Lektion Nr. 1: Halten Sie ein Schreibritual ein

Ein beliebter Ratschlag für Menschen, die mit Depressionen leben, ist es, einfache tägliche Routinen beizubehalten, selbst wenn man sich schlecht fühlt. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass man sich, wenn man aufsteht, um sich die Zähne zu putzen und die Haare zu kämmen, erstaunlich leistungsfähig fühlen kann, wenn nicht sogar triumphierend frei vom Griff der Depression.

Für mich lässt sich dieses Prinzip auch auf das Schreiben übertragen. Im März 2015 habe ich begonnen, eine minimale tägliche Schreibgewohnheit einzuhalten: nur 200 geschriebene Wörter oder zehn Minuten Arbeit pro Tag.

Es ist nicht immer einfach, diese Gewohnheit beizubehalten. Manchmal setze ich mich morgens um neun Uhr hin, um zu schreiben, und schaffe es erst kurz vor dem Schlafengehen, meine Worte zu vollenden. Aber als jemand, der vielleicht nie ein Wort schreiben würde, wenn er sich nicht irgendwie dazu zwingen würde, hat sich diese tägliche Schreibroutine als hilfreich im Kampf gegen Depressionen erwiesen.

Für Sie ist es vielleicht nicht machbar, eine tägliche Routine beizubehalten. Der Prozess jedes Schriftstellers ist anders, ebenso wie der Kampf jedes Menschen gegen eine psychische Krankheit. Aber wenn Ihnen die Beibehaltung von Ritualen oder Routinen in irgendeiner Form geholfen hat, sollten Sie dieses Prinzip auch auf Ihr Schreibleben ausdehnen.

Lesson #2: Honoriere deine kreativen Hochs

Manchmal fühle ich mich, wenn ich mit einer chronischen Depression lebe, wie ein Süchtiger. Wenn ich ein Tief erlebe, bin ich ohne die Droge der Motivation, mein Geist ist völlig verwirrt. Aber wenn ich dann endlich ein wenig Motivation finde, könnte ich im Kreise anderer Schriftsteller einen Schreibmarathon absolvieren – und das tue ich auch oft.

Sich an solche motivierenden Momente im Leben zu erinnern, ist meiner Erfahrung nach eine der besten Möglichkeiten, um bei seinen leidenschaftlichen Projekten voranzukommen, wenn man mit Depressionen lebt.

Ich finde es auch hilfreich, an diesen Tagen meine Erfolge zu notieren. Sie erinnern mich daran, dass es beim nächsten Motivationsschub an der Zeit ist, den Fernseher auszuschalten und etwas zu schaffen. Wenn ich mich das nächste Mal schlecht fühle, bleibt genug Zeit für sinnloses Fernsehen.

Lektion Nr. 3: Nutze dein Schreiben als Ventil

Ich hasse es, Tagebuch zu führen, und wenn Tipps zur Genesung von Depressionen empfehlen, seine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, kann ich nur frustriert seufzen. Aber was ich nicht hasse? Die Arbeit an meinem Roman.

Es klingt einfach, aber ich habe Jahre gebraucht, um zu erkennen, dass ich viele meiner schlimmsten Zweifel und depressiven Gefühle in meine Geschichten einfließen lassen kann, um die Reise meiner Figuren zu vertiefen. Jede Geschichte braucht schließlich zumindest einen kleinen inneren Kampf, und ich habe reichlich Erfahrung, die ich weitergeben kann.

Auf diese Weise ist das Geschichtenerzählen zu meiner eigenen Art von schriftlichem Ventil geworden, ein Ort, an dem ich all das geistige Durcheinander, das das Leben mit der Depression mit sich bringt, loslassen kann, damit ich mich selbst und meine Figuren besser verstehen kann.

Lektion Nr. 4: Gib dir selbst Gnade

Wenn du jemals mit Depressionen gekämpft hast, weißt du, wie schwer es sein kann, auf Schritt und Tritt gegen Gefühle des Versagens und des Selbsthasses anzukämpfen. Aber die Art und Weise, wie die Depression Sie zurückhält, ist nicht Ihre Schuld, vor allem nicht, wenn es um so eine geistig anstrengende Arbeit wie das Schreiben von Belletristik geht.

Ja, bestimmte Praktiken können Ihnen helfen, besser gegen die Symptome eines Lebens mit einer schwächenden psychischen Krankheit anzukämpfen, aber das ist genau das, was eine Depression an vielen Tagen und in vielerlei Hinsicht ist: schwächend.

Es wird Tage oder sogar Wochen oder Monate geben, an denen Sie einfach nicht ein Wort schreiben können, und das ist nicht Ihre Schuld. Sie sind kein Versager. Sie sind nicht ungeschickt. Sie kämpfen mit einer der schwersten Krankheiten des Geistes, und deshalb müssen Sie sich selbst Gnade und Vergebung gewähren.

Sie können Ihre Depression genauso wenig heilen wie Krebs, aber Sie können sich behandeln lassen. Sie können sich von einem Arzt untersuchen lassen und Sitzungen mit einem Therapeuten vereinbaren, sich an unterstützende Familienmitglieder und Freunde wenden – auch online – und sich oft daran erinnern, dass Ihre Kämpfe nicht Ihre Schuld sind.

Huldigen Sie Ihren Tiefs auf die gleiche Weise wie Ihren Hochs. Machen Sie Pausen. Verzeihen Sie sich selbst, wenn nichts erledigt wird. Ruhen Sie sich in dem Wissen aus, dass es neben den schlechten auch gute Tage geben wird, dass Ihre Geschichten wichtig sind und dass Sie sehr geliebt werden. Kämpfen Sie also weiter.