Früher sagten uns die Experten, wir sollten stundenlang Ausdauersport treiben, um Gewicht zu verlieren, aber heute sind sich die Fitnesstrainer einig, dass Ausdauersport nicht notwendig ist und dass der durch anstrengenden Ausdauersport verursachte Hunger sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann. Das ist eine gute Nachricht, wenn Sie Cardio verachten, denn die obige Pyramide, die von der NASM-zertifizierten Personal Trainerin Sam Altieri entworfen wurde, zeigt, was effektiver ist.

Sam hat diese hilfreiche Grafik erstellt, nachdem sie jahrelang erfolglos versucht hatte, Gewicht zu verlieren. Sie sagte: „Ich habe mich so lange auf das Falsche konzentriert. Ich habe nicht auf meine Ernährung geachtet, habe viel Ausdauertraining gemacht, keine Gewichte gestemmt, magere Tees getrunken und Fatburner eingenommen.“ „Im Laufe der letzten fünf Jahre und nach vielen Fehlern habe ich diese kleine Pyramide für euch erstellt, damit ihr wisst, worauf ihr euch konzentrieren müsst, wenn ihr versucht, abzunehmen und Fett zu verlieren.“

In der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit empfiehlt Sam, sich auf diese fünf Dinge zu konzentrieren:

1. Kaloriendefizit: Weniger Kalorien zu essen, als der Körper braucht, ist die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren! Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihre Nahrung messen und Kalorien zählen oder indem Sie intermittierend fasten.
2. Eiweißzufuhr: Achten Sie darauf, 0,7 bis 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dies ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten, sich vom Training zu erholen und satt und zufrieden zu sein. Die übrigen Kalorien können aus gesunden Kohlenhydraten und Fetten stammen.
3. Gewichte heben: Konzentrieren Sie sich auf zwei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Sam sagt, dass drei bis vier Sitzungen für die meisten Menschen in Ordnung sind. Und scheuen Sie sich nicht, schwere Gewichte zu heben – „Sie werden dadurch nicht dick, es sei denn, Sie essen zu viele Kalorien.“
4. Schlaf: Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Genügend Schlaf hilft Ihnen nicht nur, sich auszuruhen und zu erholen, sondern reguliert auch die Hormone, die für den Hunger verantwortlich sind. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird der Heißhunger sogar noch zunehmen.
5. Ausdauertraining: Wenn du gerne läufst, Rad fährst oder einen Tanzkurs besuchst, ist das toll, aber für den Fettabbau nicht notwendig. Suchen Sie nach Möglichkeiten, den ganzen Tag über aktiv zu sein, und setzen Sie sich das Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu machen.