Das Wetter ist kälter, die Tage sind kürzer, und viele kämpfen darum, eine glückliche, gesunde Einstellung zu bewahren. In dieser Zeit des Jahres, während der kalten, nassen und tristen Wintermonate, setzt bei vielen Menschen die saisonal abhängige Depression (SAD) ein, und laut Psychology Today leiden sie oft unter Symptomen wie extremer Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, geringer Motivation und Gewichtszunahme. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Symptome von SAD und Depression in den Griff zu bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Winterblues bekämpfen können:

Gut essen

Im Winter ist es verlockend, schweres Essen zu essen, aber es ist wichtig, vor allem Gemüse, Obst und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie zu Depressionen neigen. In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit besteht und dass eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen beitragen kann. Wenn Sie also unter SAD-Symptomen leiden, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie essen, was Sie essen. Die Forschung legt nahe, dass eine mediterrane Ernährung mit Obst, Gemüse, nativem Olivenöl extra, Joghurt und Käse, Nüssen, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und magerem rotem Fleisch zu einem gesunden Geist und Körper führt, und empfiehlt, auf gebratene und verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.

Bewegung

Nach Angaben der Harvard Medical School trägt Bewegung dazu bei, „die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.“ Wenn Sie also bemerken, dass Sie sich weniger oder gar nicht bewegen, versuchen Sie, dies ein paar Mal pro Woche in Ihre Routine zu integrieren, und bauen Sie dann darauf auf. Wenn Sie also feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stimmung zu kontrollieren, sollten Sie sich mehr bewegen.

Umgeben Sie sich mit guten Menschen

Wenn es Menschen gibt, die Sie irritieren oder bei denen Sie sich schlecht fühlen, sollten Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, einschränken (wenn Sie überhaupt Zeit mit ihnen verbringen müssen) und mehr Zeit mit Menschen verbringen, die das Beste in Ihnen hervorbringen. Es ist so wichtig, mit wem du dich umgibst. Achte darauf, dass es Menschen sind, die dich lieben und unterstützen und nicht giftig sind.

Hake etwas von deiner Liste ab

Eine Möglichkeit, dich zu motivieren, wenn du Probleme hast, ist, etwas für dich selbst zu tun. Was wollten Sie schon immer mal tun, aber es scheint immer auf der Strecke zu bleiben? Ein bestimmtes Buch lesen? Ein neues Projekt beginnen? Ein neues Hobby beginnen? Eine Sprache lernen? Eine Reise antreten? Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Sie schon lange tun wollten. Das ist gut für Ihre geistige Gesundheit und gibt Ihnen neue Energie.

Zeit am Feuer verbringen

Nach einer Studie der Universität von Alabama senkt das Sitzen an einem Feuer den Blutdruck und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Die Wärme, die knisternden Geräusche, der rauchige Geruch und das Licht eines Feuers beruhigen und spenden Trost, vor allem, wenn es kalt ist.

Vitamine einnehmen

Ein Grund für Ihre Stimmungsschwankungen kann sein, dass Sie nicht die Vitamine und Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Vergewissern Sie sich, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, und um diese Jahreszeit vielleicht auch ein Vitamin-D-Präparat, wenn Sie in einem kalten Klima leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie ein bestimmtes Präparat benötigen, damit Ihr Körper ausgeglichen und gesund ist. Ein Vitaminmangel kann die Ursache für unbeständige Stimmungen oder Müdigkeit sein.

Bewältigen Sie Ihre Bildschirmzeit

Kaltes Wetter bedeutet oft, dass wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, und das verleitet uns dazu, mehr Zeit vor dem Fernseher, auf dem Computerbildschirm oder auf dem Handy zu verbringen. Zu viel Zeit am Bildschirm verschlechtert die Stimmung, führt zu Müdigkeit und lenkt zu sehr ab. Versuchen Sie, Ihre Geräte auszuschalten und sich von den Bildschirmen zu entfernen, wenn Sie darunter leiden.

Frische Luft

Auch wenn es draußen kalt ist, ziehen Sie sich warm an und gehen Sie an die frische Luft. Frische Luft steigert Ihre Energie, baut Stress und Depressionen ab und verbessert die Schlafqualität. Gehen Sie unbedingt an die frische Luft und machen Sie einen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen.

Sonne

Wenn Sie wirklich mit Depressionen und SAD-Symptomen zu kämpfen haben und die Mittel dazu haben, könnte ein Wochenende an einem warmen Ort genau das Richtige sein. Das gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können, und es wird Ihren Vitamin-D-Mangel beheben.

Suchen Sie Hilfe

Wenn Sie leiden und nichts, was Sie versuchen, funktioniert, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Niemand muss allein und unnötig leiden. Wenden Sie sich daher an einen Therapeuten oder an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied.