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Vorgeburtliche Vitamine: Worauf Sie achten sollten

Jede werdende Mutter möchte sicherstellen, dass sowohl sie als auch ihr Baby so gesund wie möglich sind, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu gewährleisten, ist die Einhaltung der richtigen, schwangerschaftsspezifischen Ernährungsrichtlinien. Aber auch Frauen, die sich sehr ausgewogen ernähren, benötigen eine gewisse Zufuhr von Vitaminen und Mineralien. Deshalb wird allen werdenden Müttern dringend empfohlen, täglich ein pränatales Vitamin einzunehmen, das eine Vielzahl nützlicher und gesunder Nährstoffe enthält. Frauen sollten versuchen, ein Schwangerschaftsvitamin zu finden, das alle der folgenden Stoffe enthält.

Folsäure

Dies ist die synthetische Form von Folat, das natürlich in Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen und Spinat vorkommt. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt, dass alle schwangeren Frauen täglich 600 Mikrogramm (mcg) Folsäure zu sich nehmen. Da es jedoch schwierig sein kann, diese Menge an Folsäure allein über die Nahrung aufzunehmen, empfiehlt die ACOG außerdem, dass schwangere Frauen täglich ein pränatales Vitamin mit mindestens 400 mcg Folsäure einnehmen (4 mg für diejenigen, die ein hohes Risiko für Neuralrohrprobleme haben), das die Zell- und Neuralrohrentwicklung fördert. Die meisten pränatalen Vitamine enthalten jedoch eher 800 mcg.

Eisen

Die ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen 27 mg Eisen pro Tag in ihren pränatalen Vitaminen erhalten, um die Blutentwicklung und den Sauerstofftransport zu unterstützen. Eisen kann manchmal zu Verstopfung führen, die mit frei verkäuflichen Stuhlweichmachern behandelt werden kann. Frauen mit Eisenmangelanämie benötigen möglicherweise zusätzliches Eisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen.

Kalzium

Die Mayo Clinic empfiehlt, dass ein pränatales Vitamin mindestens 250 mg Kalzium enthält, um die Knochenentwicklung des Fötus zu unterstützen und die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten versuchen, täglich 1000 mg Kalzium über Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und etwas Fisch zu sich zu nehmen.

Vitamin D

ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen zwischen 200-400 IE (internationale Einheiten) Vitamin D in ihrer pränatalen Ernährung zu sich nehmen, da es zu einem gesunden Knochenwachstum beiträgt. Alle Frauen sollten mindestens 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen, möglicherweise auch mehr, wenn sie nicht viel Sonnenlicht abbekommen.

Vitamin B6

Die Mayo Clinic rät, dass ein Schwangerschaftsvitamin mindestens 2 mg Vitamin B6 enthalten sollte. Vitamin B6 wird manchmal auch verschrieben, um Schwangerschaftsübelkeit zu bekämpfen.

Vitamin C

Auch wenn es in der Welt der Schwangerschaftsnährstoffe oft übersehen wird, rät die ACOG schwangeren Frauen, mindestens 80 mg Vitamin C in ihrem Schwangerschaftsvitamin zu sich zu nehmen, um den Aufbau der Knochen und Muskeln des sich entwickelnden Babys zu unterstützen und das Immunsystem der Mutter stark zu halten.

DHA

Obwohl viele pränatale Vitamine keine Docosahexaensäure (DHA, eine Omega-3-Fettsäure) enthalten, kann DHA für die Entwicklung des Nervensystems unglaublich wichtig sein, so dass die meisten Gesundheitsdienstleister die Einnahme eines pränatalen Vitamins mit DHA empfehlen, von denen die meisten etwa 200 mg enthalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede andere Nahrungsergänzung, die Sie in Erwägung ziehen, und vermeiden Sie auch zusätzliche Vitamin-A-Präparate, da ein Überschuss nachweislich gefährlich ist.

Erfahren Sie mehr über pränatale Vitamine

• DHA während der Schwangerschaft
• Folsäure während der Schwangerschaft: Aufbau des Gehirns des Babys

Quellen

• AK Sfakianaki. „Pränatale Vitamine: Ein Überblick über die Literatur zu Nutzen und Risiken verschiedener Nährstoffergänzungen“. Formulary Journal. ModernMedicine Network, 31. Januar 2013. Abgerufen am 1. Juli 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. „Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose.“ Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1. Mai 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• „Nutrition During Pregnancy: FAQ001.“ The American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen), Juni 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.