Die meisten Menschen können sich unter der Woche relativ gesund ernähren und einen gesunden Lebensstil pflegen, aber am Wochenende kommt es zu massiven Saufgelagen, die sich auf ihr Gewicht und ihre allgemeine Gesundheit auswirken können. Kommt Ihnen das bekannt vor? Lieben Sie es, am Wochenende zu essen?

Was sind einige der Gründe, die Sie dazu bringen, zu viel zu essen? Wie wirkt sich das auf Ihre Gesundheit und Physiologie aus?

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen…

Gründe für Essanfälle

Es gibt verschiedene Ursachen, die zu Essanfällen führen. Es ist wichtig, zwei wichtige Auslöser zu verstehen, bevor wir uns mit den Auswirkungen von Essanfällen beschäftigen.

Weniger Kalorien: Der erste Hauptgrund für Binge-Eating ist der Mangel an ausreichenden Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln während der Woche. Wenn man seinen Körper unter der Woche zu einer sehr restriktiven Ernährung zwingt, führt dies zu Heißhungerattacken und dem Wunsch, am Wochenende alle Arten von Lebensmitteln zu essen.

Die meisten von uns haben das Gefühl, dass wir uns das Recht auf ein Binge verdient haben, weil wir uns die ganze Woche über abgemüht haben. Aber das kann dazu führen, dass wir überkompensieren und uns in einen Binge-Eating-Ansturm stürzen – mit zuckerhaltigen Leckereien, Alkohol, ungesunden Fetten und Desserts.

Wenn Sie unter der Woche mit einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels zu kämpfen haben, das durch eine fett- oder eiweißarme Ernährung oder beides verursacht wird, kann das Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels Sie zu einem Binge-Fest verleiten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich die ganze Woche über kalorienarm oder eiweiß- und fettarm ernähren.

Emotionale Auslöser: Der zweite wichtige Grund für Bingeing sind Traumata oder emotionale Auslöser. Es gibt Zusammenhänge zwischen Binge-Eating und negativen Kindheitserfahrungen, Traumata, emotionaler Unterdrückung, fehlenden nährenden Beziehungen oder hohem Stress. Die meisten Essanfälle haben ihre Wurzeln in einer Art ungelöstem emotionalen Problem in der Vergangenheit.

Wenn Sie regelmäßige Binge-Episoden erleben, sollten Sie etwas wie Tagebuchschreiben ausprobieren. Jeden Morgen nach dem Aufwachen alles, was Ihnen durch den Kopf geht, auf ein Blatt Papier zu schreiben, ist ein wirksames Mittel, um jegliche emotionale Unterdrückung zu lösen.

Selbst wenn du dich die ganze Woche über nicht ungesund ernährst, kann ein Bingeing mehrere Störungen in deiner Physiologie verursachen.

Eine Mahlzeit, die mit Stärke, Zucker und schädlichen Fetten überladen ist, kann in deinem Körper eine Menge Störungen verursachen.

Gefahren von Essanfällen

• Wenn Sie zu viel Stärke oder Zucker essen, weit mehr als Ihr Körper in einer Mahlzeit verarbeiten kann, beginnt der Zucker zu gären und nährt pathogene Bakterien wie Hefe.

• Wenn Sie zu viele schlechte Fette aus gebratenen Lebensmitteln zu sich nehmen, mehr als Sie in einer Mahlzeit verarbeiten können, bleiben sie zu lange in Ihrem Körper, da Ihr Körper zu viele schlechte Fette in einer Mahlzeit nicht verdauen kann. Dies führt zu oxidativem Stress, bei dem Ihre Zellen in ihren eigenen Abfällen sitzen. Dies kann auch zu Leberproblemen wie einer Fettleber führen. All dies kann zu Symptomen von Verdauungsstörungen führen, die von Blähungen bis hin zu Sodbrennen reichen.

Speisegelage sind ebenfalls äußerst gefährlich, da sie zu Insulinresistenz führen können. Die meisten Binge-Eating-Mahlzeiten sind sehr kohlenhydratreich und lassen den Insulinspiegel stark ansteigen. Häufige Essanfälle können zu einer Insulinresistenz sowie zu einer Störung anderer Hormone wie Leptin und Ghrelin führen.

• Ghrelin ist das Hungerhormon, und Leptin ist das Sättigungshormon. Es kann zu anormalen Hunger- und Sättigungsmustern kommen. Bingeing kann auch ein hormonelles Ungleichgewicht auslösen, das zu anormalen Blutzuckermustern und Insulinverhalten führt.

Gewichtszunahme ist ein weiterer Aspekt des Bingeing. Sie könnten sich dazu zwingen, den Rest der Woche zu wenig zu essen oder zu viel zu trainieren. Einer der größten Gesundheitsmythen ist, dass man eine schlechte Diät übertrainieren kann.

• Wenn Sie nach einem Binge-Wochenende zusätzlich hundert Crunches oder Kniebeugen machen, wird das den Auswirkungen nicht entgegenwirken. Ihr Körper erkennt Beständigkeit. Er braucht ständig ein ausgewogenes Konzept, das nicht zwischen Unter- und Überernährung schwankt. Wenn Sie dann zu wenig essen, um die negativen Auswirkungen eines Saufwochenendes zu kompensieren, geraten Sie wieder in denselben Teufelskreis. Schon am nächsten Wochenende haben Sie so die Nase voll davon, zu wenig zu essen, dass Sie sich mit einem weiteren Essanfall belohnen. Das führt auch dazu, dass Sie emotional gestresst und ängstlich sind und sich Sorgen um Ihr Gewicht machen.

• Werfen Sie noch einmal einen Blick auf Ihre Ernährung. Nehmen Sie während der Woche ausreichend Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich? Wenn ja, dann wird Ihr stabiler Blutzucker Sie nicht zu einer Überkompensation verleiten. Wenn Sie jetzt hungern und sich später vollstopfen, stört das nur Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihren Geist. Wenn Sie sich stattdessen an den Wochenenden für gesündere Lebensmittel entscheiden, werden Sie immer Freude am Essen haben, und die richtigen Lebensmittel werden Ihnen helfen, mit der Zeit stärker und gesünder zu werden.

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