Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Chemikalien, die Elektrizität leiten, wenn sie mit Wasser gemischt werden. Sie tragen zu einer normalen Nerven- und Muskelfunktion bei, gleichen den Blutdruck aus, helfen bei der Wiederherstellung von beschädigtem Gewebe und halten den Körper hydratisiert.

Die Muskeln und Neuronen im menschlichen Körper werden oft als die „elektrischen Gewebe“ des Körpers bezeichnet. Das liegt daran, dass vor allem sie auf Elektrolyte angewiesen sind, um richtig zu funktionieren. Zu den verschiedenen Arten von Elektrolyten im menschlichen Körper gehören:

• Natrium
• Kalium
• Calcium
• Bikarbonat
• Magnesium
• Chlorid
• Phosphat

Was bewirken Elektrolyte und warum brauchen wir sie?

Elektrolyte sind unerlässlich, damit unser Körper so funktioniert, wie er soll. Viele automatische Vorgänge im Körper, wie z.B. die Muskelkontraktion, sind auf den kleinen elektrischen Strom angewiesen, den die Elektrolyte liefern, um zu funktionieren, indem sie miteinander und mit den Zellen in den Geweben, Nerven und Muskeln interagieren.

Zum Beispiel: Ein Muskel braucht Kalzium, Natrium und Kalium, um sich zusammenzuziehen. Wenn diese Stoffe aus dem Gleichgewicht geraten, kann das entweder zu Muskelschwäche oder zu übermäßiger Kontraktion führen. Ein weiteres Beispiel ist das Nervensystem, das auf Elektrolyte angewiesen ist, um elektrische Impulse an andere Zellen weiterzuleiten.

Ein Gleichgewicht der verschiedenen Elektrolyte ist für eine gesunde Funktion unerlässlich.

Was passiert, wenn meine Elektrolyte absinken?

Es gibt mehrere Faktoren, die zu einem Absinken des Elektrolytgehalts führen können, aber die Hauptursache für einen niedrigen Elektrolytgehalt und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht ist eine Veränderung im Verhältnis zum Wassergehalt im Körper.

So gehen zum Beispiel wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium durch den Schweiß beim Sport oder durch heißes Klima verloren. Die Konzentration der Elektrolyte im Körper kann auch durch raschen Flüssigkeitsverlust beeinträchtigt werden, etwa bei Durchfall oder Erbrechen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Elektrolyte im Körper verloren gehen, darunter:

• Schwitzen
• Erbrechen
• Durchfall
• Mangel an Obst und Gemüse/schlechte Ernährung
• Dehydrierung
• Alter – da die Nieren älterer Erwachsener mit der Zeit weniger leistungsfähig werden

Auch wenn einige Gesundheitszustände, wie z. B. Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz und Bulimie, sowie einige Arzneimittel, einschließlich Diuretika, können ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden und sich Sorgen wegen eines Elektrolyt-Ungleichgewichts machen.

Wie Sie Elektrolyte auf natürliche Weise ersetzen können

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Elektrolyte auf natürliche Weise ersetzen und Ihren Elektrolythaushalt aufrechterhalten können, darunter:

• Sportgetränke: Obwohl Sportgetränke wie Lucozade Sportelektrolyt und Gels oft als schnelle Lösung zum Auffüllen des Elektrolytspiegels während und nach dem Training empfohlen werden, enthalten sie in der Regel einen sehr hohen Anteil an raffiniertem Zucker. Achten Sie auf zuckerfreie Varianten oder erwägen Sie Alternativen, um zu verhindern, dass Sie nach dem Training leere Kalorien zu sich nehmen.
• Elektrolyt-Tabletten: Elektrolytergänzungen, wie z. B. Elektrolyt-Brausetabletten, sind eine gute Option, um niedrige Elektrolytkonzentrationen nach dem Training aufzufüllen. Sie sind auch besonders nützlich für ältere Erwachsene, die eher zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht neigen. Elektrolyttabletten sind außerdem fast zuckerfrei.
• Obst und Gemüse: Essiggurken, Tomatensäfte und -saucen sind gute Natriumlieferanten, während Salat und Oliven Chlorid liefern. Kartoffeln (mit Schale) und Bananen sind einige der besten Kaliumquellen. Spinat und Heilbutt sind ausgezeichnete Magnesiumlieferanten. Und schließlich: Joghurt, Magermilch, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Sardinen sind hervorragende Kalziumlieferanten.