Was (und wann) Sie für Ihren Indoor-Cycling-Kurs essen sollten
Vor einem morgendlichen Kurs…
Wenn Sie zu einem Kurs am frühen Morgen aufbrechen, ist ein Frühstück ein Muss. Wendy empfiehlt eine Schüssel mit in Kokosmilch eingeweichten Haferflocken, garniert mit Zimt und Blaubeeren. Die Kombination aus den Kohlenhydraten der Haferflocken und den Proteinen und guten Fetten aus der Kokosmilch wird dich durch ein hartes Training bringen, ohne dass du dich zu voll fühlst.
Wenn es um das Timing geht, empfiehlt Wendy, die morgendliche Mahlzeit ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einzunehmen, um sicherzustellen, dass der „Verdauungsprozess in vollem Gange ist“, so dass du nicht vollgestopft bist, wenn du dich aufs Rad schwingst. Auch wenn es schwierig sein kann, so früh zu essen, sagt Wendy, dass es der beste Weg ist, den Körper mit Energie zu versorgen und den Stoffwechsel vor dem Training anzukurbeln.
Nach einem Abendkurs .
Wenn du den ganzen Tag gearbeitet hast und abends einen Kurs besuchst, ist ein nährstoffreiches Abendessen mit einer guten Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten nach dem Training wichtig. Wendys bevorzugte Mahlzeit ist leicht und unkompliziert: „Mageres Eiweiß kombiniert mit gebratenem Gemüse wie Süßkartoffeln oder Brokkoli und einer Art Blattgemüse.“
Versuchen Sie, so viel wie möglich im Voraus zu essen, denn Wendys Faustregel lautet, innerhalb einer Stunde nach dem Training zu essen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihr Körper „die Nahrung nutzt, um die beanspruchten Muskeln zu reparieren“, sagt sie. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach einem anstrengenden Training essen, werden auch die lebenswichtigen Nährstoffe wieder aufgefüllt, die Ihr Körper während des Trainings verloren hat.
Der perfekte Snack vor oder nach dem Training .
Es gibt keinen Grund, sich mit einem aufwendigen Snack zu überheben. Wendy nennt rohe Mandeln „den perfekten Snack für vor und nach“ einem anspruchsvollen Flywheel-Kurs, da sie leicht zu greifen sind und sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate liefern. Sie ist auch ein großer Fan von Lärabar wegen der „reinen und energiereichen“ Zutaten, die darin eingebacken sind; ihr Lieblingsgeschmack ist der Apfelkuchen-Riegel.
Wenn es ums Naschen geht, empfiehlt Wendy, den Snack zwischen 20 und 60 Minuten nach dem Ende des Kurses zu essen. Nach einem anstrengenden Training, sagt sie, erlaubt dieses Zeitfenster dem Herzschlag und dem Körper, sich wieder zu normalisieren. Sobald man sich gedehnt, abgekühlt und Flüssigkeit zu sich genommen hat, ist es Zeit, einen Snack zu sich zu nehmen, um wieder aufzutanken.