Geständniszeit … Ich liebe Bagels. Als gebürtiger New Yorker liegt es in meiner DNA, dass ich mich zu ihnen hingezogen fühle. Leider liegt es auch in meiner DNA, Kohlenhydrate schlecht zu verstoffwechseln, so dass Bagels nicht wirklich etwas sind, das ich regelmäßig essen sollte (zumindest laut meinem Arzt!). Und doch verspüre ich jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit den starken Drang, den Bagel-Laden zu betreten und mir den größten und leckersten Bagel zu holen, den ich finden kann. Dieses Beispiel könnte Menschen bekannt vorkommen, die mit Substanzen oder Verhaltensweisen zu kämpfen hatten: der Drang, etwas zu konsumieren oder ein bestimmtes Verhalten an den Tag zu legen, der einen wie eine Welle überspült und einen anfleht, zu den alten Verhaltensweisen zurückzukehren.

Diese Welle ist ein Verlangen, das ein natürlicher und normaler Teil des Lebens ist. Es ist der Versuch Ihres Gehirns, das dopaminerge Verlangen nach etwas zu befriedigen, von dem das Gehirn beschlossen hat, dass es ihm sehr, sehr gut tut (auch wenn Sie wissen, dass es nicht so gut für Sie ist!). Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Verlangen umzugehen, von Ablenkung und Selbstberuhigung bis hin zum Besuch von Selbsthilfegruppen und Treffen. Und ja, das kann helfen, wenn das Verlangen auftritt. Gleichzeitig kann es aber auch problematisch sein, nur einige wenige Fähigkeiten zu haben, auf die man zurückgreifen kann … was passiert, wenn diese Fähigkeit heute nicht funktioniert oder wenn kein Treffen in der Nähe ist? Wir müssen unsere Kompetenzbasis erweitern, damit wir mehr Bewältigungskompetenzen zur Verfügung haben, wenn wir sie brauchen.

Drang-Surfen

Eine dieser Fähigkeiten nennt sich „Drang-Surfen“, ein sehr gebräuchlicher Begriff, der in der Genesungsgemeinschaft verwendet wird. Wenn wir uns das Verlangen, wie bereits erwähnt, wie eine Welle vorstellen, die uns überkommt, dann wissen wir, dass es nicht einfach aus dem Nichts in voller Stärke auftaucht. Wie eine Welle beginnt sie als kleine Dünung, wie eine Beule auf einem ansonsten glatten Ozean. Im weiteren Verlauf wird sie immer größer und stärker, bis sie sich auf natürliche Weise aufbaut und ins Meer stürzt. Danach beruhigt sie sich wieder.

Urge Surfing ist das Reiten auf dieser Welle, so wie ein Surfer auf einer Welle ans Ufer reiten würde. Alan Marlatt, ein Pionier auf dem Gebiet der Behandlung des Drogenkonsums und Entwickler des Konzepts des Urge Surfing, weist darauf hin, dass wir das Verlangen nicht loswerden können. Wie Wellen kommen sie immer wieder zurück und überschwemmen uns immer wieder. Wenn Sie daran arbeiten können, dies als Realität zu akzeptieren, können Sie Ihren Atem und Ihre Aufmerksamkeit nutzen, um die Welle abzureiten. Das erfordert, dass du achtsam mit dem Prozess umgehst und dich auf die Welle einlässt, anstatt zu versuchen, vor ihr wegzulaufen oder ihr standzuhalten.

Wie man auf einem Drang surft

Bevor wir anfangen, das Surfen auf einem Drang zu üben, müssen wir uns Gedanken darüber machen, was wir von dir verlangen. Wir werden Sie bitten, mit einem Gedanken oder einem Gefühl in Kontakt zu kommen, das für Sie unangenehm sein könnte, und wir werden Sie bitten, nicht vor diesem Gefühl wegzulaufen, sondern sich damit auseinanderzusetzen und sich damit zu beschäftigen. Das ist viel verlangt, also seien Sie zunächst einmal mitfühlend mit sich selbst, wenn Ihnen das schwerfällt! Natürlich ist es das, es ist für jeden schwer!

Wählen Sie für diese Übung zunächst etwas, das nicht Ihr intensivstes Verlangen oder Ihr schwierigstes Verhalten ist. Sobald Sie ein bestimmtes Verhalten im Kopf haben, können Sie entweder dem folgenden Skript folgen oder Sie können sich diese Aufnahme des Addictive Behaviors Research Center der Universität Washington anhören, die Sie durch eine Drang-Surfing-Meditation führt.

http://www.motivationandchange.com/wp-content/uploads/2019/07/Urge%20Surfing.mp3

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf eine Matte oder ein Kissen mit relativ geradem Rücken. Wenn das Sitzen nicht bequem ist, kannst du dich hinlegen.
2. Schließe deine Augen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einige Minuten lang auf Ihre Atmung.
3. Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge die herausfordernde Situation vor, in der Sie den Drang haben, impulsiv zu handeln oder sich auf das Verhalten einzulassen, das Sie zu ändern versuchen.
4. Nimm die Gedanken, Gefühle oder körperlichen Situationen wahr, die kommen … und gehen.
5. Wenn Verlangen oder Drang auftauchen, beobachte sie einfach.
6. Nimm wahr, wie das Verlangen und der Drang wie Wellen sind: sie steigen, sie erreichen ihren Höhepunkt, sie fallen. Bleibe bei der Erfahrung und beobachte die Wellen. Auch wenn du in diesem Moment nicht reagierst, fallen die Begierden und das Verlangen; sie klingen ab. Sie können wieder aufsteigen und wieder abklingen. Sie sind wie ein Surfer, der auf einer Welle reitet. Versuche, die Freiheit des Beobachtens zu genießen, während du nicht zu reagieren brauchst.
7. Wenn du über deine Erfahrungen mit Verlangen und Drang nachdenkst, wirst du vielleicht feststellen, dass manche intensiver sind als andere. Manche mögen sich wie ein kleines Plätschern anfühlen, während andere sich wie eine Flutwelle anfühlen. Nimm wahr, dass du präsent sein kannst und nicht reagierst.
8. Nimm wahr, dass du präsent sein kannst und nicht reagierst, dass du Verlangen und Drang erleben kannst und nicht reagierst.
9. Nun lass das imaginierte Szenario los und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.
10. Öffne deine Augen, wenn sie geschlossen waren, und bringe deine Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Nachdem du mit dieser Erfahrung fertig bist, kann es hilfreich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie diese Erfahrung war. Wenn Sie ein Journalist sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt (oder ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen!), und wenn nicht, nehmen Sie sich vielleicht einfach eine Minute Zeit, um über den Prozess nachzudenken.

Das Surfen auf dem Verlangen ist nicht einfach, aber es ist ein sehr effektiver und wirkungsvoller Weg, um mit schwierigen Verlangen umzugehen, die natürlich auftreten. Und genau wie beim Surfen auf einer echten Welle gilt: Je mehr du übst, desto geschickter wirst du darin, das Verlangen zu überlisten.