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Schauen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio im ganzen Land, und Sie werden garantiert schwabbelige, muskulöse Männer sehen, die Eisen stemmen. Niemand denkt darüber nach.

Aber was ist mit Frauen? Vielleicht gibt es ein paar mutige Frauen, die sich unter die Männer an den Hantelständern mischen, aber die meisten Frauen stehen dem Krafttraining zögerlich oder geradezu skeptisch gegenüber.

Das ist genau der Grund, warum Brandi Binkley mit mir über die überzeugenden Gründe spricht, warum Frauen Gewichte heben sollten! Als Veteranin in der Fitness- und Wellnessbranche kennt Brandi das Krafttraining in- und auswendig. Sie hat nicht nur 18 Jahre lang als Trainingsphysiologin und Trainerin gearbeitet, sondern ist auch eine von nur drei Frauen weltweit, die den angesehenen National Strength and Conditioning Personal Trainer of the Year Award erhalten haben.

Zwischen ihrer Mitarbeit an der Neufassung des U.S. Army Combat Fitness Program und der Gründung ihres Trainingsstudios PhysioFit in Nashville hat Brandi es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen dabei zu helfen, durch Bewegung Großes zu erreichen. Wenn Sie wissen möchten, warum Frauen Gewichte heben sollten, oder wenn Sie bereit sind, ein neues Kraft- und Konditionstraining zu beginnen, ist Brandi die Trainerin, die Sie an Ihrer Seite haben möchten.

Frauen und Gewichtheben: We’re Taught More Myths Than Facts

Als Privatärztin gebe ich zu, dass ich die Unklarheit rund um das Thema Frauen, die Gewichte heben, unterschätzt habe. Die Geschlechterrollen in unserer Gesellschaft haben seit jeher Männer als starke, muskulöse Jäger und Frauen als fürsorgliche Versorgerinnen bevorzugt. Auch wenn wir uns seit der Einführung dieser Geschlechterrollen erheblich weiterentwickelt haben, beeinflussen sie immer noch unsere Vorstellungen davon, was bei der körperlichen Fitness „richtig“ oder „falsch“ ist.

Im Klartext: Frauen wollen keine riesigen, zerfetzten Muskeln! Sie scheuen sich, mit dem Gewichtheben anzufangen, weil sie nicht „zu muskulös“ werden wollen wie die bulligen Kerle beim Bankdrücken. An dieser Stelle ist es wichtig, Mythen von Tatsachen zu unterscheiden: Es ist hormonell und physiologisch unmöglich, dass eine normale Frau auf natürliche Weise Muskeln wie ein Mann wachsen lässt.

Sicher, professionelle Bodybuilderinnen, die drei Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen oder Anabolika einnehmen, können riesige Muskeln aufbauen. Aber das ist die Ausnahme von einer Million, nicht die Regel. Unter normalen Umständen reagieren die Muskeln von Frauen anders als die von Männern, selbst wenn sie das gleiche Krafttraining absolvieren.

Das ist nicht nur eine Beobachtung, sondern unbestreitbare Physiologie. Die Muskeln im männlichen Körper bestehen aus größeren Fasern als die Muskeln im weiblichen Körper. Das bedeutet, dass Frauen keinen massiven Bizeps und keine ausgeprägten Brustmuskeln aufbauen können. Stattdessen bauen Frauen stärkere, schlankere Muskeln auf, die ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, ihre Problemzonen zu straffen und verletzungsfrei zu bleiben.

Leider ist dies selten der Rat, den Frauen erhalten, wenn sie online nach Tipps zur Gewichtsabnahme suchen oder sich einem neuen Fitnessstudio anschließen. Den Frauen wird beigebracht, dass sie auf dem Laufband oder auf dem Bürgersteig abnehmen sollen, aber diese Art von Ausdauertraining kann nicht einen Bruchteil der Vorteile des Gewichthebens bieten.

Vorteile des Gewichthebens für Frauen

Die meisten Frauen beginnen mit dem Gewichtheben, um abzunehmen und ihre Figur zu verbessern, aber die Vorteile von Kraft und Kondition gehen weit über das Oberflächliche hinaus. Brandi kennt die wahren Vorteile des Gewichthebens besser als die meisten Menschen.

„Ich habe schon als Mittelschülerin mit Fitness angefangen“, erklärt sie. „In der 8. Klasse war ich mit einer Gruppe anderer Kinder im Büro des Vertrauenslehrers, der ihnen half, mit ihren alkoholkranken Eltern zurechtzukommen. Und Sport war eines dieser Hilfsmittel, das uns helfen sollte, Stress abzubauen und mit unseren Emotionen umzugehen.“

Während der Middle School, der High School und dem College wurde Sport zu Brandis bestem Bewältigungsmechanismus und sicherem Ort. Während ihre College-Freundinnen Aerobic-Kurse besuchten, ging Brandi in den Kraftraum.

Es stimmt, dass Fitness ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und der Gewichtsabnahme ist, aber es bietet auch ein psychologisches Werkzeug, das Ihren Körper von innen und außen herausfordert. Wenn Sie den vollen Wert des Gewichtehebens verstehen wollen, sagen Ihnen die folgenden Vorteile alles, was Sie wissen müssen.

Psychologische Vorteile

Wenn Sie Gewichteheben nicht sofort mit emotionaler Gesundheit und Klarheit in Verbindung bringen, sind Sie in guter Gesellschaft. Aber wie Brandi betont: „In Wirklichkeit geht es um viel mehr, als wir überhaupt ausdrücken können.

Genauso wie Brandi das Gewichtheben als Mittel zur Kontrolle von Stress und Emotionen genutzt hat, entdecken auch andere Frauen, die heben, überraschende psychologische Vorteile. Die Forschung über den neurotrophen Faktor des Gehirns ist nur ein Beispiel dafür. Studien zeigen, dass die Teilnahme an einer mäßig anstrengenden Aktivität wie Gewichtheben innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen die kognitiven Fähigkeiten im Laufe des Tages deutlich verbessert.

Wenn man wirklich darüber nachdenkt, macht das Sinn! Durch Sport erhalten Gehirn und Körper einen Schub an frischem Blut, das schneller pumpt als normal. Zusammen mit dem Erfolgserlebnis, das das Heben von Gewichten mit sich bringt, kann ein morgendliches Training die Stimmung und das Tempo Ihres Tages verändern.

Gewichtsabnahme

Gewichtsabnahme steht in der Regel ganz oben auf der Liste der Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten, und ihre Bedeutung ist unbestreitbar. Bedenken Sie aber, dass es bei der Gewichtsabnahme nicht nur um eine Zahl auf der Waage geht.

Krafttraining stärkt, wie der Name schon sagt, die Muskeln und erhöht die fettfreie Körpermasse. Da größere Muskeln mehr wiegen als kleinere Muskeln, nehmen Sie vielleicht „nur“ von 145 Pfund auf 140 Pfund ab, aber Sie sehen schlanker, schlanker und straffer aus. Wenn Sie also regelmäßig Gewichte heben, kann Ihr Körper überschüssiges Fett schneller verbrennen (auch wenn Sie hinter Ihrem Laptop sitzen oder im Auto fahren!).

Die Forschung hierzu ist eindeutig: Die Kombination einer gesunden Ernährung mit Krafttraining führt bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit zu einem stärkeren Fettabbau als die Kombination einer gesunden Ernährung mit einem Ausdauertraining mit geringer Intensität, wie z. B. Walking. Beim Gewichtheben wird erkannt, dass der Körper eine zusammenhängende Maschine ist, bei der ein arbeitender Teil die anderen beeinflusst. Indem Sie bei Kniebeugen und Curls Gewichte auflegen, rekrutieren Sie die anderen kleineren Muskeln zur Unterstützung. Das verbraucht Energie und Kalorien und lässt das Fett schmelzen.

Verletzungsresistenz

Ob wir es wollen oder nicht, mit zunehmendem Alter werden wir anfälliger für Verletzungen. Mit Kraft- und Konditionstraining lässt sich diesem Risikofaktor jedoch leicht entgegenwirken. Frauen, die Gewichte heben, profitieren von einer höheren Knochendichte, einer stärkeren Muskulatur und einer besseren neuromuskulären Koordination, die den Körper vor Verletzungen schützt.

Krankheitsvorbeugung

Im Internet kursieren viele wilde Gesundheits- und Wellness-Behauptungen, aber hier ist eine Behauptung, die Sie sich zu Herzen nehmen können: Gewichte heben hilft, Krankheiten zu verhindern. Ihr Risiko für alle Krankheiten, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Fettleibigkeit bis hin zu Typ-2-Diabetes, sinkt erheblich.

Nach jüngsten Forschungsergebnissen senken Frauen, die Gewichte heben, im Vergleich zu Frauen, die kein Krafttraining absolvieren, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 30 % und ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 %!

Mit zunehmender fettfreier Masse und abnehmendem Viszeralfett sinkt ihr Risiko für Bluthochdruck und Stoffwechselkrankheiten. Die gesundheitlichen Vorteile gehen sogar noch darüber hinaus, da Sie besser schlafen, Stress abbauen und andere gute Gewohnheiten entwickeln, die zukünftigen Krankheiten vorbeugen.

Wie wirkt sich Bewegung auf die psychische Gesundheit aus?

Als Arzt glaube ich, dass Bewegung die beste Behandlung für Depressionen ist, und Brandi stimmt mir zu.

„Es gibt nichts auf der Welt, was dagegen ankommt. Die Bewegung des eigenen Körpers und die Steigerung dieser positiven Hormone, ob es sich nun um Wohlfühlhormone oder tatsächliche Muskelreizhormone handelt, sie alle werden durch Krafttraining produziert.“

Wir haben das Glück, in einer Zeit zu leben, in der die Forschung über die Vorteile des Krafttrainings für die psychische Gesundheit endlich mit der Fülle der Forschung über die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training gleichzieht. Jüngste Studien unterstreichen die unglaubliche Kraft des Krafttrainings zur Verbesserung der psychischen Gesundheit:

• Verringerung von Angstsymptomen
• Verbesserung der Schlafqualität
• Ausschüttung von stimmungsaufhellenden Hormonen
• Erzeugung von greifbaren Erfolgserlebnissen
• Erhöhung des Energielevels

Einfach ausgedrückt: Frauen, die Gewichte heben, schöpfen jedes Mal, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, eine Superkraft für ihre geistige Gesundheit.

Brandi bringt diesen Punkt auf den Punkt: „Ich höre die Leute immer sagen, wenn sie viel Gewicht verloren haben, ich wusste nicht, wie unglücklich ich war. Ich wusste nicht, was ich verpasste.“

Wie Frauen mit dem Gewichtheben beginnen können

Jetzt beginnen Sie zu verstehen, warum Frauen mit Gewichten leben sollten. Ob Sie nun motiviert sind, Körperfett zu verlieren, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen oder irgendetwas dazwischen, Sie sind bereit, Ihren Zeh in die Welt des Widerstandstrainings einzutauchen! Wo fangen Sie also an?

Wie Brandi uns daran erinnert, gibt es kein perfektes Rezept für Übungen oder Krafttraining, das für jede Frau funktioniert. Es kommt ganz darauf an, wo Sie stehen und wo Sie hinwollen. Wie steht es um Ihre körperliche Gesundheit? Welche Ziele haben Sie für die Zukunft?

Brandi empfiehlt, mit einem Personal Trainer oder Coach zusammenzuarbeiten, der Ihnen hilft, einen realistischen Plan zum Erreichen Ihrer Ziele zu entwickeln, Erwartungen zu erfüllen und Sie auf Ihrem Weg zu begleiten.

Wenn es jedoch keine Vorschriften für Personal Trainer gibt, kann es leicht passieren, dass Sie Ihr Geld für einen „Coach“ ausgeben, der diesen Titel nicht verdient. Nutzen Sie die folgenden Tipps, um einen Trainer zu finden, dem Sie vertrauen können.

1. Akademische Erfahrung: Suchen Sie einen Trainer mit einem Abschluss in Sportwissenschaft, Kinesiologie oder Gesundheit und menschlicher Leistungsfähigkeit. Diese akademische Erfahrung bedeutet, dass sie Biomechanik studiert haben und die Feinheiten des Krafttrainings verstehen. Hier ist ein einfacher Test: Fragen Sie Ihren Trainer, warum Sie eine bestimmte Bewegung oder Wiederholung ausführen. Wenn er Ihnen keine konkrete Antwort geben kann, ist er nicht die richtige Wahl. Sie haben mehr verdient als jemanden, der ein paar Übungen aneinanderreiht und das Ganze als Routine bezeichnet.
2. Erfolgsbilanz: Informieren Sie sich über frühere und aktuelle Kunden Ihres Personal Trainers, um ein Gefühl für seine Erfolgsbilanz zu bekommen. Sind ihre Kunden fit, inspiriert und motiviert? Das ist der Beweis, den Sie sehen wollen.
3. Voller Terminkalender: Wenn der Personal Trainer, den Sie einstellen möchten, einen vollen Terminkalender hat, ist das ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass er bei vielen anderen Männern und Frauen, die ähnliche Ziele verfolgen, beliebt ist und ihnen vertraut.

Weitere Ratschläge für Frauen, die heben

Als Arzt, der unbedingt möchte, dass sich seine Patienten gut fühlen und lange leben, werde ich nie aufhören zu betonen, wie wichtig es ist, überschüssiges viszerales Körperfett zu beseitigen, eine gesunde Einstellung zu pflegen und Stress zu bewältigen. Das ist genau der Grund, warum Frauen Gewichte heben sollten. Es hat sich herausgestellt, dass Krafttraining alle drei Punkte erfüllt!

Lange Zeit waren Frauen in der Welt des Gewichthebens enorm benachteiligt. Die erste groß angelegte, von der Regierung finanzierte Studie über die Gesundheit und Langlebigkeit von Frauen wurde erst 1992 durchgeführt! Jetzt hat unsere Gesellschaft endlich erkannt, dass Frauen die Kraft und die Intensität haben, Gewichte zu heben, Muskeln zu formen und die bestmögliche körperliche und emotionale Gesundheit zu erlangen.

Mir fällt nichts ein, was Sie mit Ihrem Körper tun könnten, was mehr Wirkung hätte, als herauszufinden, was Gewichtheben für Sie bedeutet, und wenn Sie einen Trainer brauchen, stellen Sie einen ein! Brandi schließt sich meinen Gedanken an: „Es ist das beste Geld, das du jemals für dich ausgeben wirst.“

Du kannst entweder jetzt Zeit und Geld ausgeben, um deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität zu verbessern. Oder Sie können warten und später exponentiell mehr Zeit und Geld aufwenden, um Krankheiten zu bekämpfen und eine gute Lebensqualität wiederzuerlangen.

Brandi wünscht sich, dass Frauen wissen, dass Gewichtheben nicht so kompliziert ist, wie es scheint. Selbst wenn du dich unsicher fühlst, schauen dich die Leute nicht an oder verurteilen dich. Sie sind mit ihrem eigenen Training beschäftigt, nicht mit deinem. Es dauert nicht lange, bis Zögern und Angst durch Selbstvertrauen und Enthusiasmus ersetzt werden.

Dieser Bewusstseinswandel ist ein wesentliches Element von Brandis Arbeit mit ihren Nashville Physiofit-Kunden.

Sie sind es wert, dass Sie sich die Zeit, das Geld und den Raum nehmen, um für sich selbst zu sorgen. Schließlich ist Ihr Körper das einzige Gut, mit dem Sie auf diese Welt gekommen sind und das Sie mitnehmen können, wenn Sie gehen. Ist es nicht die Zeit und die Mühe wert, sich um das Einzige zu kümmern, das hundertprozentig Ihnen gehört?