 verschiedene Körperteile konzentrierte, konnte Will Smith seinen Körper kontinuierlich trainieren, indem er gegensätzliche Muskelgruppen bearbeitete.

Der Nachteil, wenn man nur einen Körperteil pro Training trainiert, ist, dass man durch die Zeit, die man zwischen den Sätzen ausruhen kann, eingeschränkt ist.

Wenn du zum Beispiel Bankdrücken mit Kurzhanteln machst und die Übung so lange machst, bis deine Brust versagt, dann solltest du nicht in der Lage sein, eine andere Übung unmittelbar nach der anderen auszuführen.

Durch das gemeinsame Training gegensätzlicher Muskelgruppen kannst du einen Satz Bankdrücken machen und dann sofort ein paar Klimmzüge machen.

Mit dieser Methode können Sie Ihre Herzfrequenz hoch halten und zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Ich empfehle normalerweise diese Trainingsmethode und es ist das, was ich in der Regel in den meisten meiner Gewichtheberroutinen mache.

Ein paar Beispiele für Workouts, die man mit gegensätzlichen Muskelgruppen machen könnte:

• Brust & Rücken (Oberkörper Push/Pull)
• Quads & Hamstrings (Kniedominanz/Hüftdominanz)
• Schultern & Arme

Krafttraining für Will Smith’s Trainingsprogramm

Dieses einfache Programm könnte man leicht abwandeln, um die Dinge frisch zu halten, aber das ist so ziemlich der Standard, wenn es um das Training von gegenläufigen Muskelgruppen geht.

Bei Will Smiths Training würde er auch 3-4 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen pro Übung machen und mit jedem Satz würde er versuchen, das Gewicht zu erhöhen.

Für einen guten Startpunkt würde ich dein 1RM (Rep Maximum) herausfinden, das du für jede Übung machen kannst und mit 60%-80% dieses Gewichts für jede Übung gehen.

Der Grund, warum sein Trainer ihn 10 Wiederholungen pro Übung machen ließ, ist, weil es so ziemlich der Goldstandard für das Training ist, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu gewinnen.

Wie jede Art von Training muss auch das Trainingsprogramm von Will Smith variiert werden, um Fortschritte zu machen, sonst gewöhnt sich der Körper irgendwann daran.

Hier sind einige Beispiel-Workouts, die Will Smith machen würde:

Tag 1: Brust und Rücken

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Tag 2: Beine

• Hantel-Kniebeugen 4×10
• Beincurls 4×12
• Walking Lunges 3×20
• Box Jumps 3×10
• Step-ups 3×16
• Romanian Deadlifts 3×8

Tag 3: Arme &Schultern

• Hantel Arnold Presses 3×8
• Hantel Lateral Raises 3×12
• Hantel Bicep Curls 4×10
• Rope Tricep Extensions 4×15
• EZ-.Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

Die Will Smith Workout Routine

Für Will Smith’s Workout Programm würde er auch eine Menge Laufen machen.

Er sagte, er würde jeden Tag etwa 5 Meilen laufen, und Sie können Ihr Geld darauf verwetten, dass er nicht in einem gemütlichen Tempo auf dem Laufband joggt.

Ohne Zweifel würde er mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) trainieren. Es ist nicht nur am effektivsten, um Fett zu verlieren, sondern auch am besten geeignet, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu trainieren.

Der Nachteil ist, dass es natürlich intensiver ist, also wird es dir in den Hintern treten.

Es gibt viel zu viele verschiedene Kombinationen, die man mit einem HIIT-Workout machen kann, aber eine meiner Lieblingsroutinen ist es, 1 Minute zu sprinten und dann 1 Minute zu joggen.

Das Sprinten sollte sich anfühlen, als würde man mit einer 9/10 gehen, und wenn man zum Joggen übergeht, sollte es sich wie eine 5/10 auf der eigenen Schwierigkeitsskala anfühlen.

Schauen Sie sich auch meinen Beitrag über HIIT-Workouts an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese leistungsstarke Methode für einen schnellen Fettabbau nutzen können.

Der Will Smith Diätplan

Als es um seine Ernährung ging, konzentrierte sich Will Smith auf eine proteinreichere Ernährung, während er all die Junk-Foods, die er seinem Körper zuführte, wegließ.

Er verzichtete nicht auf alle Kohlenhydrate (denn der Körper braucht sie, um neue Muskeln aufzubauen), aber er konzentrierte sich darauf, gesunde Kohlenhydratquellen zu essen, anstatt den verarbeiteten, raffinierten Müll.

Die zusätzlichen Muskeln, die er aufbaute, erhöhten seinen Stoffwechsel, so dass er bereits auf natürliche Weise viel Fett verbrannte. Als er dann begann, sich auf seine Ernährung zu konzentrieren, wurde er noch schlanker.

Hier ist ein knallhartes Motivationsvideo, in dem Will Smith sein Erfolgsgeheimnis verrät. Vieles von dem, worüber er spricht, kann direkt auf den Aufbau von Muskeln angewendet werden.

Ich war super beeindruckt, als ich für dieses Will Smith-Trainingsprogramm recherchierte, und ich konnte nicht glauben, wie sehr er sich auf alles konzentriert und wie viel harte Arbeit er in alles steckt, was er tut.

Kein Wunder, dass er so erfolgreich ist, und der beste Weg, den ich gefunden habe, um Erfolg zu schaffen, ist, Menschen zu modellieren, die es wirklich tun, und Will Smith ist offensichtlich einer von ihnen.

Wenn Sie mehr magere Muskeln aufbauen und so durchtrainiert werden wollen wie Will Smith, dann empfehle ich Ihnen das Muscle Gaining Secrets Programm von Jason Ferruggia, da es viele der gleichen Techniken verwendet, um neue magere Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Ihren Körper durchtrainiert zu bekommen.

Josh hat einen Bachelor-Abschluss in Trainingsphysiologie und Ernährungswissenschaft. Er ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist (CSCS) der National Strength and Conditioning Association. Er hat als Kraft- und Konditionstrainer auf Highschool- und College-Ebene gearbeitet. Er hat über 10 Jahre Erfahrung als Personal Trainer und Ernährungsberater. Er ist auch der Autor von The Flat Belly Formula. Er hofft, Menschen auf der ganzen Welt Inspiration & für ein gesünderes Leben durch Ernährung & und Bewegung bringen zu können.