Ganz gleich, ob Sie neu im Laufsport sind oder schon Erfahrung haben, es gibt Tage, an denen wir das Laufen als schwierig empfinden. Das Gefühl, dass das Laufen schwer und schwierig ist, wird eher mit neuen Läufern in Verbindung gebracht, aber auch erfahrene Läufer können einen Fall von „Ich habe heute keine Lust zu laufen“ bekommen.

Warum ist das Laufen so schwer?

Das Laufen scheint in der Anfangsphase der Karriere eines neuen Läufers schwieriger zu sein. Interne Gründe, warum das Laufen schwer sein kann, sind, dass der Körper noch nicht bereit ist, zu früh zu weit zu laufen, unrealistische Erwartungen und einschränkende Überzeugungen über die eigenen Fähigkeiten. Externe Gründe, warum das Laufen schwer sein kann, sind die falsche Laufausrüstung, die Distanz, das Wetter und das Gelände.

Auch wenn das Laufen manchmal schwer sein kann, hier sind 35 Tipps, um Ihre Läufe einfacher zu machen:

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Ihr Körper ist noch nicht bereit

Wenn Sie kein Sportler sind und nicht häufig trainieren, wird das Laufen anfangs wehtun. Wenn du gehst, bleibt ein Fuß während des gesamten Gangzyklus immer auf dem Boden. Beim Laufen heben beide Füße für einen Sekundenbruchteil den Boden. Beim Laufen müssen Sie mehr Kraft aufwenden, um sich abzustoßen.

Betrachten Sie es einmal so: Wenn Sie ein brandneuer Bodybuilder sind, der noch nie Gewichte gehoben hat, werden Sie nicht versuchen, eine 80-Pfund-Hantel mit einer Hand zu stemmen. Sie müssen mit einem viel kleineren Gewicht beginnen und die Belastung im Laufe der Trainingswochen schrittweise erhöhen.

In den ersten drei bis vier Wochen des Laufens werden Ihre Beinmuskeln abgebaut und möglicherweise Muskeln und Gewebe ersetzt, die am Schien- und Wadenbein ansetzen und es umgeben. Ja, Sie werden zu Beginn des Laufens ein gewisses Unbehagen verspüren, aber es sollte sich nicht um scharfe, pochende oder anhaltende Schmerzen handeln. Wenn du starke Schmerzen hast, ist es möglich, dass du zu früh versucht hast, zu viel zu laufen.

Lass deinen Körper sich an das Laufen gewöhnen und einige Laufmuskeln entwickeln, bevor du versuchst, zu früh zu viel zu laufen und aufzuhören.

Wenn Sie noch nicht wissen, wie weit Sie als Laufanfänger laufen sollten und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie diesen ausführlichen Beitrag – Wie weit sollte ein Laufanfänger laufen?

Laufen ist ein Aufprallsport

Gemäß der Harvard-Gesundheitsbehörde wird beim Laufen jedes Mal, wenn Ihr Fuß aufkommt, das Dreifache Ihres Körpergewichts auf ihn übertragen. Kein Wunder, dass Läufer zu schön geformten Beinen neigen. Beim Gehen bewegen sich die Knie in einer geschlossenen Position, um den Körper zum nächsten Schritt nach vorne zu schwingen. Beim Laufen ist das Knie entriegelt, und der Fuß bereitet sich darauf vor, den Aufprall bei jedem weiteren Schritt zu absorbieren. Versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie mit völlig gesperrten Beinen laufen – das funktioniert einfach nicht.

Führen Sie am Anfang kein Schnelligkeitstraining durch

Wenn Sie sonst nichts aus diesem Artikel mitnehmen, achten Sie bitte auf diesen Punkt. Wenn Ihnen das Laufen schwerfällt, ist das letzte, was Sie tun sollten, Intervalle, Schwellenläufe, VO2-Max-Läufe und Fartleks zu machen. Ja, diese Trainingsarten sind wichtig für fortgeschrittene und erfahrene Läufer, die versuchen, schneller zu werden. Der größte Unterschied zwischen Ihnen und diesen Läufern besteht darin, dass sie ein höheres wöchentliches Kilometerpensum (ihre Basis) haben. Alles beginnt mit dem Aufbau einer Basis (lesen Sie diesen Artikel, in dem ich beschrieben habe, was Basiskilometer sind).

Motivierende Notizen hinterlassen

Die perfekte Verwendung eines Klebezettels ist nicht nur die Erinnerung an etwas, das Sie auf dem Weg zur Tür mitnehmen müssen. Schreiben Sie sich eine kurze, motivierende Nachricht, wie zum Beispiel „Heute werde ich meinen Lauf rocken!“ Kleben Sie den Zettel irgendwo hin, wo Sie ihn am nächsten Tag sehen.

Ziehen Sie Ihre Laufsachen an

Dieser kleine Trick kann Ihnen helfen, Ihren Hintern aus der Tür zu bewegen und zu laufen. Selbst wenn du nicht laufen willst, weil es dir schwer fällt, fühlst du dich vielleicht motivierter, deine Beine zu bewegen und deine Kalorien zu verbrennen, wenn du deine Laufkleidung und Schuhe angezogen hast.

Meditieren

Meditation kann nachweislich die Herzfrequenz senken und den allgemeinen Zustand verbessern. Es muss keine lange Meditation sein und der Körper muss nicht im Lotussitz verrenkt sein. Sie können sogar im Stehen meditieren und dabei mit geschlossenen Augen leicht auf den Fußballen hin und her wippen. Bemühen Sie sich um mindestens fünf Minuten meditativen Atmens. Sie können damit beginnen, dies dreimal am Tag zu tun, auch bei der Arbeit. Machen Sie Ihre Gedanken frei und atmen Sie einfach. Wenn Sie noch nie meditiert haben, ist es schwieriger als Sie denken, Ihren Geist frei von Gedanken zu halten.

Affirmationen

Jack Canfield, Autor des Buches The Success Principles, gibt einen kleinen Rahmen für die Verwendung von Affirmationen vor, um Ihre Ziele in die richtige Richtung zu lenken. Affirmationen in ihrer einfachsten Form sind kleine positive Sätze, die Sie einmal am Tag zu sich selbst wiederholen. Zum Beispiel: „Heute werde ich eine Meile laufen.“

Für die meisten Menschen, die noch nie Affirmationen verwendet haben, klingt die ganze Idee ein wenig kitschig, oder? Jeden Tag befindet sich Ihr Verstand in einem ständigen Kampf mit sich selbst, in dem er Ihnen sagt, wozu Sie fähig sind und wozu Sie nicht fähig sind. Dies ist nur eine winzige Möglichkeit, dem Kampf in deinem Kopf einen Vorteil zu verschaffen. Du kannst dich bewusst dafür entscheiden, deinem Verstand zu sagen, was du willst, dass dein Verstand und dein Körper tun sollen. Probieren Sie es selbst aus.

Betrachten Sie Affirmationen als eine bewusste Unterbrechung Ihres Denkprozesses, um Sie in die richtige Richtung zu lenken.

Hören Sie auf, am Abend vor dem Laufen Alkohol zu trinken

Wenn Sie an dem Tag, an dem Sie laufen wollen, einen Kater haben, könnte ein Lauf Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Der Grund, warum du am Abend vor einem Lauf nicht viel trinken solltest, ist, dass dein Körper in erster Linie das Gift (Alkohol) aus deinem Körper herausbekommen muss. Er kümmert sich nicht darum, dass Sie sich besser fühlen, solange der Bösewicht nicht aus Ihrem Körper ausgeschieden ist. Außerdem führt Alkoholkonsum dazu, dass Ihre Ruheherzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt. Eine von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie durchgeführte Studie hat ergeben, dass Alkoholkonsum die Herzfrequenz in die Höhe treibt.

Nehmen Sie beides zusammen – Laufen erhöht die Herzfrequenz + Alkohol erhöht die Herzfrequenz = eine viel höhere Herzfrequenz und Sie versetzen sich selbst in einen mürrischen Zustand.

Planen Sie Ihren Lauf, wenn das Wetter kühler ist

Das Letzte, was Ihr Körper will, ist gezwungen zu sein, in der heißesten Zeit des Tages zu laufen. Wenn du bei kühlerem Wetter läufst, z.B. am Morgen, kannst du weiter laufen, ohne so schnell zu schwitzen.

Hör auf, schnell zu laufen

Ich musste Punkt Nummer 3 bekräftigen, du brauchst am Anfang kein Schnelligkeitstraining. Ich habe einen großartigen Beitrag geschrieben, in dem ich die Frage gestellt habe, ob ich als Laufanfänger Schnelligkeitstraining brauche.

Schlaf dich richtig aus

Wenn wir nicht ausgeruht sind, müssen wir uns darauf konzentrieren, mehr Schlaf zu bekommen. Wenn wir zu wenig Schlaf haben, sind wir leichter erregbar. Der Versuch, zu laufen, wenn der Körper lieber ein Nickerchen machen würde, wird Sie nicht weit bringen. Fangen Sie an, dem Schlaf eine höhere Priorität einzuräumen und weniger Alkohol in der Nacht zu trinken, damit Sie mit besserer Laune aufwachen können. Wer weiß, vielleicht macht Ihnen das Laufen an diesem Tag sogar Spaß?

Laufen/Gehen

Die Technik des Laufens/Gehens zwingt Sie dazu, langsamer zu werden, was die Antwort auf Ihre Frage sein könnte: „Warum ist Laufen so schwer?“ Durch die Kombination von Laufen/Gehen, bei der der Schwerpunkt auf dem Laufen liegt, und Gehen/Laufen, bei dem der Schwerpunkt auf dem Gehen liegt, gönnen Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause. Auch wenn Sie nicht ganz so viele Kalorien verbrennen, können Sie dennoch Ihre Kilometer aufzeichnen. Eine Lauf-/Gehtechnik kann zwischen 9 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen variieren und so lange wiederholt werden, bis die Gesamtkilometerzahl erreicht ist.

Sie können auch die Distanz und nicht die Zeit als Intervallwechsler verwenden. Mit anderen Worten, Sie können 0,4 Meilen (4/10 einer Meile) laufen und dann 0,1 Meilen (1/10 einer Meile) gehen, mit jeder Variation dazwischen. Sie können auch beides kombinieren und eine Meile laufen und dann 60 Sekunden lang gehen. Experimentieren Sie damit, um zu sehen, ob eine der Techniken für Sie geeignet ist.

Warm-Aufwärmen, um den Körper vorzubereiten

Das Aufwärmen kann so einfach sein wie 5 Minuten gehen, bevor man mit dem Laufen beginnt. Du kannst auch einige dynamische Dehnübungen wie Kniewanderungen oder Po-Kicker einbauen, um deinen Körper auf den Lauf vorzubereiten. Wenn Sie Ihren Körper aufwärmen, bereiten Sie auch Ihren Geist darauf vor, dass es an der Zeit ist, mit dem Laufen zu beginnen. Wenn dein Geist erst einmal davon überzeugt ist, dass es an der Zeit ist, die Beine in Schwung zu bringen, fällt dir das Laufen leichter.

Einfaches Terrain = Einfacher Lauf

Halte deine Läufe einfach, besonders wenn dir das Laufen schwer fällt. Es gibt keinen Grund, sich mit Bergsprints zu quälen, wenn dir das Laufen schwerfällt. Halten Sie es flach. Wenn Sie auf dem Asphalt laufen und eine Pause brauchen, machen Sie einen leichten Trail-Lauf im Schatten. Sie brauchen keine besonderen Schuhe, wenn Sie auf flachen Wegen ohne technische Hindernisse laufen. Technische Hindernisse können große Äste, Stämme, Bäume, Felsen, Tiere usw. sein. Wenn du nicht auf technischen Wegen läufst, hast du den ganzen Sinn verpasst, deine Läufe und das Gelände einfach zu halten.

Wenn du vorhast, auf einem Trail zu laufen, und noch nie dort warst, sieh dir diesen Artikel an, den ich geschrieben habe – Trail Running für Anfänger – 8 Dinge, die du wissen solltest, bevor du losläufst.

Laufe mit jemand anderem

• Laufe mit jemandem, der langsamer ist – Mit jemandem zu laufen, der langsamer ist, hilft dir in mehrfacher Hinsicht weiter. Erstens mildert es den Stress, schneller laufen zu müssen. Man hat die Möglichkeit, einen Gang zurückzuschalten und ein lockeres Gespräch mit einem Laufkameraden zu führen. Wenn man mit einem Partner läuft, scheint die Zeit viel schneller zu vergehen. Zweitens kannst du mit jemandem laufen, mit dem du wahrscheinlich nie gelaufen wärst, zum Teil wegen deines Egos.
• Laufen mit jemandem, der schneller ist – Laufe nicht mit jemandem, der schneller ist, bis du aus dem „Laufen ist schwer“-Tief herauskommst, in dem du steckst. Bleiben Sie dabei, mit jemandem zu laufen, der langsamer ist oder ungefähr die gleiche Geschwindigkeit hat wie Sie.

Das stärkt Ihr Ego und verlangsamt Sie natürlich wieder auf ein leichteres Tempo

Gehen ist eine großartige Form des Cross-Trainings

Gehen ist großartig, um ein paar zusätzliche Kilometer und Schritte für den Tag zu machen. Vor allem, wenn Ihr Partner nicht läuft, ist das eine gute Ausrede, um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Du verbrennst immer noch Kalorien, wenn auch weniger als beim Laufen, aber du bewegst dich wenigstens. Wenn du mit dem Gehen kämpfst und rennen willst, beschleunige deinen Spaziergang einfach auf ein flottes Tempo.

Suche dir einen pelzigen Hund als Laufpartner

Ich plädiere nicht dafür, mit einem Hund 8 lange Meilen zu laufen, sondern eher dafür, einen Hund auf einen einfachen, kleineren, entspannten Lauf mitzunehmen. Hunde brauchen genauso viel Bewegung wie wir Menschen. Sie haben vier Beine, also ist es für sie ein bisschen leichter als für dich. Werde nur nicht zu neidisch auf deinen Hund und höre ganz mit dem Laufen auf.

Musik hören

Sorry, ich kann beim Laufen keine Podcasts hören. Es hat etwas mit der Geschwindigkeit zu tun, mit der sie sprechen, und das steht im Widerspruch zu meinem Lauf-Mojo….(wer weiß?). Musik ist eine gute Möglichkeit, sich beim Laufen zu motivieren. Versuchen Sie, etwas Fröhliches zu hören. Sie sollten diese Titel nur beim Laufen hören. Wenn du anfängst, sie überall zu hören (im Auto, zu Hause, bei der Arbeit), dann verlieren sie ihre Wirkung.

Wenn du immer dieselbe Musik hörst, versuche, ein paar neue Titel einzubauen. Immer, wenn ich mich zu sehr an meine Musikwiedergabeliste gewöhnt habe, ändere ich die Reihenfolge der Lieder, lasse vielleicht ein paar Titel weg und füge ein paar neue hinzu. Erstaunlicherweise fühle ich mich weniger konzentriert auf das eigentliche Laufen und genieße es mehr, die Kilometer zu zählen.

Wenn Sie Schmerzen oder Verspannungen haben – rollen Sie sie aus

Schaumstoffrollen, Massagebälle und Massagen sind großartige Hilfsmittel, um tief in schmerzhafte Probleme einzudringen, die Sie haben könnten. Lassen Sie nicht zu, dass Muskelkater das Laufen schwieriger macht, als es scheint. Wenn Ihr Körper neu im Laufsport ist, werden Sie von Zeit zu Zeit mit Verspannungen und möglichen Krämpfen zu kämpfen haben. Deshalb haben wir Leute, die uns eine wohlverdiente Massage geben können. Wenn die Schmerzen stechend oder schmerzhaft sind, könnte etwas Schwerwiegenderes dahinterstecken, und Sie sollten einen Arzt oder Sporttherapeuten aufsuchen,

Setzen Sie ein Motivationsfeuer, indem Sie sich für einen 5-Kilometer-Lauf anmelden

Wenn Sie sich für einen Lauf anmelden, gehen Sie eine Verpflichtung ein. Mit der Anmeldung zu einem Rennen geht ein Trainingsplan einher, der eingehalten werden sollte, um das Rennen zu absolvieren. Manche Läufer fühlen sich unkonzentriert, wenn sie nicht für etwas trainieren, und neigen dazu, sich beim Laufen zu verausgaben. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, versuchen Sie, Ihre Wettkämpfe zu wechseln und so auszurichten, dass Sie ein paar Wochen Pause zwischen den Wettkämpfen haben und dann zum nächsten Trainingszyklus übergehen.

Wenn die Anmeldung zu einem neuen Wettkampf die Last des Laufens nicht ein wenig erleichtert, holen Sie sich einen Freund, der mit Ihnen ins Feuer springt. Jetzt haben Sie keine Ausrede mehr, wenn Ihnen nicht nach Training zumute ist. Ihr Partner verlässt sich darauf, dass Sie am Tag des Rennens erscheinen.

Wenn Ihnen ein 5 km-Lauf zu anstrengend ist, nehmen Sie an einem 1 km-Lauf teil

Die meisten 5 km-Läufe haben begleitende 1 km- oder 1-Meilen-Läufe, die etwa 15 Minuten vor dem 5 km-Lauf beginnen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die 1-Meilen-Marke zu erreichen, ist dies eine gute Gelegenheit, Ihre neue Gewohnheit zu testen, ohne Ihre zukünftige Laufmotivation zu gefährden. Es ist ein kleiner Sieg, aber alle großen Siege sind nur ein Haufen aufeinander folgender kleiner Siege.

Verstecken Sie Ihre Laufdaten – vor allen

Wenn Sie sich für Ihre Lauffähigkeiten schämen, sind Sie nicht allein. Es ist so einfach, seine Fortschritte zu betrachten und zu denken, dass man eigentlich viel besser sein müsste, als man es derzeit ist. Wachstum – das ist ein Teil der menschlichen Psyche, und wir Menschen müssen das Gefühl haben, dass wir bei unseren Unternehmungen und Unternehmungen Fortschritte machen. Die meisten Menschen geben auf, kurz bevor sie einen Durchbruch erzielen. Das ist der Grund, warum so viele Menschen nicht einmal die kleinsten Ziele in ihrem Leben erreichen.

3 Worte, die jeder Läufer kennen sollte

Beide, Entschlossenheit und Motivation, sind nötig, um die ersten Monate zu überstehen, wenn man mit dem Laufen beginnt. Du musst entschlossen sein, ein Läufer zu werden oder zumindest das Laufen als regelmäßige Aktivität beizubehalten, an der du teilnimmst. Auch wenn Sie fest entschlossen sind, Läufer zu werden, wird es Tage geben, an denen Sie einen zusätzlichen Kick brauchen, um Ihre Laufschuhe anzuziehen und aus der Tür zu gehen. Hier kommt die Motivation ins Spiel. Sie könnten motiviert sein, Gewicht zu verlieren, einen Halbmarathon zu absolvieren oder ganz allgemein gesund zu werden. Wenn Sie sich geschlagen fühlen und Ihnen das Laufen schwer fällt, brauchen Sie Ausdauer, um sich wieder darauf zu besinnen, warum Sie überhaupt mit dem Laufen angefangen haben. Das bringt dich zurück zur Entschlossenheit.

Entschlossenheit ist die Festigkeit des Ziels.

Motivation ist der Grund, warum du auf ein Ziel hin handelst.

Merriam-Webster’s Definition:

Schauen Sie sich Ihre Freunde genau an

Mit wem sind Sie zusammen? Führen Ihre Freunde einen gesunden Lebensstil? Tun Ihre Freunde gern, was Sie tun? Manchmal halten dich deine Freunde auf unfaire Weise zurück. Damit will ich nicht sagen, dass Ihre Freunde nicht das Beste für Sie wollen. Manchmal kann ihr Einfluss dazu führen, dass du dich in deinem Freundeskreis auf den Status quo zurückziehst. Wenn der Status quo nicht darin besteht, den gesündesten Lebensstil beizubehalten, kann es sein, dass du wieder am Anfang stehst, wenn es ums Laufen geht, und es dir so viel schwerer fällt, zu laufen.

Nutze Meetup, um Gleichgesinnte zu finden

Meetup gibt es jetzt auf der ganzen Welt. Es gibt laufende Meetup-Gruppen und Tausende weitere, die sich für Dinge interessieren, für die du dich interessierst. Es gibt nichts Besseres, als eine Gruppe voller Menschen zu finden, die den gleichen Aktivitäten nachgehen wie du.

Höre auf deinen Körper

Das Hören auf deinen Körper umfasst die meisten der auf dieser Seite aufgeführten Punkte. Wenn du merkst, dass dir das Laufen schwer fällt, dann musst du auf das hören, was dein Körper dir sagt. Manchmal reicht es schon aus, sich seines Körpers bewusst zu sein und auf ihn zu hören, um negative Gedanken über das Laufen einzudämmen. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, Sie sollen langsamer laufen, dann schalten Sie einen Gang zurück. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei. Das Wichtigste ist, dass Sie darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Die meisten Laufverletzungen hätten schneller geheilt werden können, wenn der Läufer innegehalten hätte, als er wusste, dass es ein Problem gibt, anstatt einfach weiterzulaufen.

Besorgen Sie sich zumindest ein anständiges Paar Schuhe.

Wenn Ihnen das Laufen schwer fällt, könnte es sein, dass Sie die falsche Ausrüstung haben. Vor allem, wenn der Grund, warum du denkst, dass das Laufen schwer ist, deine Schienbeinschmerzen sind. Schienbeinschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung von schlecht sitzenden Laufschuhen. Wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, gehen Sie in ein örtliches Laufgeschäft und lassen Sie Ihren Gang auf einem Laufband überprüfen. Wenn Sie kein Laufgeschäft in Ihrer Nähe haben, lassen Sie sich von jemandem aufnehmen und suchen Sie einen Online-Trainer. Laden Sie das Video hoch und lassen Sie es von einem zertifizierten Trainer überprüfen. Es ist wichtig, dass die Aufnahmen von hinten und von der Seite gemacht werden, so dass der ganze Körper im Videobild zu sehen ist. Deine Füße sollten innerhalb des Videorahmens landen.

Höre auf, dich mit anderen Läufern zu vergleichen

Wenn du anfängst zu laufen, fallen dir überall die anderen Läufer auf. Die Läufer stehen an den Straßenrändern, in den Parks, in deiner Nachbarschaft und in den Fitnessstudios auf den Laufbändern. Es ist allzu leicht, neidisch zu werden und sich mit anderen Läufern zu vergleichen. Am Ende des Tages ist der wahre Kampf zwischen Ihnen und Ihnen. Ich weiß, dass es der Wettbewerb ist, der Ihnen unter die Haut geht, nicht wahr? Wenn du dich an einen Trainingsplan hältst und langsam Fortschritte machst, deine Basis aufbaust und schneller wirst, wirst du auf natürliche Weise ein besserer Läufer werden. Wenn du es nicht lassen kannst, dich mit anderen Läufern zu vergleichen, dann sieh dir diesen Beitrag über 6 Dinge an, von denen sich dein Lauftrainer wünschen würde, dass du damit aufhörst.

Sei vorsichtig mit sozialen Medien

Soziale Medien sind eine Flut von Highlights deiner Freunde. Selten sieht man einen Beitrag wie diesen: „Mein Lauf war einfach scheiße. Ich bin 30 Sekunden lang gelaufen und habe total versagt. Ich höre auf!“ Es ist toll, den Sieg und die schönen Momente mit den anderen Läufern zu teilen. Sei nur vorsichtig, wenn du anfängst, auf die PRs und Laufzeiten anderer neidisch zu werden. Wenn das passiert, ist es an der Zeit, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen und dich auf dich und deine Fähigkeiten zu konzentrieren. Vielleicht ist es sogar an der Zeit, sich einen Lauftrainer zu suchen, der dich wieder auf einen besseren Trainingspfad führt.

Hör auf, ungeduldig zu sein – Laufen braucht Zeit

Es kann bis zu drei Wochen dauern, bis du auch nur den geringsten Nutzen oder Gewinn vom Laufen siehst. In Wirklichkeit wird es wahrscheinlich länger dauern, bis Sie wirklich einen Nutzen vom Laufen spüren (vielleicht 5 bis 6 Wochen).

Slow Down

Ich kann es nicht oft genug betonen, 80% Ihrer Läufe sollten einfach sein. Wenn Sie neu im Laufsport sind, sollten 100% Ihrer Läufe leicht sein. Ich habe für meinen ersten Halbmarathon in 12 Wochen trainiert und bin ihn auch gelaufen, und ich habe während des gesamten 12-wöchigen Trainings kein einziges Tempotraining gemacht. Alle meine Läufe, einschließlich der Grundlagenläufe und der langen Läufe, wurden in einem Tempo von 100 % locker absolviert. Ich habe ein Buch über meinen ersten Halbmarathon geschrieben. Sie können meinen Trainingsleitfaden hier auf meiner Profilseite finden – Coach Scott. Der Leitfaden führt Sie durch den gesamten Prozess vom Anfänger bis zum Finisher eines Halbmarathons.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Überprüfen Sie Ihr Protokoll. Das zeigt dir, wie weit du gekommen bist und welche Fortschritte du gemacht hast. Wenn du dein Protokoll regelmäßig durchgehst, kannst du die erschütternden Leistungen, die du beim Laufen vollbracht hast, mental verarbeiten.

Wenn du neu im Laufsport bist und noch kein Laufbuch hast, solltest du dir ein Laufbuch kaufen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihre Laufziele zu konzentrieren und sie im Auge zu behalten. Es kann sogar dazu führen, dass du besser gelaunt bist.

Stop the I can’t and I won’t’s

Negative Gespräche sind ein selbstsabotierendes Muster, bei dem du dir ständig sagst, dass du etwas nicht tun kannst oder sollst. Sie müssen mit einem einfachen Reframing beginnen und sich sagen, dass Sie etwas tun können, was Sie wirklich tun wollen. Üben Sie Ihre Affirmationen (Punkt #7) täglich und fangen Sie langsam an. Protokollieren Sie Ihre Fortschritte in einem Läufertagebuch.

Wenn Sie die Worthülsen „ich kann nicht“, „ich will nicht“, „ich will nicht“ verwenden, stellen Sie sich bereits auf einen harten Lauf ein. Ihr Geist wird bereits mit negativen Gedanken rund um Ihre Laufaktivitäten überschwemmt. Verwenden Sie stattdessen Sätze wie „Ich muss“ oder „Ich will“, wenn Sie laufen gehen müssen. Beispiele: „Ich werde laufen gehen“ oder „Ich muss laufen gehen“

Sie sind dabei, Gewohnheiten zu bilden

Beginnen Sie damit, gute Gewohnheiten zu einer Priorität zu machen. Wenn du deine Läufe als etwas betrachtest, das du mindestens dreimal pro Woche machen musst, wirst du vielleicht tatsächlich anfangen, diese kleinen Ziele zu erreichen. Wussten Sie, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln? Das ist nicht der Fall. Es gibt keine klinischen Untersuchungen, die dies belegen. Neuere Studien haben ergeben, dass es im Durchschnitt mehr als zwei Monate dauert, bis sich neue Gewohnheiten herausbilden (lesen Sie hier das Buch von James Clear, Atomic Habits, Amazon Affiliate Link). Dieses Buch hat meine Meinung darüber, wie lange es dauert, neue Gewohnheiten zu entwickeln, völlig verändert.

Sie brauchen vielleicht eine Pause

Eine Pause zu machen, ist für manche Läufer so, als ob sie aufgeben würden. Du bist ein Läufer und kein Drückeberger, richtig? Vielleicht ist es an der Zeit, das eigene Ego ein wenig zu zügeln und Urlaub zu machen. Ich liebe es zu snowboarden, und wenn ich auf meinen kleinen 4- bis 5-tägigen Snowboardtrips bin, laufe ich nicht. Ich trainiere nur mit Snowboarden, Laufen und Wandern. Das Beste daran ist, dass ich mir eine Pause vom Laufen gönnen kann. Ich liebe das Laufen, aber manchmal braucht man einfach eine kleine Pause vom Alltagstrott. Nach all meinen Ausflügen komme ich motivierter zurück und finde das Laufen angenehmer und weniger anstrengend.

Laufen nach einer Verletzung

So, wann wird das Laufen für einen neuen Läufer einfacher?

Laufen ist nicht einfach, wenn man neu anfängt. Wenn man mit dem Gedanken ans Laufen geht, dass es ein Spaziergang wird, wird man enttäuscht sein. Ich liebe das Laufen, aber ich habe ein paar Jahre dafür gebraucht. Ich habe immer darauf gewettet, dass ich mich frage, warum in aller Welt dieser Läufer um 6 Uhr morgens aufsteht, um zu joggen. Ich verstehe das vollkommen. Meine Reise war eine langsame Reise. Ich liebe die Tatsache, dass ich kein Fitnessstudio oder andere Menschen in meiner Nähe haben muss, um die Welt zu sehen und gleichzeitig fit zu werden. Man kann seinen eigenen Weg und seine eigene Distanz wählen und gleichzeitig die Einsamkeit genießen.

Ich empfehle Ihnen, dem Laufen eine faire Chance zu geben. Versuchen Sie mindestens 8 Wochen (2 Monate) lang, sich an einen Laufplan zu halten. Auch hier dauert es 3 bis 4 Wochen, bevor Sie den geringsten Gewinn aus dem Laufen zu sehen. Wenn Sie einen Plan brauchen, um in der Lage sein, nur 1 einzigen Meile laufen überprüfen Sie meine Post, die Sie in 9 Wochen bekommen kann. Dieser Plan ist ultrakonservativ und geht es schön langsam an. Es gibt zwei weitere Pläne, die in dem Beitrag enthalten sind, die 5 Wochen brauchen, wenn du schon weiter bist, und 2 Wochen, wenn du fast am Ziel bist. Die Pläne wurden von mir, einem zertifizierten Lauftrainer, geschrieben, der schon Tausenden von Läufern geholfen hat, ihre Ziele zu erreichen. Hier ist der Beitrag -> Wie man 1 Meile läuft, wenn man nicht in Form ist.

Was ist, wenn ich die Liebe zum Laufen immer noch nicht spüre?

Nicht verzweifeln, manchmal braucht die Liebe zum Laufen Zeit. Ich habe einen ausführlichen Beitrag geschrieben, der die Gründe untersucht, warum du das Laufen vielleicht hasst, und 5 Schlüsselstrategien, um deinen Hass in Liebe zu verwandeln.

Ein weiterer Beitrag, den du dir ansehen solltest, ist:

Coach Scott ist Buchautor, zertifizierter RRCA-Lauftrainer (Level 2) und NASM CPT (Certified Personal Trainer). Er hat über 20 Bücher veröffentlicht, darunter „Beginner’s Guide to Half Marathons: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), das ein internationaler Amazon-Bestseller Nr. 1 geworden ist. Scott ist darauf spezialisiert, neuen Läufern zu helfen, verletzungsfrei ins Ziel zu kommen. Er hat vor kurzem seinen 14. Halbmarathonlauf absolviert.

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