Sie haben eine Frage zum Laufen? Dann sind Sie hier richtig. Jeden Dienstag stellt und beantwortet der weltbekannte Trainer, Autor und Athlet Hal Higdon hier Fragen von Athleten. Sie können Ihre Frage stellen, indem Sie sich an den Diskussionen auf Hal Higdon’s Virtual Training Bulletin Boards beteiligen.

FRAGE

Wann ist es zu heiß, um draußen zu laufen? Heute waren es in Kansas City 102 Grad und mit dem Hitzeindex fühlte es sich wie 115 an. Es gab auch eine Hitzewarnung. Ich bin gelaufen und musste ein bisschen gehen, aber ich habe mich gut gefühlt. Es dauerte eine Weile, bis mein Herz aufhörte zu rasen, als ich fertig war, aber ich habe es überlebt. Ich bin mir nicht sicher, wann ich aufhören und mich auf das Laufband begeben sollte.

HAL’S ANSWER

Zitat von forecast.weather.gov: „Eine Hitzewarnung bedeutet, dass eine Periode heißer Temperaturen erwartet wird. Die Kombination aus heißen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit führt zu einer Situation, in der Hitzekrankheiten möglich sind.“

Natürlich denken die meisten von uns, die als Babys von Krypton auf die Erde gekommen sind, oft, dass wir solche Hinweise ignorieren können. Manchmal können wir das, manchmal nicht.

Mein zweifelhafter „Rekord“ beim Laufen in der Hitze liegt bei 114 Grad, als ich meinen Schwager in Mesa, Arizona, besuchte. Ich bin am Nachmittag ein paar Meilen in langsamem Tempo gelaufen, um zu beweisen, dass ich es schaffe. Ein Einheimischer aus Arizona hätte vielleicht schneller und weiter laufen können, aber das ist nicht immer eine kluge Idee. Die Tatsache, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers gehört haben und ein wenig gelaufen sind, zeigt, dass Sie sich bewusst sind, dass es nicht immer eine gute Idee ist, Mutter Natur herauszufordern.

Es gibt keine bestimmte gepunktete Linie, wenn Sie entweder ein Laufband in einem klimatisierten Fitnessstudio finden oder nicht hinausgehen. Hohe Luftfeuchtigkeit kann zu Ihrem Unbehagen beitragen. Es scheint unfair, aber dünne Läufer vertragen Hitze besser als Läufer, die mehr wiegen. Wenn Sie einen heißen Sommer durchlaufen, wird sich Ihr Körper zumindest akklimatisieren, so dass heiße Herbstläufe leichter sind als heiße Frühlingsläufe.

Wenn die Temperaturen im Sommer ihren Höhepunkt erreichen, müssen wir:

1. langsamer laufen: Machen Sie Gehpausen, so wie Sie es getan haben.
2. Trinken Sie mehr: Die Verdunstung von Schweiß hilft, den Körper zu kühlen.
3. Bedecken Sie sich: Mütze, Sunblocker, Wicking Shirt ist besser als nackt.
4. Früh laufen: Die Sonne, die hoch über dem Kopf steht, ist nicht dein Freund.
5. Kilometer abbauen: Lassen Sie sogar Trainingseinheiten an unmöglich heißen Tagen ausfallen.

Sind Sie auf der sicheren Seite. Zu viele ausgelassene Trainingseinheiten gefährden meine straff konzipierten Trainingsprogramme, aber es ist besser, beim nächsten Voll- oder Halbmarathon untertrainiert anzukommen, als sich durch Übertraining einen Hitzschlag zuzuziehen.