Einige Menschen stellen fest, dass Veränderungen in ihrer Routine einen Migräneanfall auslösen können. Zum Beispiel können veränderte Schlafgewohnheiten oder Veränderungen durch lange Reisen einem Anfall vorausgehen. Viele Menschen klagen darüber, dass sie am Wochenende oder in den Ferien Migräneanfälle bekommen. Ohne den täglichen Trott, aufzustehen und zur Arbeit zu gehen oder die Kinder zur Schule zu bringen, kann es sein, dass man sich ausruht, den gewohnten Morgenkaffee nicht trinkt, zu anderen Zeiten isst oder ausgeht und etwas tut, was man normalerweise nicht tun würde. Es kann aber auch sein, dass Sie sich von Ihrem normalen, stressigen Leben entspannt haben und die Entspannung die Migräneattacke auslöst.

Es ist nichts falsch daran, Wochenenden oder Ferien zu genießen! Wenn Sie feststellen, dass Ihre Migräneattacken genau dann auftreten, wenn Sie sich auf das Wochenende vorbereiten, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht trotzdem aufstehen und zur gewohnten Tageszeit frühstücken sollten, um den Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie in einen großen Urlaub fahren, sollten Sie Ihre Routine in den Urlaub hinein verlagern, indem Sie jeden Tag ein wenig länger schlafen. Wenn es die Entspannung ist, die Ihre Migräneanfälle auslöst, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, um sich unter der Woche mehr zu entspannen, oder Sie sollten am Morgen Ihres Wochenendes Sport treiben, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben, genau wie bei der Arbeit. Der Schlüssel ist, Beständigkeit zu finden.

Wenn Sie feststellen, dass Routine allein nicht ausreicht, um Ihre Migräneanfälle am Wochenende zu verhindern, können Sie versuchen, Ihre Migränemedikamente *vorbeugend* einzunehmen, d. h. die Medikamente, die Sie normalerweise am Tag vor dem Beginn des Anfalls einnehmen würden, was bei menstrueller Migräne manchmal funktioniert.

Top-Tipps zur Vorbeugung von Migräneanfällen am Wochenende

1. Stehen Sie zur gleichen Zeit auf

Stehen Sie am Samstag zur gleichen Zeit auf wie von Montag bis Freitag. Das Migränegehirn mag Beständigkeit.

2. Halten Sie das Stressniveau die ganze Woche über einigermaßen konstant

Halten Sie das Stressniveau die ganze Woche über so konstant wie möglich. Versuchen Sie, sich am Wochenende nicht völlig zu entspannen.

3. konsumieren Sie Koffein wie eine Droge

Wenn Sie unter der Woche Kaffee trinken, achten Sie darauf, ihn auch am Wochenende zu trinken. Machen Sie sich klar, dass ein Kaffee, der zwei Stunden später oder am Samstag gar nicht getrunken wird, ein kontrollierbarer Migräneauslöser ist. Oder verzichten Sie ganz auf Kaffee (was nicht einfach ist, und Sie könnten dabei einige Migräneanfälle bekommen).

4. Essen Sie Frühstück

Eine Mahlzeit auszulassen ist ein Auslöser. Wenn Sie an einem Wochentag zu einer normalen Zeit frühstücken, tun Sie das auch am Wochenende.

5. Trinken Sie mehr Wasser

Dehydrierung ist oft ein wichtiger Faktor bei Wochenend-Migräne, weil Sie nicht in Ihrer normalen Routine sind und viele am Wochenende körperlich aktiver sind. Halten Sie also die Wasserflasche in der Nähe und nehmen Sie vor und nach dem Training ein Sportgetränk zu sich, um das Problem in den Griff zu bekommen.

6. Tragen Sie eine hochwertige Sonnenbrille

Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, um die Blendung durch die Sonne zu verringern und UV-Strahlen zu blockieren.

7. wählen Sie Aktivitäten, die nicht heiß und schweißtreibend sind

Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag im Büro zu sitzen, ist es ein ziemlicher Schock für Ihr System, plötzlich in der Sonne herumzulaufen. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga, die den Puls nicht so schnell in die Höhe treiben, und für Indoor-Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, ohne sich um Hitze und Sonneneinstrahlung sorgen zu müssen.

Wie immer, besprechen Sie mit Ihrem Arzt den besten Plan für Sie.

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