Eines der Missverständnisse darüber, warum Alkohol schlecht für die Ernährung eines Bodybuilders ist, ist, dass er viele Kohlenhydrate enthält. Die Wahrheit ist, dass viele Alkoholsorten recht wenig Kohlenhydrate enthalten. Einige Rot- und Weißweine haben weniger als vier Gramm Kohlenhydrate pro Portion (fünf Unzen). Und Wodka und Whiskey sind Beispiele für harten Alkohol mit weniger als einem Gramm Kohlenhydraten pro Jigger (1,5 Unzen). Sogar leichte Biere enthalten nur wenige Kohlenhydrate.

Der größte Teil des Alkohols ist – Sie haben es erraten – Alkohol. Es ist eine selten erwähnte Tatsache, dass Alkohol eigentlich ein vierter Makronährstoff ist. Jedes Gramm Alkohol enthält sieben Kalorien, und das ist der Grund, warum Wein und Feuerwasser die meisten Kalorien enthalten. Natürlich erhalten Mischgetränke mehr Kalorien und Kohlenhydrate durch das, was dem harten Alkohol zugesetzt wird.

Das Problem mit den Kalorien im Alkohol ist, dass sie sehr schnell verstoffwechselt werden. Das wissen Sie wahrscheinlich aus Erfahrung, wenn Sie schon einmal auf nüchternen Magen einen starken Drink zu sich genommen haben. Diese Kalorien werden dann leicht in gespeichertes Fett umgewandelt, wenn Sie sie nicht als Energie verbrennen – was Sie wahrscheinlich nicht tun werden, wenn Sie auf einem Barhocker sitzen und ein paar Gläser trinken.

Die Fragen für Bodybuilder lauten also: Welche Alkoholmenge ist akzeptabel, und welche Art von Alkohol ist am besten? Hier ein kurzer Überblick über die Zahlen:

Gehen Sie mit Rotwein

FLEX empfiehlt, die gesunden Nährstoffe, die Rotwein enthält, im Vergleich zu dem minimalen Tausch von Kalorien und Kohlenhydraten für einen reinen Wodka oder Whiskey, die nur wenige Ernährungsvorteile haben, aufzunehmen. Denken Sie daran, dass ein alkoholisches Getränk pro Tag, egal welcher Art, im Vergleich zur Abstinenz gesundheitliche Vorteile bringen kann, und dass drei bis fünf Cocktails in einer Stunde Sie so stark wie Mr. O fühlen lassen können, während sie mit ziemlicher Sicherheit Ihre Ernährung ruinieren.

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