Kinder sind von belegten Broten zum Mittagessen total gelangweilt? Wraps bieten einen ähnlichen Nährwert in einer frischen, verlockenden Verpackung für die Hand. Hier finden Sie viele Ideen für kinderfreundliche Wrap-Füllungen, Tipps zum Falten von auslaufsicheren Wraps und Informationen darüber, auf welche Zutaten Sie bei der Auswahl von Mehltortillas achten sollten.

Wenn Sie in einem Sandwich-Trott feststecken, können Wraps genau das Richtige sein, um ein Lunchpaket aufzufrischen. Sie sind sättigend, nahrhaft, handlich und vor allem einfach zuzubereiten.

Wir haben alle Tipps, Tricks und Ideen für Zutaten zusammengestellt, die Sie brauchen, um ein Wrap-Profi zu werden (ODER mit denen Sie Ihren Kindern beibringen können, Profis zu werden!). Hier ist, was Sie wissen müssen.

Tipps für kinderfreundliche Wraps

Ein Schlüssel zur Herstellung toller kinderfreundlicher Wraps ist die Verwendung vertrauter Lebensmittel und Geschmacksrichtungen, von denen Sie wissen, dass Ihre Kinder sie lieben. Dann können Sie die Liste der Lebensmittel, die Ihr Kind mag, erweitern. Vor allem Gemüse!

In diesem Sinne mögen die meisten Kinder Einfaches. Was für einen Erwachsenen langweilig klingt, kann für Ihre Kinder genau das Richtige sein. Erdnussbutter und Honig? Perfekt. Käse und Avocado? Superlecker. Hummus und Salatgurken? Probieren Sie es aus und schauen Sie, wer anbeißt.

Kinder mögen kein unordentliches Essen, also vermeiden Sie übermäßig gefüllte Wraps, die zu einem undichten Mittagessen führen. Wenn du den Wrap faltest, befolge diese vier Schritte:

1. Lege die Füllung in der Mitte des Wraps aus.
2. Falte die linke und rechte Seite ein, um die Füllung beim Rollen festzuhalten.
3. Beginne mit dem Rollen, indem du die Seite des Wraps, die dir am nächsten ist, in einem Zug über die Füllung UND die gefalteten Seiten faltest.
4. Benutze deine Ringfinger, um die Seiten noch einmal einzuklemmen, bevor du das Rollen beendest. So bleibt die Füllung wirklich intakt, und dein Wrap ist bereit für das Hüpfen und Springen einer Kinder-Lunchbox.

30+ Wrap-Füllungsideen

Baue deinen eigenen fabelhaften Wrap, indem du aus den untenstehenden Füllungsoptionen wählst:

Eiweiß

• deli Schinken, Huhn, oder Truthahn
• Thunfisch
• Käse
• Hummus
• Eiersalat
• Rührei
• Gegrilltes Hähnchen oder Hähnchensalat
• Erdnuss- oder Mandelbutter
• re-gebratene Bohnen
• gekochtes Puten- oder Rindfleisch
• Ricotta-Käse
• schwarze Bohnen oder Kidneybohnen

Gemüse

• zerkleinert Möhren
• Salat
• Tomaten
• Avocados
• Oliven
• Paprikaschoten
• Zwiebeln
• Pilze
• Spinatblätter
• geschnittener Sellerie
• Gurken

Früchte

• Bananenscheiben
• Beeren
• Apfel Scheiben
• Birnenscheiben
• Marmelade aus allen Früchten
• Rosinen
• getrocknete Preiselbeeren
• Pfirsiche oder Nektarinen

Dressing, Saucen und Aufstriche

• Salatdressings in Flaschen wie Ranch, Honigsenf, oder italienisch
• Senf
• Mayonnaise
• Guacamole
• Hummus
• Sahne-Käse
• Basilikum-Pesto
• Nuss- oder Samenbutter

Die Möglichkeiten sind fast endlos! Sehen wir uns zehn Wrap-Kombinationen an, die Kinder lieben und die ihnen helfen können, eine Vielzahl von Obst und Gemüse auf unterhaltsame Weise zu essen.

Top 10 Zutatenkombinationen für kinderfreundliche Wraps

Streichen Sie etwas Frischkäse darauf und geben Sie das knackige Lieblingsgemüse Ihres Kindes dazu. Hier sind rote Paprika, Babyspinat, Karotten und Gurken abgebildet. Wenn Sie frischen Dill zur Hand haben, können Sie auch diese Regenbogen-Wraps mit Schnittlauch probieren!

Apfel-Cheddar-Wrap

Geschredderter Apfel + geschredderter Cheddar = köstliche Leckerei! Legen Sie das Ganze für eine Minute unter den Grill, um den Käse zu schmelzen, bevor Sie es einpacken.

Bohnen und Reis Wrap

Fangen Sie mit Guacamole an, die als „Klebstoff“ in diesem Wrap dient. Dann fügen Sie etwas gekochten Reis und schwarze Bohnen hinzu und bestreuen ihn mit etwas geriebenem Käse. Für einen veganen Wrap kann man auch den Käse weglassen.

Erdbeer-Mandel-Butter-Wrap

Ich könnte diesen Wrap wahrscheinlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Ich weiß, dass diese Wraps kinderfreundlich sind, aber sie sind eindeutig auch für Erwachsene geeignet. Bei diesem Wrap ist es ganz einfach, die Tortilla mit Mandelbutter zu bestreichen, ein paar geschnittene Erdbeeren hinzuzufügen und fertig. Wie gesagt, Kinder mögen es einfach, nicht wahr?

Der Hähnchen-Wrap

Dieser Wrap ist perfekt, wenn man Hähnchenreste übrig hat. Bestreichen Sie ihn zunächst mit Frischkäse (den Kinder am liebsten mögen) und belegen Sie ihn dann mit gewürfeltem Hähnchenfleisch, Karottenstäbchen und geriebenem Käse.

Der Avocado-Wrap

Ich habe ein Avocado liebendes Kind und ein Avocado hassendes Kind. Wenn Sie einen Avocado-Liebhaber haben, probieren Sie bitte diesen Wrap! Sie müssen mir einfach vertrauen. Es ist einfach pürierte Avocado mit einer Prise Nährhefe. Falls Sie das nicht wissen: Nährhefe ist eine deaktivierte Hefe, die in Form von gelben Flocken vorliegt. Sie ist eine gute Quelle für B-Vitamine und wird von Veganern und Vegetariern häufig als Geschmacksstoff verwendet. Sie verleiht allem, was man ihr hinzufügt, einen leicht käsigen Geschmack, und zu pürierter Avocado passt sie besonders gut. Das ist das Lieblingssandwich meiner Tochter, nach Erdnussbutter und Marmelade, und es eignet sich auch gut als Wrap.

Der Egg Wrap

Ich serviere Eier öfter zum Mittagessen als zum Frühstück. So sehr, dass ich meinem Sohn eines Tages Eier zum Frühstück servieren wollte und er sagte: „Was?! Eier sind zum Mittagessen!“ Dieser Wrap kann für jede Mahlzeit verwendet werden, nicht nur für das Frühstück. Ich brate etwas Zwiebel und rote Paprika an (verwenden Sie das Lieblingsgemüse Ihres Kindes), rühre dann ein Ei hinein und beende es mit einer kleinen Menge Käse.

Süßer Frucht-Wrap

Es stellt sich heraus, dass dieser Wrap der Grund ist, warum meine Tochter Wraps mag. Ich habe Frischkäse mit etwas Ananassaft und Honig verquirlt und die Tortilla damit bestrichen. Darüber kommen Früchte nach Wahl, z. B. Himbeeren, Heidelbeeren und Ananas. Ein gesunder Dessert-Wrap!

Hummus und Gurken-Wrap

So wie meine Kinder bei Avocados geteilter Meinung sind, sind sie es auch bei Hummus. Der eine liebt ihn, der andere will ihn nicht essen. Dieses Gericht ist für die Hummus-Liebhaber. Dazu passen knackige, der Länge nach geschnittene Gurken.

Bananen-Erdnussbutter-Honig-Wrap

Oh ja. Mit dieser Kombination kann man nichts falsch machen. Versuch, sie nicht zu lieben. Ich fordere Sie heraus.

Eine Anmerkung zur Auswahl von Tortillas

Tortillas scheinen ein einfaches, grundlegendes Produkt zu sein, das man einfach aus dem Regal im Laden nehmen kann. Aber wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, sollten Sie beim Kauf von Tortillas auf einige Dinge achten.

Erstens sollten Sie auf Vollkorntortillas achten. Vollkorntortillas haben in den letzten Jahren einen langen Weg zurückgelegt. Sie können genauso biegsam und schmackhaft sein wie Weißmehltortillas … und sie haben die Ballaststoffe und Nährstoffe, die Sie suchen.

Spinat- oder Tomatentortillas sind hübsch anzusehen, aber lassen Sie sich nicht täuschen; sie haben nicht wirklich eine bedeutende Menge an Gemüse in sich.

Zweitens, überprüfen Sie das Zutatenetikett auf gehärtete oder teilweise gehärtete Öle.

Diese Tortillas sind die besten, die wir ausprobiert haben: Sie sind weich, bestehen zu 100 % aus Vollkorn und werden mit nativem Olivenöl extra hergestellt.

Weitere Wrap-Rezepte zum Liebhaben

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Red Beans and Rice Wrap
Buffalo Chicken Wrap

Sie haben es bis zum Ende geschafft! Ich hoffe, Sie fühlen sich inspiriert und gestärkt. Jetzt geh und mach ein paar gesunde Wraps!