Sind Sie neugierig, wann der Heißhunger in der Schwangerschaft einsetzt und wie Sie ihn in den Griff bekommen? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren!

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In diesem Artikel:

1. Wann beginnt der Heißhunger in der Schwangerschaft?
2. Sind Heißhungerattacken in der Schwangerschaft normal?
3. Was bedeuten Heißhungerattacken in der Schwangerschaft?
4. Warum haben schwangere Frauen Heißhungerattacken?
5. Was sind einige häufige Heißhungerattacken in der Schwangerschaft?
6. Kann Heißhunger in der Schwangerschaft das Geschlecht bestimmen?
7. Was sollten Sie über Ihre Ernährung während des Heißhungers in der Schwangerschaft wissen?
8. Wann sollten Sie einen Arzt wegen Ihres Heißhungers in der Schwangerschaft aufsuchen?
9. Wie gehen Sie mit verrücktem Heißhunger in der Schwangerschaft um?
10. Warum sollten Sie eine Gewichtszunahme während des Heißhungers in der Schwangerschaft ernst nehmen?
11. Sollten Sie dem Heißhunger in der Schwangerschaft widerstehen?
12. Müssen Sie bei Heißhunger in der Schwangerschaft mehr essen?
13. Müssen Sie bei Heißhunger in der Schwangerschaft weniger essen?
14. Geht es bei Heißhunger um die Nahrung, die Sie brauchen?
15. Ist es möglich, dass Sie in der Schwangerschaft überhaupt keinen Heißhunger haben?
16. Was ist eine Nahrungsmittel-Aversion in der Schwangerschaft?
17. Warum haben Sie eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel?

Wann beginnt der Heißhunger in der Schwangerschaft und wie kann man damit umgehen

Wann beginnt der Heißhunger in der Schwangerschaft?

Wann beginnt der Heißhunger in der Schwangerschaft? Während der Heißhunger in der Schwangerschaft stark von der jeweiligen Person abhängt, beginnt er in der Regel im ersten Trimester, wenn die erste Welle von Hormonen in den Blutkreislauf gelangt.

Er kann bereits in der ersten Woche nach der Empfängnis einsetzen und im zweiten Trimester seinen Höhepunkt erreichen. Im dritten Trimester nimmt der Heißhunger ab und verschwindet nach der Geburt oft ganz.

Ist Heißhunger in der Schwangerschaft normal?

Ja, Heißhunger in der Schwangerschaft ist völlig normal! Laut einer Studie haben 50 bis 90 % der Frauen in der Schwangerschaft Heißhunger.

Schwangeren Frauen sind keine Grenzen gesetzt, was das Essen angeht. Werdende Mütter können sich nach Schokolade, Avocado, Fast Food, Käse, Kartoffelchips und sogar nach Essiggurken sehnen!

Was bedeutet Heißhunger in der Schwangerschaft?

Schwangerschaftshunger ist ein plötzliches Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, das viele Schwangere betrifft. In der Regel sehnen sich schwangere Frauen nach Lebensmitteln, die in Geschäften leicht erhältlich sind.

Andere schwangere Frauen sehnen sich auch nach ungewöhnlichen Lebensmitteln, wie solchen, die sie normalerweise nicht essen.

Warum haben schwangere Frauen Heißhunger?

Hunger kann auf die extremen hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückgeführt werden. Die raschen hormonellen Veränderungen wirken sich stark auf Geschmack und Geruch aus, was erklärt, warum Schwangere und Frauen in den Wechseljahren Heißhunger und Aversionen erleben.

Hunger kann auch die Art und Weise sein, wie der Körper mit all den körperlichen Veränderungen und der zusätzlichen Arbeit, die er während der Schwangerschaft leistet, zurechtkommt.

Was sind einige häufige Heißhungerattacken in der Schwangerschaft?

Die meisten schwangeren Frauen haben Heißhunger auf salzige Speisen, dunkle Schokolade und würzige Gerichte. Es gibt auch einige, die gerne säuerliche oder saure Lebensmittel essen.

Es ist auch ziemlich üblich, dass einige Frauen während der Schwangerschaft seltsame Essensgelüste haben, wie die in der Popkultur oft dargestellte Kombination aus Gurken und Eiscreme.

Kann das Verlangen nach Süßigkeiten das Geschlecht bestimmen?

Ein altes Ammenmärchen besagt, dass das Verlangen nach Süßem ein Zeichen dafür ist, dass Sie ein Mädchen bekommen, und wenn Sie sich nach etwas Salzigem oder Scharfem sehnen, bekommen Sie einen Jungen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen.

Was sollten Sie über Ihre Ernährung während der Schwangerschaft wissen?

Schwangerschaftsgelüste können verlockend sein, aber Sie sollten immer auf die Nährstoffe achten, die Sie aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie zu sich nehmen. Sie sollten eine ausgewogene Ernährung mit Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettreduzierten Milchprodukten und mageren Proteinen zu sich nehmen.

Damit stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper und der Ihres Babys braucht.

Wenn Sie große Mengen ungesunder Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Chemikalien, Zucker und Fett zu sich nehmen, kann dies zu Schwangerschaftsdiabetes und übermäßiger Gewichtszunahme führen, die auch nach der Geburt anhalten kann. Und schließlich sollten Sie darauf achten, regelmäßig zu essen, denn ein Abfall des Blutzuckerspiegels kann Heißhungerattacken auslösen.

Was ist Schwangerschaftsdiabetes? Es handelt sich um einen Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel einer schwangeren Frau aufgrund der fehlenden Insulinproduktion in die Höhe schießt.

Wann sollten Sie wegen Ihres Heißhungers in der Schwangerschaft einen Arzt aufsuchen?

Obwohl Heißhunger in der Schwangerschaft zu erwarten ist, können manche Heißhungerattacken in gewissem Maße gefährlich sein und einen Arztbesuch erforderlich machen. Ein Zustand, der alarmierend sein kann, ist Pica, bei dem Sie sich nach Nicht-Nahrungsmitteln wie Seife und Schmutz sehnen, die giftig sein können.

Andere sehnen sich auch nach Drogen oder Alkohol, was ihr Baby in Gefahr bringen kann.

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Wie gehen Sie mit verrückten Schwangerschaftsgelüsten um?

Es gibt einfache und leichte Möglichkeiten, Ihre „ungesunden“ Gelüste in den Griff zu bekommen, so dass Sie den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln minimieren können:

• Wenn Sie den Drang verspüren, etwas Süßes zu essen, zum Beispiel einen Brownie-Eisbecher, versuchen Sie, Ihren Verstand zu „betrügen“, indem Sie mit dem Essen warten, wenn Sie in den letzten 2 Stunden bereits gegessen haben. Indem Sie sich von ungesunden Lebensmitteln ablenken, können Sie üben, das Verlangen nach ihnen zu kontrollieren. Sie können stattdessen einen kurzen Spaziergang machen, Ihr Lieblingsbuch lesen oder sich mit einem Freund treffen.
• Wenn der Heißhunger auf Süßes nicht gestoppt werden kann, z. B. wenn Sie ein Bonbon essen wollen, nehmen Sie den Riegel in Fun-Size-Größe statt in King-Size. Das begrenzt die Menge an zugesetztem Zucker, die Sie beim Verzehr von Süßigkeiten zu sich nehmen.
• Spezialisieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel wie fettarme Karamellriegel oder gefrorenen Joghurt, denn sie helfen Ihnen, wenn Sie Lust auf kalorienreiche Leckereien wie ein Premium-Eis haben.
• Essen Sie jeden Tag ein Frühstück, damit Sie satt und gut genährt in den Tag starten können und weniger anfällig für morgendliche Snacks sind. Sie können zum Beispiel eine Frühstücksmahlzeit zubereiten, die aus einem Glas fettarmer Milch, einem halben englischen Vollkornmuffin, einer mittelgroßen Orange und einem hart gekochten Ei besteht.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, denn eine gute körperliche Verfassung kann Sie während der Schwangerschaft von Heißhungerattacken ablenken und das Hungergefühl zügeln. Sie können jeden Morgen eine leichte Übung machen, z. B. 30 Minuten draußen spazieren gehen.
• Planen Sie Ihre gesunden Snacks, damit Sie sie essen können, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie Ihre Snacks nicht vorbereiten und einen plötzlichen Hunger verspüren, könnten Sie Lebensmittel essen, die ungesund und unnötig sind.
• Holen Sie sich emotionale Unterstützung von jemandem, den Sie lieben, um Stimmungsschwankungen zu bekämpfen, die durch Ihre Hormone verursacht werden. Wenn Sie häufig von Stimmungsschwankungen heimgesucht werden, greifen Sie vielleicht zum Essen, um sich besser zu fühlen. Mit einem geliebten Menschen zu sprechen oder mit ihm zusammen zu sein, kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit vom Verlangen abzulenken.
• Tun Sie etwas, das Sie lieben, damit Ihr Geist mit Ihrer Tätigkeit beschäftigt ist. Sie können Ihr Zimmer dekorieren, wenn Sie künstlerisch veranlagt sind, oder Musik hören, während Sie leichte Hausarbeiten erledigen, z. B. in der Küche Ordnung schaffen. So einfach wie diese Dinge sind, werden Sie nicht bemerken, dass Sie Ihre Snack-Zeit verpasst haben.

Warum sollten Sie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ernst nehmen Heißhunger?

Nahrungsgelüste während der Schwangerschaft sind in der Regel diejenigen, die ungesund sind, was der Grund ist, warum die meisten Frauen an Gewicht zunehmen.

Das Problem hört damit aber nicht auf, denn je mehr eine schwangere Frau zunimmt, desto schwieriger ist es, das Übergewicht nach der Geburt wieder loszuwerden, was zu einer postpartalen Gewichtsretention führen kann.

Aus diesem Grund sollten schwangere Frauen immer daran denken, dass es gut ist, dem Heißhunger nachzugeben, aber noch besser ist es, eine gesündere Alternative zu wählen.

Sollten Sie dem Heißhunger in der frühen Schwangerschaft widerstehen?

Dem Heißhunger in der Schwangerschaft zu widerstehen, ist eine gute Wahl, wenn Sie vor der Geburt gesund bleiben wollen. Dem Heißhunger nicht nachzugeben gilt als sicher, denn das Verlangen nach Lebensmitteln ist nur eine Auswirkung der hormonellen Veränderungen, die sich auf Ihren Geschmack und Geruch auswirken.

Wenn Sie Ihrem Heißhunger nicht widerstehen können, denken Sie immer daran, dass der Verzehr moderater Mengen die beste Option ist.

Verleitet der Heißhunger in der Schwangerschaft dazu, mehr zu essen?

Ja, das tut er, wenn Sie ständig dem häufigen Heißhunger nachgeben, vor allem auf kalorienreiche Lebensmittel. Wie bereits erwähnt, können Sie mit moderaten Mengen Ihren täglichen Kalorienverbrauch kontrollieren und gleichzeitig Ihren Heißhunger stillen.

Müssen Sie bei Heißhunger in der Schwangerschaft weniger essen?

Ja, das ist möglich. Wenn Sie bisher eine eiweißreiche Ernährung gewohnt waren und in der Schwangerschaft Lust auf Süßes haben, kann es sein, dass Sie weniger essen, denn wenn Sie anfangen, das Essen zu schmecken, an das Sie nicht gewöhnt sind, haben Sie vielleicht gar keine Lust, es zu essen.

Hungerattacken sind meist emotional bedingt, und Ihre Geschmacksknospen reagieren auf Lebensmittel, die sie nicht mögen.

Geht es bei Heißhunger um die Lebensmittel, die Sie brauchen?

Eine Studie hat ergeben, dass Heißhungerattacken mit den Nährstoffen zusammenhängen, die Sie von den gewünschten Lebensmitteln benötigen. Wenn Sie beispielsweise Heißhunger auf Schokolade oder Kichererbsen haben, brauchen Sie eigentlich Magnesium bzw. Eiweiß.

Diese Heißhungerattacken lenken Sie zu den Lebensmitteln, die mit den Nährstoffen vollgepackt sind, die Ihr Körper wirklich braucht.

Eine andere Studie zeigte, dass Heißhungerattacken nicht wirklich von Bedeutung sind, da die Forscher keinen Zusammenhang zwischen Blut- oder Ernährungsmängeln und den Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen, erkennen konnten. Sie kamen zu dem Schluss, dass der Heißhunger bei schwangeren Frauen nur ein psychologisches Verlangen ist.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft überhaupt kein Verlangen nach Lebensmitteln zu haben?

Es gibt Fälle, in denen man ein bestimmtes Lebensmittel nicht mag und sich alles so anfühlt, als ob es einfach nicht appetitlich wäre. Sie lieben oder hassen nichts Bestimmtes. Das liegt an den veränderten Ernährungsbedürfnissen während der Schwangerschaft oder daran, dass die Hormone den Geschmacks- und Geruchssinn beeinflussen.

Lebensmittel können fade und fad schmecken, so dass Sie nicht einmal mehr Appetit haben, etwas zu essen.

Was ist eine schwangerschaftsbedingte Nahrungsmittelabneigung?

Wenn es typische Schwangerschaftsgelüste gibt, gibt es auch eine Schwangerschaftsabneigung, bei der Sie bestimmte Lebensmittel nicht mögen, zum Beispiel solche mit starkem Geschmack, würzige, flüssige oder klebrige Lebensmittel, fermentierte Lebensmittel und tierische Produkte. Dies gilt jedoch nicht nur für diese Lebensmittel, da es von der jeweiligen Person abhängt. Manche Frauen haben auch ein Verlangen nach diesen Lebensmitteln.

Warum haben Sie eine Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel?

Hunger in der Schwangerschaft und Lebensmittelaversionen haben nicht den gleichen Ursprung, denn Aversionen werden durch eine Überempfindlichkeit gegenüber Ekel ausgelöst. Bei diesen Lebensmitteln kann es sich um solche handeln, mit denen Sie schlechte Erfahrungen gemacht haben oder die einfach zu stark duften oder schmecken, als dass Sie sie gut vertragen könnten.

Erfahren Sie mehr über Heißhunger in der Schwangerschaft in diesem Video von Life Unfold:

Setzen Sie sich nicht unter Stress, wenn Ihr Heißhunger in der Schwangerschaft beginnt. Auch in der Schwangerschaft sind Heißhungerattacken normal, und es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Wenn Ihr Heißhunger unkontrollierbar ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, damit er Ihnen eine gesündere Option zur Bewältigung Ihres Heißhungers anbieten kann.

Hatten Sie während der Schwangerschaft schon einmal seltsame Heißhungerattacken? Teilen Sie sie im Kommentarbereich unten mit!

Nächstes Mal:

• Wann beginnt die morgendliche Übelkeit | FAQs zu Schwangerschaftssymptomen
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• Schwangerschaftskomplikationen, auf die man achten sollte | Häufig gestellte Fragen zur Schwangerschaft

Anmerkung der Redaktion: Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 1. November 2018 veröffentlicht und wurde für Qualität und Relevanz aktualisiert.