Sich Sorgen zu machen und gestresst zu sein, ist ein normaler Teil des Lebens. Arbeit, familiäre Verpflichtungen, finanzielle Herausforderungen oder sogar gesundheitliche Probleme können dazu führen, dass man sich ewig gestresst fühlt und im Überlebensmodus lebt. Ein wenig Stress ist gut für Sie, aber wenn Sie mit den Anforderungen des Lebens überfordert sind, leidet Ihre Leistungsfähigkeit immens.

Inmitten einer Krise ruhig zu bleiben, ist wichtiger als Sie denken. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein wesentlicher Unterschied zwischen High Performern und Low Performern in der Fähigkeit besteht, mit ihren Emotionen umzugehen und unter Druck ruhig zu bleiben. Leistungsträger können ihre Emotionen unter Kontrolle halten und produktiv bleiben. Mit diesen nützlichen Tipps kann man lernen, ruhig zu bleiben, wenn das Leben zu viel wird, und die Kontrolle über das eigene Leben zu behalten.

Atmen

Den Satz „einfach atmen“ hört man wahrscheinlich ständig, aber es ist nun einmal so, dass viele Menschen vergessen zu atmen, wenn sie unter Druck stehen. Atmen ist die wirksamste Technik zum Abbau negativer Emotionen wie Ärger, Angst, Sorgen usw. Wenn Sie sich gestresst oder wütend auf das Leben fühlen, sendet ein schneller, flacher Atemzug ein positives Signal an Ihr Gehirn, das ihm sagt, dass es sich beruhigen soll. Wenn Sie mitten in einer Krise tief durchatmen, weiß Ihr Gehirn, dass alles in Ordnung ist, was eine positive Rückkopplungsschleife in Gang setzt. Dadurch wird Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion verstärkt.

Um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, können Sie Atemübungen machen. Atmen Sie lang und tief durch die Nase ein und ziehen Sie sie in den Bauch. Dann atmen Sie langsam durch den Mund aus und lassen den Bauch wieder leer werden. Es braucht nur vier bis fünf tiefe Atemzüge, um sich etwas ruhiger zu fühlen. Der Körper wird mit mehr Sauerstoff durchströmt, so dass alles effizienter arbeiten kann, auch das Gehirn. Kinder können auch Atemübungen machen, wie z. B. von zehn rückwärts zählen, von eins bis zehn zählen oder langsam pusten (auch das Pusten von Seifenblasen ist eine Möglichkeit).

Geben Sie zu, dass Sie sich beruhigen müssen

Wenn Ihre Kampf-oder-Kampf-Reaktion (AKAsympathisches Nervensystem) einsetzt, lösen die Nebennieren die Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin aus. Diese Hormone bewirken, dass Ihr Körper auf Angst reagiert, was sich in einem schnelleren Herzschlag, einem angespannten Körper, erweiterten Pupillen und der Bereitschaft zum Handeln äußert. Wenn du dir erlaubst zu sagen und zuzugeben, dass dies eine Reaktion auf deine Gefühle ist, wird es dir helfen, dich zu beruhigen und deine Gedanken zu hinterfragen.

Wenn man seine Gefühle benennt und den Kindern beibringt, dasselbe zu tun, kann man die Situation leichter bewältigen. Man kann irrationale Entscheidungen treffen, wenn man sich in einem Kampf-oder-Flucht-Modus befindet, deshalb ist es wichtig, seine Gefühle anzuerkennen. Das wird Ihnen helfen, die Dinge klarer zu sehen. Wenn man einem Kind beibringt, dass diese Gefühle ein normaler Teil des Lebens sind, wird es eher bereit sein, mit seinen Eltern darüber zu sprechen.

Walk Away

Wenn man für etwas oder jemanden kämpft, muss man sich fragen, ob das Ergebnis es wert ist. Manche Siege bringen mehr Elend mit sich, und manche Schlachten können einfach nicht gewonnen werden. In der Hälfte der Fälle lassen sich Situationen am besten mit der Zeit bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu gestresst sind, um eine Situation sofort zu bewältigen, können Sie sich beruhigen und die Situation zu einem späteren Zeitpunkt erneut angehen, wenn es nötig ist. Nicht alle Situationen müssen angegangen werden, also musst du jeden Streit, in dem du bist, betrachten und dich fragen, ob es nicht besser wäre, wegzugehen.

Es gibt Menschen, die mehr Stress in dein Leben bringen. Akzeptiere, dass nicht jede Situation und Beziehung dazu bestimmt ist, zu sein, und wisse, wann du weiterziehen musst. Hab keine Angst davor, neu anzufangen, denn es wird dir helfen, unnötigen Stress in deinem Leben zu beseitigen. Am Ende des Tages sollten Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an erster Stelle stehen.

Lehren Sie Ihre Kinder, sich aus Situationen zurückzuziehen, die sie dazu bringen, die Kontrolle zu verlieren. Lassen Sie sie wissen, dass es mehr Mut erfordert, aus einem Streit herauszugehen, als zu bleiben und zu kämpfen. Erinnern Sie sie daran, dass sie gewonnen haben, wenn sie wütend werden, aber ihre Gefühle unter Kontrolle haben.

Trink etwas Wasser

Alle unsere Organe, einschließlich unseres Gehirns, brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wir werden übermäßig gestresst und nervös, wenn wir dehydriert sind. Wasser zu trinken kann helfen, die Intensität von Angstzuständen zu verringern. In einer Studie der Tufts University aus dem Jahr 2009 wurde ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Flüssigkeitszufuhr und Stimmungslage festgestellt. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Sportstudenten, die nur leicht dehydriert waren, sich wütend, verwirrt, angespannt und müde fühlten. Eine 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Flüssigkeitsmangel die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit, klar zu denken, beeinflussen kann. Die jungen Männer in der Studie erlebten Müdigkeit, Anspannung und Angst, wenn sie leicht dehydriert waren.

Praktizieren Sie Muskelentspannungstechniken

Die progressive Muskelentspannungstechnik ist eine Art von Übung, die dazu beiträgt, die Anspannung in Ihrem Körper zu lösen, sodass Sie weniger gestresst sind. Sie kann zu Hause geübt werden; sogar Kinder können sie machen. Diese Technik konzentriert sich auf verschiedene Muskeln des Körpers und hilft Ihnen, diese einzeln zu entspannen. Wenn sie richtig ausgeführt wird, kann die progressive Muskelentspannung den ganzen Stress in deinem Körper in ein paar Sekunden abbauen.

Durchdenken

Ein Mantra zu haben, das man in Krisensituationen verwendet, kann einem helfen, die Situation zu durchdenken, bevor man handelt. Fragen wie: „Wird das nächste Woche um diese Zeit für mich von Bedeutung sein?“, „Wie wichtig ist das?“ oder „Werde ich zulassen, dass diese Person/Situation mir meinen Frieden raubt?“ werden Ihnen helfen, wieder in die Mitte zu kommen. Du wirst dann in der Lage sein, den Fokus deines Denkens zu verlagern und alle irrationalen Gedanken zu bekämpfen.

Ein paar andere Tipps sind:

• Spaziergang
• Das stressige Ereignis aufschreiben
• Frische Luft schnappen
• Sport treiben
• Yoga machen
• Meditieren
• Essen
• Die Schultern hängen lassen
• Musik hören

Wenn du merkst, dass du die Situation im Moment ansprechen musst, üben Sie zunächst einige dieser Beruhigungstechniken, um ruhig zu bleiben und die Schwierigkeiten in den Griff zu bekommen.

Sprechen Sie die Situation an

Wenn die Situation etwas ist, das angesprochen werden sollte, sprechen Sie sie an. Nachdem du diese Entspannungstechniken geübt hast, bist du jetzt wahrscheinlich besser in der Lage, mit der Situation umzugehen, als wenn du übermäßig ängstlich gewesen wärst. Denken Sie daran, dass die Situation Sie schon vorher gestresst hat, also halten Sie Ihre Gefühle im Zaum, konzentrieren Sie sich auf das Positive und wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie das Ereignis erfolgreich bewältigt haben.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder Ihr Kind zusätzliche Hilfe bei der Bewältigung von Ängsten und übermäßigen Sorgen benötigen, sprechen Sie mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit oder einer Organisation, um die richtige Unterstützung für Sie zu finden.

Adebolanle Ade ist Sozialarbeiterin für psychische Gesundheit und registrierte Verhaltenstherapeutin. Sie hat viele Jahre Erfahrung im Schreiben und im Eintreten für die psychische Gesundheit.