„Boxer springen immer Seil – warum? Ist das wirklich eine so gute Trainingsübung? Ich bin mir nicht einmal sicher, wie ich anfangen soll.“ – Mickey C., Los Angeles, CA

„Beobachten Sie jeden Boxer beim Training, und früher oder später wird er nach einem Seil greifen“, sagt Boxtrainer Adam Colberg aus Greenwich, Connecticut. „Profiboxer machen oft 10 bis 15 Minuten pro Tag.“

Warum? „Boxen ist sowohl aerob als auch anaerob“, sagt Colberg, „und ein Seil kann auch für beides verwendet werden. Die Geschwindigkeit kann variiert werden, um eine niedrigere Herzfrequenz über eine längere Zeit oder eine höhere über eine kürzere Zeit zu erreichen.“ Es ist also das perfekte Intervalltraining, bei dem ein Kämpfer nicht nur Gewicht verliert und Muskeln aufbaut, sondern auch seine Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert.

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Plus, sagt Ross Enamait von rosstraining.com: „Springen verbessert die Beinarbeit und den Rhythmus, beides Schlüssel zu einer anmutigen Bewegung im Ring.“

Um anzufangen, besorgen Sie sich ein verstellbares „Speed“-Seil aus Plastik, sagt Colberg, und versuchen Sie Single-Unders: „Schwingen Sie leicht, und wenn das Seil vorbeikommt, federn Sie Ihre Fußballen ein wenig ab, damit es unter Ihnen durchgeht.“ Sobald Sie kontinuierliche Sprünge machen können, lernen Sie, mit den Füßen von einer Seite zur anderen zu schlurfen; dann stoppen Sie Ihre Zeit: Wenn du ein paar zwei- oder dreiminütige Runden schaffst und dazwischen 30 bis 60 Sekunden pausierst, ist das ein großer Fortschritt.

Nachher kannst du dich an anspruchsvollere Sachen heranwagen – „Tricks wie Doppel-Unders, mit zwei Drehungen pro Sprung“, sagt er. Weiter so, Rocky.

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