„Strebe nicht danach, dass alles so geschieht, wie du es wünschst, sondern wünsche dir, dass alles so geschieht, wie es tatsächlich geschieht, und du wirst gelassen sein.“ – Epiktet

Wir finden uns oft in Situationen wieder, in denen wir lieber nicht wären. Vielleicht hatten wir „geplant“, eine lustige Zeit zu haben, und es stellte sich heraus, dass es langweilig oder auf irgendeine Weise geschmacklos war. Oder wir dachten einfach, dass unser Tag in eine bestimmte Richtung gehen würde, und er endete ganz anders (auf eine Weise, die uns nicht gefällt). Was ist dann zu tun? Was geschieht, wenn wir zwischen „dem Plan“ und „dem, was ist“, feststecken?

Manchmal würden wir gerne unseren Willen auf Situationen ausüben und sie in irgendeiner Weise anders gestalten. Das ist ein natürlicher Wunsch, denn die meisten von uns möchten Dinge tun, die ihnen Spaß machen, und möchten Dinge vermeiden, die ihnen keinen Spaß machen. Das Problem entsteht, wenn entweder unser Wunsch, „Spaß“ zu haben, selbst Leiden verursacht, oder wenn wir uns dagegen wehren, die Situation einfach so „sein“ zu lassen, wie sie ist.

Wenn wir versuchen, Menschen und Ereignisse um uns herum zu kontrollieren, verursacht das gewöhnlich Leiden bei uns selbst und bei anderen. Kontrolle ist eine Form von Gewalt, und Gewalt stößt auf Widerstand. Das bedeutet nicht, dass wir machtlos sind, Probleme zu lösen und gesunde Entscheidungen zu treffen, die in unserem besten Interesse sind. Es bedeutet lediglich, dass wir uns der natürlichen Reaktion bewusst sein müssen, die mit dem Versuch einhergeht, Situationen zu verändern oder zu kontrollieren – Widerstand.

Achtsamkeitsübung: Wenn die Dinge nicht so laufen, wie man will

Welche Möglichkeiten haben wir, wenn wir mit einer Situation konfrontiert sind, die uns in irgendeiner Weise missfällt?

(1) Akzeptieren

Ich kann mich dafür entscheiden, die Situation, die sich um mich herum entfaltet, vollständig zu akzeptieren. Das bedeutet nicht, dass ich die Dinge halbherzig, jammernd, klagend oder missgünstig hinnehme. Es bedeutet radikale Akzeptanz (d. h. totale Akzeptanz aller Aspekte der gegenwärtigen Erfahrung). Stellen Sie sich radikale Akzeptanz als totale Hingabe an die Realität des gegenwärtigen Augenblicks vor: „Ich akzeptiere meine gegenwärtigen Umstände mit offenen Armen“. Wenn Sie aufhören, sich gegen das, „was ist“, zu wehren, und ihm erlauben, „zu sein“, sind Sie ein wahrer Gewinner, denn das befreit Sie von unnötigem Leiden. Akzeptanz bedeutet nicht Zustimmung… es bedeutet nur, sich nicht gegen die Realität zu wehren.

(2) Problemlösung

Ich kann mich dafür entscheiden, Problemlösungsfähigkeiten auf den gegenwärtigen Moment anzuwenden. Um Problemlösungsfähigkeiten effektiv auf den Augenblick anzuwenden, müssen Sie zunächst ein Gefühl der achtsamen Wahrnehmung des Augenblicks kultiviert haben. Ohne Achtsamkeit haben Sie nicht alle Aspekte des Augenblicks in seiner Gesamtheit wahrgenommen. Achtsamkeit bedeutet, allen Aspekten des Augenblicks Aufmerksamkeit zu schenken und sie willkommen zu heißen, nicht nur denjenigen, denen man „gerne“ Aufmerksamkeit schenken würde. Der Vorteil von Achtsamkeit ist, dass man so viele Informationen wie möglich erhält, um später Entscheidungen zu treffen.

(3) Verlassen

Ich kann mich entscheiden, die Situation zu verlassen. Das ist immer dann eine Option, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Sie nicht mögen oder die Ihnen erheblichen Kummer bereitet. Wenden Sie zunächst Ihre vollständige Achtsamkeit auf den Moment an und vergewissern Sie sich, dass Sie alle Aspekte der Erfahrung genau beobachtet und beschrieben haben. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nur selektiv auf den Moment richten (z. B. indem Sie sich zu sehr auf das Negative konzentrieren), dann übersehen Sie das „große Ganze“. Wenden Sie zunächst Achtsamkeitsübungen auf den Moment an, um zu entscheiden, ob es sich wirklich um eine Situation handelt, die am besten vermieden werden sollte. Wenn dies der Fall ist, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Entscheidung, die Situation zu verlassen.

Niemand genießt es wirklich, in einer Situation zu sein, die ihm erheblichen geistigen, emotionalen oder körperlichen Kummer bereitet. Wenn jemand diese Form des Leidens zu „genießen“ scheint, ist es wahrscheinlich, dass er sich in Wirklichkeit nach etwas anderem sehnt (z.B. Aufmerksamkeit, Liebe, Zugehörigkeit) und nicht in der Lage ist, seine wahren Bedürfnisse zu befriedigen.

Wir haben immer drei klare Möglichkeiten, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen: Akzeptieren Sie es, ändern Sie es, oder verlassen Sie es. Es liegt eine große Freiheit darin, Ihre Fähigkeit zu erkennen, Leiden auf diese Weise zu verringern. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation befinden, die Ihnen Unbehagen oder Kummer bereitet, denken Sie daran, dass Sie die Wahl haben, wie Sie auf die Realität reagieren.