Die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels in den Wintermonaten kann laut einer Studie die Libido steigern… (Download PDF)

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie sich in den Sommermonaten munter fühlen und im Winter eher Lust auf eine wärmende Tasse Kakao und eine Fernsehserie vor dem Schlafengehen haben? Der Winter hat uns schon immer dazu ermutigt, es uns gemütlich zu machen und zu essen, aber könnte der Mangel an Sonnenscheinvitaminen ein Grund dafür sein, dass viele von uns in den Nächten keinen Sex mehr haben?

Ernährung und Libido

Es gibt viele Faktoren, die sich auf die Libido auswirken können, z. B. Stress, Angstzustände, Depressionen, Medikamente, Rauchen, Trinken, Krankheiten und Übergewicht. Diese Faktoren können sich auf die Wahl der Lebensmittel auswirken, die wir zu uns nehmen, was wiederum die Nährstoffaufnahme und die Qualität unserer Ernährung beeinflussen kann. Einige können sich sogar auf den Bedarf des Körpers an bestimmten Nährstoffen auswirken oder deren Aufnahme im Körper beeinträchtigen, was sich wiederum auf die Libido auswirken kann.

Was Sie essen, kann sich auf Ihren Sexualtrieb auswirken – und zwar nicht nur, weil es Vitamine, Mineralstoffe oder aphrodisierende Lebensmittel enthält. Was Sie essen, beeinflusst Ihren Hormonhaushalt, und eine hormonfreundliche Ernährung kann Ihnen dabei helfen. Dazu gehört die Zufuhr der richtigen Arten von essenziellen Fettsäuren – wie sie in fettem Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind -, viel Obst und Gemüse (mindestens fünf Portionen pro Tag) und eine möglichst große Vielfalt an Vollkorngetreide. Vollkorngetreide ist eine reichhaltige Quelle für B-Vitamine, Pflanzenhormone und Spurenelemente, die sowohl für einen gesunden Sexualtrieb als auch für die sexuelle Ausdauer wichtig sind.

Nährstoffe, die für den Sexualtrieb wichtig sind

Vitamin D und Libido

Vitamin D ist schon seit einiger Zeit ein sexy Nährstoff, und Forschungsergebnisse über seine vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile scheinen jeden Monat für Schlagzeilen zu sorgen, aber könnte dieses Vitamin wirklich das D in die Lust zurückbringen?

Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Sonnenscheinvitamin eine Schlüsselrolle für die Libido beider Geschlechter spielen könnte. Eine in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology (1) veröffentlichte Studie hat den möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin D und sexuellem Verlangen näher beleuchtet (entschuldigen Sie das Wortspiel). Die Forschungsergebnisse zeigen, dass der Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron möglicherweise mit dem Vitamin-D-Status zusammenhängt und dass Männer mit einem ausreichenden Spiegel dieses Nährstoffs mehr Testosteron haben als solche mit einem niedrigeren Spiegel. Bei näherer Betrachtung fanden die Forscher auch heraus, dass der Testosteronspiegel im Winter sank und im Sommer seinen Höchststand erreichte, was auf einen Zusammenhang zwischen diesem männlichen Hormon und Vitamin D hindeutet.

Frauen können ebenfalls vom Mangel an Sonnenschein im Winter betroffen sein, da er sich auf den Östrogenspiegel auswirken kann. Eine im Journal of International Urology and Nephrology (2) veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit sexuellen Funktionsstörungen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut aufwiesen. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass ein niedriger Spiegel mit geringer Erregung, Lubrikation, Orgasmus, Befriedigung und Schmerzen zusammenhängt.

Vitamin D und Stimmung

Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden auch mit schlechter Stimmung und insbesondere mit der saisonal abhängigen Depression in Verbindung gebracht. Vitamin D aktiviert die Gene für die Freisetzung der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin, deren Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Auch ein niedriger Testosteronspiegel wirkt sich nachweislich auf die Stimmung aus, und Östrogen trägt dazu bei, die Ausschüttung von Serotonin und anderen Transmittern wie GABA zu erhöhen, die Ruhe und Zufriedenheit fördern. Es könnte sein, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel einen Teufelskreis aus niedriger Stimmung und Libido auslöst, der sich auf das Sexualleben in den Wintermonaten auswirkt.

Vitamin-D-Status im Vereinigten Königreich

Ergebnisse der britischen National Diet and Nutrition Survey (3) haben anhand von Blutanalysen gezeigt, dass 23 % der Erwachsenen im Laufe des Jahres einen niedrigen Vitamin-D-Status aufweisen, der im Winter auf 40 % ansteigt.

Wie viel Vitamin D brauchen wir?

Die aktuelle Empfehlung für Vitamin D liegt bei 10 mcg pro Tag, wie von Public Health England empfohlen. Viele Experten sind der Ansicht, dass dies ein Minimum ist und dass in Ermangelung von Sonnenlicht eine Dosis von 25mcg (1000IU) angemessener sein könnte, um die Gesundheit von Knochen, Herz, Gehirn und Immunsystem zu erhalten. Älteren Menschen kann eine höhere Dosis von mindestens 50mcg (2000IU) empfohlen werden, da sie das Sonnenlicht weniger effizient über die Haut verarbeiten und weniger in der Lage sind, Vitamin D aus den wenigen Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten, aufzunehmen.

Kann man genügend Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen?

Es ist wahrscheinlich, dass man höchstens 20 % der Vitamin-D-Zufuhr mit der Nahrung decken kann, der Rest muss im Sommer durch Sonnenlicht und im Winter durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Selbst wenn Sie das Glück haben, dem britischen Winter mit einem sonnigen Urlaub zu entkommen, reichen Ihre Vitamin-D-Vorräte wahrscheinlich nicht länger als 4-6 Wochen.

Es gibt nur wenige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Die Hauptquelle ist fetter Fisch, und ein geringer Anteil ist natürlich in Eiern und Pilzen enthalten. Vitamin D findet man auch in angereicherten Lebensmitteln wie Frühstücksflocken und Margarineaufstrichen.

Vitamin D-Gehalt von Lebensmitteln in mcg pro Portion

Ergänzung der Ernährung

Die empfohlene Dosis von 10mcg (400IU) ist die wirksamste Methode zur Erhöhung und Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels. Eine Erhöhung der Dosis auf 25mcg (1000IU) schadet nicht und kann dazu beitragen, dass Sie eher optimale als ausreichende Werte erreichen. Bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie sich für Vitamin D3 entscheiden, da diese Form nachweislich wirksamer zur Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Status beiträgt als Vitamin D2.

Lichttherapie

Wenn sich Vitamin D tatsächlich auf die Sexualhormone und die Libido auswirkt, dann ist die Lichttherapie eine weitere Möglichkeit, sich mit UV-Strahlen zu versorgen. Wissenschaftler der Universität Siena in Italien (4) fanden heraus, dass die regelmäßige Verwendung eines Lichtkastens am frühen Morgen (wie er zur Behandlung von SAD verwendet wird) bei Männern den Testosteronspiegel erhöht und ihr Sexualleben verbessert.

Es gibt viele Faktoren, die sich auf die Libido auswirken können, aber wenn die Sicherstellung Ihres Vitamin-D-Spiegels eine Rolle spielt, warum versuchen Sie dann nicht, ihn mit Nahrungsergänzungsmitteln, einer Diät oder einer Lichttherapie aufzufüllen, um zu sehen, ob dies hilft, den verlorenen Funken im Schlafzimmer während der Wintermonate wieder zu entfachen.