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Wenn man übergewichtig ist, kann sich das Abnehmen wie eine Herausforderung anfühlen, egal wie sehr man es sich wünscht. Manchmal scheint es, als ob unser Verstand gegen uns arbeitet, sich Ausreden ausdenkt und Wege findet, uns vom Haken zu nehmen.

Wie unser Verstand die Gewichtsabnahme beeinflusst

Warum ist es so schwer, sich an einen gesunden Ess- oder Trainingsplan zu halten? Warum machen wir Fehler oder fallen in alte Gewohnheiten zurück? Vieles davon hat mit den Gewohnheiten zu tun, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben.

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir neigen dazu, uns in etablierten, festen Wegen einzurichten, Dinge zu tun oder darüber nachzudenken. Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen. Da man zum Abnehmen eine ganze Reihe von Gewohnheiten auf einmal ändern muss, kann es mehr als nur Willenskraft erfordern, um einen Plan zur Gewichtsabnahme durchzuhalten.

Hier ein Beispiel für eine Situation, die Sie wahrscheinlich schon einmal erlebt haben: Sie sind mit Freunden unterwegs. Alle essen Pizza. Bevor Sie sich an den Tisch setzten, fühlten Sie sich motiviert, Ihren Plan für eine gesunde Ernährung einzuhalten. Sie kannten Ihre Ziele und hatten sich vorgenommen, ein kleines Stück Pizza zu essen und sich mit einem gesunden Salat zu stärken.

Aber als Ihre beste Freundin nach ihrem dritten Stück Pizza greift, denken Sie plötzlich: „Ich LIEBE Pizza! Alle meine Freunde essen sie – und sie sind dünn. Es ist nicht fair, wenn ich Salat essen muss, während sie Pizza essen. Vielleicht esse ich morgen einfach den Salat.“

Gedanken wie diese sind mächtig, und sie ersetzen schnell alle guten Vorsätze. Alte Gewohnheiten können sehr stark sein. Schon wenn Sie das Wort „Pizza“ sehen oder hören, denken Sie wahrscheinlich an dieses Essen!

Sie sehen, wie leicht es ist, nachzugeben. Das haben wir alle schon erlebt. Aber nachdem man die Pizza gegessen hat, setzen Schuldgefühle und Reue ein. Man ist vielleicht wütend auf sich selbst oder macht sich Vorwürfe. Sie denken vielleicht: „Oh, ich hätte den Salat essen sollen. Jetzt fühle ich mich satt und meine Jeans sind eng. Vielleicht fühlen Sie sich entmutigt und sagen sich Dinge wie: „Ich kann mich nicht an meinen Plan halten“. Oder: „Ich werde nie abnehmen. Es ist zu schwer.“

Es ist, als würde Ihr Verstand gegen Sie arbeiten.

Hier können Berater (wie Psychologen oder Sozialarbeiter für Gewichtsmanagement) helfen. Sie sind darin geschult, zu verstehen, wie Menschen fühlen, denken, handeln und sich verhalten. Gewichtsmanagement-Berater helfen uns, mit Dingen wie Heißhungerattacken oder übermäßigem Essen umzugehen. Sie können uns dabei helfen, neue Gewohnheiten – und neue Denkweisen – zu entwickeln, die es uns ermöglichen, uns zu ändern.

Alte Gewohnheiten zu ändern, kann schwer sein

Zu einem gesünderen Gewicht zu kommen, bedeutet, dass man seine Essgewohnheiten – und seine Denkgewohnheiten – ändern muss. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, müssen Sie vielleicht:

• Mit Heißhungerattacken, übermäßigem Essensdrang, zu schnellem Essen oder gedankenlosem Naschen fertig werden.
• Neue Gewohnheiten in Bezug auf die Auswahl von Lebensmitteln, Portionen oder wann und wo man isst schaffen.
• Aufmerksamer essen, damit Sie die gesunden Lebensmittel, die Sie essen, mit vollem Genuss und Zufriedenheit genießen können.
• Entwickeln Sie neue Denkgewohnheiten, die Sie eher ermutigen als besiegen.
• Passen Sie Ihren Tagesablauf so an, dass Sie Zeit für Bewegung haben.

So viele Veränderungen – so viele Möglichkeiten, sich Ihren Plan auszureden!

Wie Beratung Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben

Gewichtsmanagement-Therapeuten und -Berater können Menschen dabei helfen, die Kluft zwischen Schwierigkeiten und Erfolg zu überbrücken. Sie können:

• Ihnen helfen, Ihr Wissen über Gewichtsmanagement in die Praxis umzusetzen. Sie wissen, was Sie tun sollten, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber es kann schwierig sein, es tatsächlich zu tun. Experten für Gewichtsmanagement können Ihnen helfen, all die neuen Informationen, die Sie lernen, zu nutzen, um einen konkreten Plan zu erstellen, der für Sie realistisch ist.
• Sie können Ihnen helfen, eine starke, positive Motivation zu finden und aufzubauen. Es reicht nicht aus, einen Plan zu haben. Sie müssen eine innere Motivation aufbauen, um ihn in die Tat umzusetzen – um die Werkzeuge zu finden, die es Ihnen ermöglichen, alle alten Gewohnheiten aus Ihrem Kopf zu verbannen und sie durch neue, gesunde Gewohnheiten zu ersetzen.
• Helfen Sie Ihnen, die Blockaden und Hindernisse zu erkennen, denen Sie gegenüberstehen. Eine Gewichtsmanagement-Beratung kann Ihnen helfen, die Dinge zu erkennen, die es Ihnen erschweren, sich an Ihren Plan zu halten, und herauszufinden, wie Sie diese Hindernisse beseitigen oder umgehen können.
• Helfen Sie Ihnen, Emotionen zu erkennen, die übermäßiges oder emotionales Essen auslösen können, und mit ihnen auf gesunde Weise umzugehen. Die Emotionen rund ums Essen können kompliziert sein. Manche Emotionen können als Motivatoren oder als Hindernisse wirken. Therapeuten können Menschen dabei helfen, die schlechten (z. B. Emotionen, die übermäßiges Essen auslösen) und die guten (z. B. positive Emotionen, die Sie motivieren) zu unterscheiden.
• Sie können Ihnen helfen, die Denkfallen zu erkennen, die Ihren Plan zunichte machen können. Wenn Sie wissen, welche Dinge Ihrem Erfolg im Wege stehen (z. B. Pizza essen, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind), können Sie lernen, sie zu überlisten.
• Helfen Sie Ihnen, Fähigkeiten zum Selbstmanagement zu erlernen. Manche Menschen müssen die Fähigkeiten stärken, die es ihnen ermöglichen, in der Spur zu bleiben und einen Plan durchzuhalten.
• Helfen Sie Ihnen, positive Essgewohnheiten anzunehmen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, alte Essgewohnheiten zu ändern, damit Sie mit einem Gewichtsmanagementplan erfolgreich sein können.
• Helfen Sie Ihnen, Ihr Körper- und Selbstbild zu verbessern. Ein gutes Selbstwertgefühl kann Ihnen helfen, Ihren Plan durchzuhalten.
• Er kann Ihnen helfen, andere Probleme zu lösen, die Sie von der Umsetzung eines Plans zur Gewichtskontrolle ablenken könnten. Lebensprobleme (z. B. schulische Probleme), die nicht gelöst werden, können Ihnen Zeit und Energie rauben, die Sie für Ihren Plan zur Gewichtskontrolle brauchen.

Jeder Mensch ist anders, deshalb wird der Plan zur Gewichtskontrolle auf ihn oder sie zugeschnitten sein. Das ist ein weiterer nützlicher Aspekt der Zusammenarbeit mit einem Psychologen oder Berater. Diese Fachleute verstehen Ihre individuellen Bedürfnisse. Sie versuchen nicht, Sie in einen allgemeinen Plan zu pressen. Psychologen und andere Therapeuten sind großartige Hilfsmittel, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Ich unterstützen können! D’Arcy Lyness, PhD