Schreiben ist eine Medizin für Ihren Geist. Wann immer Sie sich geistig und emotional erschöpft fühlen, hilft Ihnen das Aufschreiben der Dinge, die Sie belasten, Ihre Gedanken zu strukturieren und Ihren Geist zu beruhigen.

Viele Therapeuten empfehlen, täglich Zeit in das Schreiben zu investieren, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Dr. Mark Rowe MD, ein Experte auf dem Gebiet der Lebensstilmedizin, sagt, dass das Führen eines Tagebuchs und das tägliche Schreiben darin zu den Gewohnheiten erfolgreicher Menschen gehört. Laut Dr. Rowe nutzen erfolgreiche Menschen das Führen eines Tagebuchs auf dreierlei Weise:

• um Dankbarkeit und Wertschätzung auszudrücken, sowohl für Erfolge als auch für Misserfolge;
• um emotionale Toxizität zu untersuchen, indem sie schwierige Emotionen und deren Ursachen erforschen;
• um zukünftige Ziele und mögliche Hindernisse zu erkunden, denen man sich gegenübersieht, einschließlich Gefühle und Emotionen, die einen daran hindern könnten, sie zu erreichen.

Es gibt verschiedene Techniken, die Menschen beim Schreiben anwenden können, um ihre Gedanken zu strukturieren und Ängste abzubauen. Aber wie funktioniert das Schreiben tatsächlich, wenn es um die Verbesserung der psychischen Gesundheit geht?

Lassen Sie uns das herausfinden.

Eine wirksame Achtsamkeitstechnik

Im letzten Jahr veröffentlichte die Cambridge University Press eine interessante Studie, die eine Gruppe von Menschen untersuchte, die gebeten wurden, täglich 15-20 Minuten lang ausdrucksstark zu schreiben, ohne ihre Gefühle herunterzuspielen. Die Studie ergab, dass Menschen, die sich nicht scheuten, ihre Emotionen beim Schreiben auszudrücken, bessere körperliche und geistige Gesundheitsindizes aufwiesen als diejenigen, die über neutrale Themen schrieben.

Diese Studie zeigt nicht nur, wie das Schreiben von nur 20 Minuten am Tag die geistige Gesundheit fördern kann, sondern auch, wie gut man dabei lernt, im Augenblick zu sein und seine Gefühle anzuerkennen. Dies wird als „Achtsamkeitsansatz“ bezeichnet, der den Menschen helfen soll, zu lernen, innezuhalten und ihren Geist zu befreien, indem sie sich auf die Dinge konzentrieren, die in einem bestimmten Moment vor sich gehen.

Der Vorteil des Schreibens und der Achtsamkeit ist, dass sie Ihnen helfen, sich auf eine Sache zu konzentrieren und Ihren Geist völlig von anderen Dingen zu befreien, die Sie stören und die Ihren Geist überfüllen. Wenn du sie täglich praktizierst, kannst du deine Handlungen und Verhaltensweisen besser verstehen, aber auch deine Ängste abbauen.

Eine Übung für emotionale Intelligenz

Unerkannte Gefühle können zu Depressionen führen. Schreiben kann Ihnen jedoch helfen, mit Depressionen umzugehen, indem Sie Ihre emotionale Intelligenz trainieren.

Emotionale Intelligenz kann erlernt werden, und Schreiben ist eines der möglichen Werkzeuge, um sie zu trainieren. Man kann es wie die Achtsamkeit einsetzen, indem man ein bestimmtes Ereignis oder eine Sache beschreibt, die man gerade beobachtet, und so die alte negative Emotion durch etwas anderes ersetzt.

Wie genau funktioniert das? Mal sehen.

Wie oft fühlen Sie sich verärgert, obwohl es keinen offensichtlichen Grund für diese Emotion gibt? Sie erleben dieses Gefühl täglich, wenn Sie pendeln oder in der Schlange stehen, um einen Salat zum Mittagessen zu bekommen. Diese Emotion hat sich so sehr in Ihrem Kopf festgesetzt, dass Sie keinen Grund mehr dafür sehen.

Wenn Sie einen Moment innehalten, sich diese Emotion eingestehen und sie zusammen mit allen möglichen Gründen, die sie ausgelöst haben könnten, aufschreiben, wird Ihnen das helfen, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern und sich das nächste Mal bewusst zu machen, wenn eine bestimmte Situation Angst auslöst oder Sie einfach ärgert.

Raum im Kopf freimachen

Manchmal überfüllen Gedanken, Gefühle und Emotionen unseren Geist, so dass ein regelrechter Stau entsteht und Ängste entstehen. An diesem Punkt braucht Ihr Verstand ein Hilfsmittel wie eine Ampel, um Ihren Gedanken und Gefühlen eine gewisse Konsistenz und Struktur zu geben.

Andererseits brauchen Sie ein anderes Hilfsmittel, um einige dysfunktionale Gedanken vollständig aus Ihrem Kopf zu entfernen, damit sie Sie nicht mehr stören. Die Psychologin Diane Barth L.C.S.W. sagt, dass das Führen eines Tagebuchs ein sehr gutes Hilfsmittel ist, um einen echten Frühjahrsputz in Ihrem Kopf durchzuführen. Der Trick besteht darin, sich beim Schreiben nicht zu scheuen, sich selbst zu konfrontieren und sich einzugestehen, wenn man sich selbst verurteilt oder mit seinem Handeln unzufrieden ist. So lernen Sie, Situationen loszulassen, die Sie stören, und Ihren Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien.

Das Fazit

Schreiben ist ein kreativer Weg zur Verbesserung der geistigen Gesundheit. Wie die meisten Medikamente sollte es jedoch regelmäßig eingenommen werden, auch wenn es nicht stundenlang dauern muss. Täglich bis zu 20 ruhige Minuten für achtsames Schreiben helfen Ihnen, Ihre Ängste zu lindern, Ihre Gedanken und Gefühle zu beruhigen und Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Bleiben Sie gesund!

Author Bio: Vlad Matveeff ist spezialisiert auf Marketing und Unternehmertum. Er schreibt regelmäßig für Essay Writer Service, eine Website für akademisches Schreiben, oft über Finanzen, Start-ups und Marketing.

Foto von Kat Stokes auf Unsplash

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