Von Homaira Kabir

Wie oft haben Sie etwas gesagt und sich sofort gewünscht, Sie könnten es zurücknehmen? Vielleicht haben Sie zu schnell gesprochen. Vielleicht kam es nicht richtig rüber. Vielleicht war es der Gesichtsausdruck der anderen Person, der dich bedauern ließ, was aus deinem Mund kam.

Wie oft hast du nicht gesagt, was du hättest sagen sollen, nur um das Gespräch zu wiederholen, das hätte sein können? Die Liebe, die du hättest zeigen können. Das mutige Gespräch, das du hättest führen können. Und alles, was dir bleibt, ist die Qual des „Wenn ich nur…“

„Hätte ich nur etwas gesagt.“

„Hätte ich nur geschwiegen.“

„Hätte ich es nur anders gesagt.“

Dieses Bedauern dringt unerbittlich in deine Gedankenwelt ein und hinterlässt jedes Mal ein schlechteres Gefühl.

Wir alle kennen das. Ich weiß nicht mehr, wie oft ich ein Gespräch verlassen habe, weil ich davon überzeugt war, dass es nicht gut gelaufen ist, und mir verzweifelt wünschte, es wäre anders gelaufen. Vor einigen Jahren bin ich in diesem inneren Dialog stecken geblieben und habe mich selbst dafür gezüchtigt, was ich hätte tun sollen und was ich nicht getan habe – eine unterschwellige Botschaft der Unzulänglichkeit, die selten zu klarem Denken führte.

Was aber dazu führte, waren heimliche Verhaltensweisen, bei denen ich mich selten gut fühlte. Ich tauchte nach dem Eisbecher, durchwühlte die Küchenschränke nach Trostessen und vermied den Blickkontakt mit den Menschen, die mir hätten helfen können, das Licht zu sehen. Ich schämte mich für meine tatsächlichen oder vermeintlichen „Fehler“, und der einzige Ausweg bestand darin, die Messlatte für mich selbst noch höher zu legen. Verzweifelte Versuche, mir selbst zu gefallen oder mich auf andere Weise zu beweisen. Ständige Wachsamkeit im Hinblick auf Kritik oder Missbilligung.

Letztendlich führten alle Wege zum Scheitern.

In den vielen Jahren, die seitdem vergangen sind, habe ich das psychologische Konstrukt des Selbstwerts erforscht und einen dreistufigen Prozess entwickelt, der uns dabei helfen kann, durch eine negative Begegnung zu wachsen, anstatt uns deswegen in Scham oder Schuldgefühlen zu verschließen.

Schritt 1: Begegne der Emotion mit Mitgefühl

Selbstmitgefühl hilft, Gefühle von Scham und Unzulänglichkeit zu beruhigen, weil es die Sprache der Emotion spricht. Stellen Sie es sich wie ein liebevolles und ansprechbares Elternteil vor, das sein emotionales Kind in einer warmen Umarmung hält und ihm zuhört, ohne es zu verurteilen. Viele Menschen wissen nicht, wie sie ein freundliches Wort zu sich selbst sagen sollen, weil sie sich nicht daran erinnern können, jemals auf diese Weise angesprochen worden zu sein. Viele andere glauben, dass ein freundliches Wort zu ihnen selbst, wenn sie etwas gesagt haben, was sie nicht hätten sagen sollen, oder sich zum Narren gemacht haben, ihnen nur die Erlaubnis gibt, dieselben Fehler zu wiederholen. Weit gefehlt! Forschungen der Compassionate Mind Foundation zeigen, dass man, wenn man mit sich selbst freundlich und verständnisvoll spricht, tatsächlich den Mut und das Bewusstsein aufbaut, bei Bedarf korrigierend einzugreifen.

Praxis: Atmen Sie mit Verständnis in die Emotionen hinein und sprechen Sie mit Freundlichkeit zu sich selbst. Es mag sich anfangs nicht authentisch anfühlen, aber Übung macht den Meister!

Schritt 2: Höre der Botschaft einer Emotion mit Neugierde zu

Emotionen sind Boten der inneren Welt. Sie zu betäuben, in Flaschen abzufüllen oder uns abzulenken, lässt sie nicht verschwinden. Ein angenehmes oder perfektes Verhalten kann einen Teil der Angst oder Schuldgefühle beseitigen, macht uns aber mit der Zeit anfälliger für ähnliche Situationen. Der Weg, wie wir uns von unserer besten Seite zeigen können, besteht darin, auf die Botschaft zu hören, die das Gefühl zu vermitteln versucht. Vielleicht erkennen Sie, dass die Botschaft auf vergangenen Ängsten oder katastrophalen Zukunftsprognosen beruht. Vielleicht erkennen Sie, dass es Sie an etwas Wichtiges erinnert, das mit Ihren Werten im Einklang steht. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass es eine ganze Reihe von Botschaften gibt, weil wir selten nur ein Gefühl auf einmal empfinden. Wenn dies der Fall ist, identifizieren Sie diejenige, die Sie am meisten beunruhigt, und beginnen Sie mit dieser. Sie können die anderen nacheinander ansprechen, wenn es nötig ist.

Praxis: Schaffe Abstand zu deinem Gefühl und höre auf die Botschaft, die es dir zu vermitteln versucht. Sage: „Ich sehe dich, Scham. Wie kann ich dir helfen?“

Schritt 3: Entscheide dich für die richtige Handlung

Nun, da du die Emotion(en) mit Mitgefühl und Neugierde gesteuert hast, bist du bereit, dich für die richtige Handlung zu entscheiden. Im Gegensatz zu Handlungen, die durch Angst oder Scham untermauert sind, ist bewusstes Handeln von Natur aus pro-sozial, weil es mit Ihren Werten übereinstimmt und zu Gefühlen von Güte und Meisterschaft führt, beides wesentlich für einen authentischen Selbstwert. Vielleicht erkennen Sie, dass Sie den Gedanken getrost loslassen und weitermachen können. Sie erkennen vielleicht, dass Sie sich mit der anderen Person treffen müssen, um zu klären, was Sie gesagt haben – oder um sich zu entschuldigen. Vielleicht erkennen Sie, dass es gar nicht so schlimm war, wie Sie es sich vorgestellt haben, aber Sie werden wichtige Gespräche üben, damit Sie in Zukunft mehr Wirkung erzielen. Oder Sie stellen fest, dass das Gespräch, dem Sie aus dem Weg gegangen sind, Ihnen oder Ihrer Beziehung schadet und dass Sie einen Termin und einen Ort für ein baldiges Gespräch vereinbaren müssen.

Praxis: Fragen Sie sich: „Was würde die beste Version von mir in diesem Moment tun?“ Überprüfe mit dir selbst, ob die Handlung mit dem übereinstimmt, was du sein willst. Und dann handle danach!

Wenn du das nächste Mal etwas bedauerst, das du gesagt hast oder nicht sagen konntest, höre dir die Wutanfälle von Angst oder Scham mit Mitgefühl und Neugier an, aber handle mit der stillen Weisheit der liebenden Eltern, die in dir leben.

Homaira Kabir ist ein anerkannter Coach für positive Psychologie und eine Forscherin zum Selbstwertgefühl von Frauen. Überprüfen Sie Ihren authentischen Selbstwert auf ihrer Website mit ihrem kurzen und evidenzbasierten Quiz.

Sie mögen vielleicht auch:

• 6 Schritte, die einen Wutausbruch verhindern können, den Sie bereuen werden
• INFOGRAPHIE: Wie man ein Leben ohne Reue lebt
• Wie man mit Mitgefühl für sich selbst und andere „Nein“ sagt