Hunger ist die Art und Weise, wie der Körper uns mitteilt, dass er mehr Energie braucht. Plötzlicher Essensdrang hat dagegen oft wenig oder nichts mit echtem Hunger zu tun, sondern ist Ausdruck unserer Stimmung – vielleicht sind wir gelangweilt, ängstlich oder gestresst. In solchen Situationen greifen viele Menschen zu süßen oder fettigen Snacks. Die folgenden Ratschläge sollen Ihnen helfen, mit akuten Hungerattacken umzugehen.

Essen Sie regelmäßig

Wer nicht regelmäßig isst, reduziert zwar kurzfristig seine Kalorienzufuhr, legt aber auch den Grundstein für plötzliche akute Hungerattacken. Lassen Sie also die Hauptmahlzeiten nicht ausfallen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, versuchen Sie, mit kleinen gesunden Snacks (z. B. Obst, Knäckebrot mit Quark, Naturjoghurt oder einem Vollkornbrötchen) die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken.

Finden Sie eine Ablenkung

Ein plötzliches Hungergefühl dauert in der Regel nur wenige Minuten. Sie können diese Zeit überbrücken, indem Sie etwas anderes tun. Eine kurze Sportpause ist eine ausgezeichnete Ablenkung, oder Sie könnten versuchen, zu telefonieren oder E-Mails zu schreiben.

Trinken Sie Wasser

Bevor Sie essen – oder wenn Sie plötzlich Hunger verspüren – trinken Sie langsam ein großes Glas Wasser. Das füllt Ihren Magen und hilft Ihnen, bis zur nächsten Hauptmahlzeit durchzuhalten.

Süßigkeiten

Streichen Sie Süßigkeiten nicht ganz aus Ihrem Speiseplan. Wenn Sie ganz auf Süßigkeiten und Desserts verzichten, könnten Sie feststellen, dass Sie die Versuchung, „verbotene“ Lebensmittel zu essen, nur noch steigern. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, wenn Sie Süßes essen, und genießen Sie wirklich jeden Bissen.