Es ist eher ein offensichtlicher Grund, warum du das Wandern als Workout ausprobieren solltest, aber beim Wandern auf Hügeln, in der Ebene oder auf unebenem Terrain müssen deine Beine alles mitmachen. Sie treiben dich vorwärts, verhindern, dass du rückwärts fliegst, und sorgen dafür, dass du so stabil wie möglich bleibst. Hier ist eine Liste der Beinmuskeln, die benutzt werden:

Quadrizeps: Der wichtigste Muskel, der beim Wandern im Gelände beansprucht wird, sind die Quads. Sie befinden sich an der Vorderseite deiner Oberschenkel. Es ist die Muskelgruppe, die zieht und sich zusammenzieht, um Ihnen beim Vorwärtsgehen zu helfen. Da beim Bergaufgehen mehr Kraft erforderlich ist, wird dieser Muskel stärker beansprucht. Die Streckung und Streckung des Knies wird von den Quads verursacht.

Hamstrings: Die Hamstrings sind Sehnen an der Rückseite der Oberschenkel, die den großen Oberschenkelmuskel am Knochen befestigen. Die Kniesehne besteht aus drei Muskeln, die an der Rückseite des Oberschenkels von der Hüfte bis knapp unter das Knie verlaufen. Wenn Sie jemals einen Schmerz an der Rückseite Ihres Oberschenkels verspürt haben, liegt das wahrscheinlich an Ihren Kniesehnen. Sie arbeiten mit den Quads zusammen, um das Knie zu beugen und zu strecken. Sie helfen dabei, die Oberschenkel zurückzuziehen, wenn sich der Körper vorwärts bewegt.

Waden: Die Waden sind die Muskeln, die sich an der Rückseite deines Unterschenkels befinden. Der große, schlaffe Muskel hinter deinen Schienbeinen. Du hast ihn schon oft massiert, wenn du Schmerzen hattest. Deine Unterschenkel werden ständig beansprucht, um sich vorwärts zu bewegen und deine Oberschenkel beim Wandern zu stützen.

Gesäßmuskeln: Die Gesäßmuskeln sind Muskeln, die helfen, den Rumpf zu stützen. Beim Wandern wird der Gesäßmuskel benötigt, um das eigene Körpergewicht und das Gewicht der Ausrüstung (Zelt, Rucksack usw.) zu tragen. Die Gesäßmuskeln werden beim Wandern bergauf im Vergleich zu einer ebenen Fläche stark beansprucht, was den Muskelaufbau und die Ausdauer fördert.

Hüftmuskeln: Die Hüften helfen dabei, das Gewicht zu tragen, das du trägst. Nicht nur das Körpergewicht, sondern auch den Wanderrucksack – wenn unsere Schultern müde werden, arbeiten unsere Hüften oft härter, um das Gewicht zu tragen.