Die Uhr schlägt 2 Uhr nachts, und Sie haben noch 10 Seiten vor sich, die zitierten Arbeiten nicht mitgerechnet. Ihre Augenlider sind schwer, und Sie überlegen, ob Sie die Nacht beenden sollen. Wir alle kennen diese langen Nächte in der Bibliothek, in denen der Kaffee einfach nicht ausreicht. Abgesehen von Koffein kann es genau der richtige Kick sein, das Blut in Wallung zu bringen, um das nächtliche Lernen durchzustehen.

Versuchen Sie diese Übungen, um Ihre Aufgaben zu erledigen und die Nacht zu überstehen.

Sonnengruß

GIF von Erin Thomas

Yoga-Fanatiker werden mit dieser Übung vertraut sein. Beginnen Sie im Stehen, atmen Sie ein, strecken Sie sich zum Himmel und fallen Sie aus der Hüfte nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Stellen Sie die Hände auf den Boden und gehen Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Position.

Folgen Sie der Abwärtsbewegung eines Liegestützes und drücken Sie sich dann nach oben und nach vorne in eine aufrechte Hundestellung. Drücke dich zurück in die Planke und dann in den herabschauenden Hund. Nach der Rückkehr in die Planke stellen Sie beide Füße auf die Hände und beugen sich mit flachem Rücken aus der Hüfte in den Stand.

Diese Übung ist perfekt, weil sie eine tiefe Atmung, Dehnung und isometrische Muskelkontraktionen beinhaltet, die das Blut in Wallung bringen. Sie passt auch gut zwischen die Stapel.

Treppenlauf

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Sehr selbsterklärend, aber Treppenlauf trifft die wichtigsten Muskelgruppen des Unterkörpers und fordert noch mehr Durchblutung und erhöht die Herzfrequenz. Es gibt nichts Besseres, als 3 Stockwerke hinaufzurennen, um den Körper daran zu erinnern, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist.

Walking Lunges

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Eine weitere perfekte Übung für zwischendurch: Lunges kombinieren die Arbeit für die wichtigsten Muskelgruppen des Unterkörpers mit einer Dehnung der Hüftbeuger. Nach stundenlangem Sitzen wird Ihr Hintern es Ihnen danken.

Für eine gute Form sollten Sie darauf achten, dass Ihr vorderes Knie nicht vor Ihre Zehen geht. Versuchen Sie, tief genug zu kommen, um mit dem vorderen Knie einen 90-Grad-Winkel zu bilden.

Schulter- und Rückendehnungen

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Die meisten von uns verspannen ihren Oberkörper, besonders wenn sie bis tief in die Nacht über Laptops kauern. Eine einfache Möglichkeit, die Schultern zu dehnen, besteht darin, einen Arm über die Brust zu legen und ihn mit dem anderen Arm zum Körper zu ziehen. Eine andere Dehnung besteht darin, die Finger zu verschränken und die Handflächen von sich weg zur Decke zu strecken.

The Book Shuffle

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Da mitten in der Nacht die beste Zeit für Chaos ist, warum nicht ein Training daraus machen. Finde einen Stapel irgendwo weit weg von allen Bibliothekaren. Greife zum untersten Regal, nimm ein paar Bücher in jede Hand, hebe sie hoch und lege sie auf das oberste Regal. Umgekehrt nimmst du die Bücher aus dem obersten Regal und gehst in die Hocke, um sie in das unterste Regal zu stellen.

Hochheben, in die Hocke gehen, strecken, dehnen – dieser alberne Streich könnte genau das sein, was du brauchst, um in Schwung zu kommen. Und wer weiß? Vielleicht findest du ja ein Buch, das du brauchst.