Erfahren Sie mehr über die häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich und was man dagegen tun kann

Sind Sie einer der 10 Millionen Menschen in Schottland und England, die unter anhaltenden Rückenschmerzen leiden? Denn Rückenschmerzen sind ein großes Problem, und wenn Sie weiblich sind, können die Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich vielfältig sein.

Ungefähr 8 von 10 von uns haben mindestens einen Anfall von Schmerzen im unteren Rückenbereich in ihrem Leben, und eine von Deep Heat durchgeführte Umfrage ergab, dass für 16 % von uns Rückenschmerzen zum Alltag gehören. Nach den Forschungsergebnissen von The Lancet ist die Arbeitsunfähigkeit aufgrund von Rückenschmerzen seit 1990 um mehr als 50 % gestiegen“, erklärt Anisha Joshi, eine Osteopathin, die für ihr „kleines schwarzes Buch“ mit prominenten Patienten bekannt ist. Es überrascht daher nicht, dass Public Health England berichtet, dass „Muskel-Skelett-Erkrankungen die Hauptursache für Schmerzen und Behinderungen in England sind und eine der häufigsten Ursachen für Krankheitsausfälle und Produktivitätsverluste darstellen. Allein im Jahr 2017 beliefen sich die Kosten für die Wirtschaft auf etwa 11,6 Milliarden Pfund.

Rund 14 % der muskuloskelettalen Konsultationen stehen im Zusammenhang mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, aber bei einigen Ärzten ist diese Zahl noch höher. „Der häufigste Grund für einen Patienten, mich aufzusuchen, sind Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie machen etwa 40 % meines Praxisaufkommens aus“, sagt Joshi. Doch obwohl es sich um das dritthäufigste Symptom handelt, wird nicht immer eine Ursache gefunden. Wenn sie innerhalb von sechs Wochen wieder verschwinden, handelt es sich wahrscheinlich um unspezifische Rückenschmerzen“. Wenn die Rückenschmerzen jedoch andauern, sind die Beschwerden vor allem im rechten oder linken unteren Rückenbereich zu finden, und wenn Sie unter starken Schmerzen leiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Auch wenn es andere Gründe für Rückenschmerzen gibt, werden Sie in den meisten Fällen feststellen, dass das Problem mechanischer Natur ist, wie z. B. Muskelkater, Bänderrisse und Ischias. Die Behandlung umfasst Schmerzlinderung und Geräte oder Übungen zur Stärkung des unteren Rückens. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen zu erfahren, wann Sie Hilfe suchen sollten und was Sie und medizinische Fachleute tun können, um Ihre Beschwerden zu lindern.

Was verursacht meine Schmerzen im unteren Rückenbereich?

„Im Allgemeinen werden Rückenschmerzen durch eine Druckverletzung verursacht, entweder durch eine einmalige oder eine wiederholte Belastung, die oft mit einem auslösenden Ereignis einhergeht, wie z. B. dem Anziehen der Socken“, erklärt Michael Fatica, Osteopath und Mitbegründer der Mayfair Clinic in London. „Der menschliche Körper ist bemerkenswert stark und das Anziehen von Socken ist nichts, was einen gesunden Rücken verletzen würde. Ein Rücken, der über einen langen Zeitraum hinweg schlechten Praktiken ausgesetzt war, wird jedoch anfällig.“

„Aktivitäten wie schlechtes Sitzen über einen langen Zeitraum hinweg, die falsche Form beim Sport, die Ausübung von Sportarten mit hoher Belastung (man denke nur an diese HIIT-Workouts für zu Hause). Das kann dem Rücken wirklich zu schaffen machen, aber wenn man Glück hat, heilt er gut. Wenn sie Pech haben, werden sie mit Muskelproblemen fehldiagnostiziert und trainieren, um Muskelkrämpfe zu lösen, die das zugrunde liegende Problem verschlimmern.“

Speziell „Frauen klagen über Schmerzen im unteren Rücken aufgrund von Einschränkungen der Wirbelsäule, Haltungsproblemen oder sogar hormonellen Veränderungen“, fügt Joshi hinzu. „Andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich können eine eingeschränkte Lendenwirbelsäule, ein Bandscheibenvorfall, Arthrose, Nierenprobleme und Regelschmerzen sein.“

Weitere mögliche Ursachen sind Leistenbruch, Ischias (eingeklemmter Nerv), Morbus Bechterew (Schwellung der Gelenke in der Wirbelsäule), gynäkologische Probleme wie Eierstockzysten und Endometriose, Iliosakralgelenksentzündung, Spinalkanalstenose (abnorme Verengung des Wirbelkanals), Spondylolisthesis (Verrutschen eines Wirbelknochens) und selten auch Krebs.

Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der rechten Seite

Während Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der rechten Seite in der Regel auf mechanische Probleme wie verspannte, schmerzende oder verstauchte Muskeln, Ischias, Iliosakralgelenksentzündung, Bänderrisse oder einfache Abnutzung zurückzuführen sind, strahlen Schmerzen manchmal von einem unserer inneren Organe aus, was auf ein anderes Problem hinweist.

Mögliche Ursachen

Mögliche Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der rechten Seite sind eine Blinddarmentzündung – weil der Blinddarm auf der unteren rechten Seite sitzt – oder ein Problem mit der rechten Niere, die etwas tiefer hängt als die linke, wie eine Infektion oder Nierensteine. Gallensteinschmerzen werden ebenfalls auf der rechten Seite empfunden, allerdings meist weiter oben. Bei Frauen können gynäkologische Probleme wie Eierstockzysten, Myome, Endometriose und eine Eileiterschwangerschaft zu Schmerzen auf der rechten Seite führen.

Behandlung von Rückenschmerzen auf der rechten Seite

Versuchen Sie zunächst, die Schmerzen zu Hause zu behandeln (siehe unsere Tipps unten). Wenn Sie jedoch Fieber haben, krank sind, eine Stelle auf der rechten Seite haben, die sich empfindlich anfühlt, oder wenn Sie sich sehr unwohl fühlen oder starke Schmerzen haben, sollten Sie schnell einen Arzt aufsuchen.

Schmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite

Gleich wie auf der rechten Seite sind Schmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite in der Regel das Ergebnis mechanischer Probleme, wie z. B. verspannte, schmerzende oder verstauchte Muskeln, Ischias, Iliosakralgelenksentzündung, gerissene Bänder oder einfach Verschleiß. Aber auch Schmerzen, die von unseren inneren Organen ausgehen, können manchmal die Ursache sein.

Mögliche Ursachen

Eine mögliche Ursache für Schmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite ist eine Bauchspeicheldrüsenentzündung. Die Schmerzen treten in der Regel in der Mitte der linken Seite auf, können aber in den unteren Rücken ausstrahlen. Bei Frauen können gynäkologische Probleme wie Eierstockzysten, Myome, Endometriose und eine Eileiterschwangerschaft ausstrahlende Schmerzen im unteren linken Rücken verursachen.

Behandlung von Rückenschmerzen auf der linken Seite

Versuchen Sie zunächst, die Schmerzen zu Hause zu behandeln (siehe unsere Tipps unten). Wenn Sie jedoch Fieber haben, krank sind, eine empfindliche Stelle auf der linken Seite haben, sich sehr unwohl fühlen oder starke Schmerzen haben, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Rückenschmerzen bei Frauen

Neben Zerrungen und Verstauchungen sind bei Frauen auch die weiblichen Hormone für Rückenschmerzen verantwortlich. Abgesehen von gynäkologischen Problemen wie Schwangerschaft, Eierstockzysten, Myomen und Endometriose „treten die Schmerzen verstärkt um die Zeit des Menstruationszyklus auf, da die Gebärmutter Prostaglandine ausschüttet, die in den Blutkreislauf gelangen und Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen verursachen können“, erklärt Joshi.

Eine weitere, weniger diskutierte Möglichkeit für Rückenschmerzen bei Frauen ist ein Kaiserschnitt. „Der große Bereich, der mich beunruhigt, sind die Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten (elektiv oder notfallmäßig)“, sagt Fatica. „Ein Kaiserschnitt unterbricht die Rumpfmuskulatur des Rückens, was zur Folge hat, dass sich die Frau später, wenn sie sich am Rücken verletzt, schwerer erholen kann, da die Rumpfmuskulatur nicht mehr so gut funktioniert.

Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Frauen

Versuchen Sie zunächst, die Schmerzen zu Hause zu behandeln (siehe unsere Tipps unten). Wenn Sie jedoch Fieber haben, krank sind, sich sehr unwohl fühlen oder starke Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen

Es lohnt sich immer, schwere oder chronische Rückenschmerzen von einem Arzt untersuchen zu lassen. Wenn Sie über 55 Jahre alt sind, besteht eine 5 %ige Chance, dass Ihre Schmerzen im unteren Rücken durch eine Fraktur verursacht werden. Die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Schlimmeres wie ein Tumor, ein Aneurysma oder eine Infektion dahintersteckt, beträgt nur 1 %.

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nach mehr als drei Tagen nicht nachgelassen haben und Sie daran hindern, alltägliche Aufgaben zu erledigen, oder wenn Sie immer noch starke Schmerzen haben oder diese nach sechs Wochen schlimmer geworden sind. Suchen Sie dringend ärztliche Hilfe auf, wenn die Rückenschmerzen von folgenden Symptomen begleitet werden:

• Fieber
• Rezentes schweres Trauma, z. B. Autounfall
• Taubheit oder Kribbeln in der Leiste oder in den Beinen
• Verlust der Kontrolle über Blase/Darm oder Unfähigkeit, Urin zu lassen
• Anamnese von Osteoporose oder Krebs oder kürzlicher unerklärlicher Gewichtsverlust
• Nächtliche Beschwerden
• Beinschwäche, die plötzlich auftritt oder sich zunehmend verschlimmert, oder mehr Schmerzen im Bein als im Rücken
• Unfähigkeit, bequem zu sitzen oder zu schlafen, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren

Wie behandeln Mediziner Schmerzen im unteren Rücken?

Ein Hausarzt wird in der Regel Schmerzmittel, Übungen oder Physiotherapie vorschlagen. Auch ein Osteopath, Chiropraktiker oder Akupunkteur kann helfen.

Während „Lebensstil und Übungen für alle Patienten wichtig sind“, sagt Fatica, können Mediziner Ihre Schmerzen anders angehen. In der Mayfair Clinic setzen wir beispielsweise Vibrationen ein, um Muskelfunktionsstörungen zu reduzieren, ein Wirbelsäuleneinstellgerät, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, eine Lasertherapie, um die Heilung und die Durchblutung zu verbessern, und eine IDD-Therapie, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren.“

So behandeln Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu Hause

Einfrieren

Wenn die Schmerzen nach einer Verletzung wie einem Sturz, einem Schlag, einer Verstauchung oder einer Zerrung auftreten, legen Sie mehrmals täglich einen Eisbeutel für 10 Minuten auf. Wechseln Sie mit einer (abgedeckten) Wärmflasche ab, um die Durchblutung zu fördern, aber beginnen und beenden Sie mit Eis, um die Entzündung zu lindern.

Bleiben Sie in Bewegung

Bleiben Sie aktiv und machen Sie so viel wie möglich normal weiter. Beginnen Sie langsam mit einer sanften Aktivität wie Gehen und steigern Sie sich allmählich.

Legen Sie sich nicht ins Bett

Lange Bettruhe führt dazu, dass die Muskeln verkrampfen und schwächer werden. Wenn Sie sich hinlegen müssen, beschränken Sie sich in den ersten Tagen auf ein bis zwei Stunden. Legen Sie ein Kissen unter die Knie, um die Belastung zu verringern, oder zwischen die Knie, wenn Sie auf der Seite liegen.

Holen Sie sich medizinische Hilfe

Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden Ibuprofen oder Aspirin. Bei stärkeren Schmerzen nehmen Sie Codein. Paracetamol kann zusätzlich eingenommen werden, um die Schmerzen zu lindern, aber halten Sie sich immer an die empfohlene Tageshöchstdosis. Wenn das nicht hilft, kann Ihnen Ihr Hausarzt ein stärkeres Schmerzmittel oder ein Muskelrelaxans verschreiben.

Lebensstiländerungen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wechseln Sie Ihre Matratze

Je weicher Ihre Matratze ist, desto ungleichmäßiger wird Ihr Gewicht verteilt und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Beschwerden haben. Eine mittelharte bis feste Matratze ist die beste Wahl. Bevor Sie sich für eine neue Matratze entscheiden, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie Ihre Rückenprobleme genau erkannt haben. Stellen Sie Nachforschungen an, um herauszufinden, welche Art von Matratze Ihren Bedürfnissen entspricht. Die Emma-Matratze ist eine ausgezeichnete Wahl, oder lesen Sie weitere Matratzenbewertungen.

Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Schmerzen können zu Schlafproblemen führen, und Schlafmangel kann die Schmerzen noch verschlimmern – ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Kleine Veränderungen wie eine andere Schlafposition, weniger oder mehr Kissen oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen können schon viel bewirken.

Ändern Sie Ihre Kleidung

Einschränkende Kleidung wie Skinny Jeans und Spanx können den normalen Bewegungsspielraum der Wirbelsäule einschränken und die normale Konditionierung der Muskeln verhindern. Dadurch wird der untere Rücken anfälliger für Überlastungen und Verletzungen, sagen Experten. Lassen Sie also die Seele baumeln, meine Damen – auf Anweisung des Arztes.

Mehr: Verursacht Ihre Handtasche Rückenprobleme?

Gehen Sie online

Die Mayfair Clinic bietet das Back in Shape Programm an – der Beitritt ist kostenlos, die Premium-Mitgliedschaft kostet 15 £ pro Monat und ist ideal, wenn Sie ans Haus gebunden sind und fachkundigen Rat brauchen. Oder schauen Sie sich den YouTube-Kanal der Klinik an.

Bewegen Sie Ihre Körpermitte

Das Training der Bauch- und Rückenmuskeln kann sich positiv auf Schmerzen im unteren Rückenbereich auswirken. Selbst etwas so Einfaches wie die Korrektur Ihrer Körperhaltung beim Sitzen am Schreibtisch hat eine nachhaltige Wirkung. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie täglich 30 Minuten auf einem Gymnastikball sitzen oder mit Pilates beginnen.

Fußuntersuchung

Eine Studie in der Fachzeitschrift Rheumatology hat ergeben, dass Frauen, deren Füße beim Gehen nach innen rollen, besonders anfällig für Schmerzen im unteren Rücken sind. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Füße Ihnen nicht helfen, sollten Sie mit einem Spezialisten über Ihre Bedenken sprechen. Sie können dann zusätzliche Maßnahmen in Erwägung ziehen, z. B. das Tragen von Einlagen, um das Fußgewölbe zu korrigieren.

Bewegen Sie sich

Sie denken vielleicht, die beste Art, mit Schmerzen umzugehen, sei es, still zu liegen, aber es gibt nichts Schlimmeres für Schmerzen im unteren Rücken. Dehnen Sie Ihren Körper, gehen Sie spazieren und genießen Sie die frische Luft. Noch besser ist es, an einem Yogakurs teilzunehmen.

Lassen Sie sich massieren

Forschungen haben ergeben, dass diejenigen, die wöchentlich massiert wurden, nach 10 Wochen weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die nicht massiert wurden. Allgemeine Entspannungsmassagen wirkten ebenso gut wie strukturelle Massagen, die auf bestimmte Körperteile abzielen. Eine andere Studie ergab, dass 63 % der Menschen eine mäßige Verbesserung ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich erfuhren, wenn sie sich über einen Zeitraum von 8 Wochen sechs manuellen osteopathischen Behandlungen unterzogen, wobei 50 % über eine erhebliche Verbesserung berichteten.

Versuchen Sie es mit Akupunktur

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Akupunktur tatsächlich mehr Linderung verschaffen könnte als Schmerzmittel. Akupunktur verändert die Nervenreaktionen und kann bei Entzündungen im Bereich der Gelenke helfen.

Rauchstopp

Rauchen beeinträchtigt die Blutzufuhr zur Wirbelsäule, was zu einer schnelleren Alterung der Zwischenwirbelscheiben führen kann. Dies erhöht die Anfälligkeit für Verletzungen und Bandscheibenvorfälle.

Sitzen Sie weniger

In den letzten Jahren wurde das Sitzen als das neue Rauchen bezeichnet, und das aus gutem Grund: Das Sitzen auf einem Stuhl belastet die Wirbelsäule um 30 % mehr als Stehen oder Gehen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen (oder den ganzen Abend auf dem Sofa), stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und gehen Sie herum. Vermeiden Sie krummes Sitzen und stellen Sie, wenn möglich, Ihren Sitz so ein, dass er leicht nach hinten geneigt ist.

Mehr: Warum Sitzen schlecht für Sie ist

Warum Bewegung den unteren Rücken stärkt

Erstens: „Sie würden jemandem mit starken Rückenschmerzen keine Übungen geben. Erst wenn sich der Bereich beruhigt hat, würde man einen Übungsplan zur Stärkung der umliegenden Muskeln in Betracht ziehen“, sagt Joshi. Sobald die Schmerzen erträglich sind, können Dehnungen und Übungen helfen, ohne dass man auf Schmerzmittel angewiesen ist. Zu diesen Übungen gehören Dehnungen der Wirbelsäule, Verlängerungen, Drehungen, Brücken und Planken – Anleitungen dazu finden Sie unter Dehnungen bei Rückenschmerzen.

Mehr: Wie man eine Schaumstoffrolle für den Rücken verwendet

Können Probleme im unteren Rückenbereich bei Frauen Schmerzen in der Taille verursachen?

„Aufgrund der Anatomie des unteren Rückens und des Beckens können Sie als Frau Schmerzen in der Taille oder in der Leiste verspüren“, sagt Joshi. „Ich kann diese Symptome lindern, indem ich den unteren Rücken behandle und die umliegenden Muskeln entspanne.“

Fatica stimmt dem zu: „Als Osteopath unterscheidet sich dies nicht von normalen Schmerzen im unteren Rückenbereich, so dass ich daran arbeiten würde, die Muskeldysfunktion zu reduzieren und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern“, sagt er.

Was kann man bei starken Schmerzen im unteren Rückenbereich tun?

Nörgelnde oder intermittierende Rückenschmerzen sind eine Sache, aber was ist, wenn sie akut werden? „Die erste Priorität ist es, die Schmerzen so schnell wie möglich zu beseitigen“, sagt Joshi. „Die Behandlung würde sanfte Weichteiltechniken und die Mobilisierung der Wirbelsäule und des Beckens umfassen. Wenn die Schmerzen nach der Behandlung nicht verschwinden, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden, da möglicherweise Tests erforderlich sind.

Könnte es sich bei meinen Schmerzen im unteren Rückenbereich um Krebs handeln?

Für die meisten von uns ist der Gedanke, dass wir Krebs haben könnten, erschreckend, aber keine Panik. „Bestimmte Krebsarten können in den Knochen metastasieren, und das kann auch im unteren Rücken sein, aber das ist ausgesprochen selten“, sagt Fatica.Joshi stimmt zu: „Schmerzen im unteren Rückenbereich sind selten ein Anzeichen für Krebs. Einige Krebsarten können sich als solche manifestieren, aber diese Symptome sind typischerweise unablässig und haben andere ‚rote Fahnen‘.“

Übungsgeräte zur Stärkung des unteren Rückens

Diese hilfreichen Geräte wurden auf Amazon mit vier oder mehr Sternen bewertet.

(Bildnachweis: Pelvipro)

£69.99, Amazon4 SterneDieses Hilfsmittel zur Neuausrichtung des Beckens, das bei den meisten Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen kann, hat sich in Studien als sehr effektiv erwiesen. Kunden sagten: „Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, müssen Sie sich ein Pelvipro zulegen, ich verspreche, Sie werden nicht enttäuscht sein. Die Übungen sind schnell und einfach, und jetzt kann ich wieder laufen und fühle mich fitter als je zuvor. Ich kann das Produkt nur wärmstens empfehlen.““Der Pelvipro war ein Geschenk des Himmels, weil er mein Becken neu ausgerichtet hat. Sofort haben sich meine Rücken- und Ischiasprobleme gelegt.“

(Bildnachweis: The Restored)

£20.97, Amazon4.5 SterneDiese von der National Back Pain Association zertifizierte Bandage von The Restored unterstützt die Beweglichkeit und hilft, die Lendenwirbelsäule zu entlasten. Kunden sagten: „Dies war ein Lebensretter! Sehr empfehlenswert bei Bandscheibenvorfällen.““Dies ist eine der besten Rückenstützen, die ich je hatte.““Seit ich diese Rückenstütze benutze, hat sich meine Haltung verbessert und ich bin jetzt schmerzfrei.“

(Bildnachweis: Back Buddy)

£32.99, Amazon4.5 SterneDieses therapeutische ergonomische Gedächtnisschaumkissen können Sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Auto verwenden. Kunden sagten: „Wirklich nützliches Produkt, beginnt die Schmerzen zu lindern, die ich seit Jahren in meinem unteren Rücken habe.““Würde jedem mit Rückenproblemen empfehlen.““Ausgezeichnetes Qualitätsprodukt, hat meine Schmerzen im unteren Rücken gelindert, wenn ich in meinem Bürostuhl sitze.“

(Bildnachweis: CareforYou)

£30.98, Amazon4 SterneDiese tragbare Rückentrage von Care for You wird verwendet, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern oder die Haltung zu korrigieren, um Probleme im unteren Rücken zu verhindern. Die Kunden sagten: „Ich bin froh, dass er eine gute Linderung für einen schmerzhaften unteren Rücken bietet.““Nach jeder Anwendung merkt man eine Verbesserung. Es lohnt sich auf jeden Fall.““Ich benutze es jeden Tag für etwa 5 Minuten und habe keine Rückenschmerzen mehr, es ist erstaunlich. Ich würde es sehr empfehlen.“

(Bildnachweis: Body Back Buddy)

£29.95, Amazon4.5 SterneDieses Triggerpunkt-Massagegerät von Body Back Buddy mag ungewöhnlich aussehen, aber es lindert Knoten und lindert Rückenschmerzen. Kunden sagten: „Sehr empfehlenswert für jeden mit ständigen Rückenschmerzen, da es wirklich eine großartige Tiefenmassage gibt.““Ehrlich gesagt der beste Kauf aller Zeiten! Ich fühle mich sofort so viel besser!““Das ist bei weitem das Beste, was ich je für meinen Rücken gekauft/getan habe.“