Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess. Anstatt sich in ein brandneues Trainingsprogramm und eine strenge Diät zu stürzen, sollten Sie einen Schritt nach dem anderen machen. Hier stellen wir Ihnen vier Optionen zur Gewichtsabnahme vor, die für einen dauerhaften Erfolg aufeinander aufbauen können.

1. Beginnen Sie mit der Ernährung

Gewichtsabnahme beginnt damit, dass Sie sich genauer ansehen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie eine App wie MyFitnessPal herunterladen, um Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen. Viele Menschen werden nach diesem ersten Schritt erste Ergebnisse sehen – seien Sie einfach konsequent beim Messen Ihrer Nahrung und ehrlich darüber, was Sie essen und trinken.

Bei Ochsner: Setzen und erreichen Sie Ihre Wellness-Ziele mit einer persönlichen Ernährungsberatung im Ochsner Fitness Center. Dort kann ein zugelassener Ernährungsberater einen Plan erstellen, der Ihnen hilft, Körperfett zu reduzieren, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Lebensstil zu ändern. Laden Sie außerdem die Eat Fit App herunter, die Ihnen hilft, beim Essengehen gesunde Optionen zu finden.

2. Mehr Bewegung

Ob Sie nun 10.000 Schritte am Tag machen oder ein persönliches Training in Erwägung ziehen, mehr Bewegung ist der nächste Schritt zum Abnehmen. Der Schlüssel dazu ist ein realistischer Plan, der sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining beinhaltet.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich nicht möglich oder sogar eine gute Idee, fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Versuchen Sie stattdessen, drei Tage in der Woche zu trainieren, und zwar so, dass Sie es schaffen und sich dabei gut fühlen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber, welches Maß und welche Art von Bewegung für Sie richtig ist.

Im Ochsner: Die vier Standorte des Ochsner Fitness Center bieten sowohl persönliches Training als auch Gruppenfitnesskurse an, um den Mitgliedern zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Beginnen Sie mit einem umfassenden Übungstest, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.

3. Ärztlich betreute Programme zur Gewichtsreduzierung

Sind Sie bereit für mehr Unterstützung? Ärztlich betreute Abnehmprogramme bieten personalisierte Ernährungs- und Trainingspläne – alles unter der Aufsicht eines Arztes. Außerdem erhalten Sie die nötige Schulung, um Gewicht zu verlieren und gewichtsbedingte Beschwerden zu verbessern. Sie lernen, wie Sie Ihren Lebensstil langfristig ändern können, einschließlich Rezepten, Ratschlägen für das Essen im Freien, Stressbewältigung ohne Essen und Verbesserung Ihres Bewegungsprogramms.

Außerdem erhalten Sie das nötige Wissen, um in der realen Welt Gewicht zu verlieren, einschließlich Rezepten, Einkaufslisten und Ratschlägen für das Essen im Freien.

Bei Ochsner: Zu den ärztlich überwachten Abnehmprogrammen von Ochsner gehören umfassende medizinische Untersuchungen, regelmäßige Kontrollen und persönliche Betreuung.

4. Ziehen Sie chirurgische Optionen in Betracht

Wenn Ihr BMI 40 oder mehr beträgt – oder zwischen 35 und 40 mit gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen -, kann Ihr Arzt eine chirurgische Gewichtsreduzierung als eine Option empfehlen. Operationen wie der laparoskopische Magenbypass (ein Verfahren, bei dem ein kleinerer Magenbeutel geschaffen wird, durch den die Nahrung den größten Teil des Magens umgeht und direkt in den Dünndarm gelangt) und die Sleeve-Gastrektomie (bei der etwa 75 % des Magens entfernt werden) sind jedoch keine Wundermittel. Eine Operation zur Gewichtsreduktion kann Ihr Leben drastisch verändern und Ihre Gesundheit verbessern, aber nur, wenn Sie sich der lebenslangen Verpflichtung und Verantwortung bewusst sind.

Auf Ochsner: Patienten, die sich für eine bariatrische Operation interessieren, müssen zunächst an einem Online- oder persönlichen Seminar zur Gewichtsreduktion teilnehmen. Danach wird ein Assistenzarzt für Adipositaschirurgie oder ein Adipositaschirurg eine ausführliche Anamnese und Bewertung vornehmen, um festzustellen, ob Sie ein geeigneter Kandidat für einen laparoskopischen Magenbypass, eine laparoskopische Sleeve-Gastrektomie oder eine Operation zur Gewichtsreduktion sind.