2012 Team USA Women’s Olympic Team beim Eintauchen in ein Eisbad. Quelle: Instagram-Nutzer mckaylamaroney

Eine Konzentration auf die Erholung des Körpers mit Eisbädern kann dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren und ein regelmäßiges Training aufrechtzuerhalten, um die allgemeine Körperkondition für den Sport zu verbessern.

Die Baseball- und Softball-Saison rückt näher und die Spieler bereiten sich auf eine weitere spannende Saison auf dem Spielfeld vor. In unserem letzten Blogartikel haben wir uns mit der Ernährung beschäftigt, um den Körper eines Sportlers für eine Saison mit hoher körperlicher Aktivität in Topform zu halten. Diese Woche befassen wir uns mit der Erholung des Körpers durch Eisbäder.

Bei den Olympischen Sommerspielen 2012 in London sah man Athleten, von Turnerinnen bis zu Volleyballspielern, in den sozialen Medien Bilder, wie sie nach ihrer Leistung ein Bad in einem Eisbad nahmen. Laut Runners World hemmen Eisbäder Entzündungen und „helfen, schädliche Stoffwechselrückstände aus den Muskeln zu spülen“.

Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Quelle: Instagram User kerrileewalsh

Andy Schmidtz von USA Triathlon schreibt mehr über die Theorie hinter Eisbädern.

Die allgemeine Theorie hinter dieser Kältetherapie ist, dass die Kälteeinwirkung hilft, das Mikrotrauma (kleine Risse) in den Muskelfasern und den daraus resultierenden Muskelkater zu bekämpfen, der durch intensives oder wiederholtes Training verursacht wird. Man geht davon aus, dass das Eisbad die Blutgefäße verengt, Abfallprodukte ausschwemmt und Schwellungen sowie den Gewebeabbau verringert. Wenn sich das Gewebe anschließend erwärmt und der erhöhte Blutfluss die Durchblutung beschleunigt, wird der Heilungsprozess in Gang gesetzt. Der Vorteil des Eintauchens in ein Eisbad besteht darin, dass ein großer Bereich der miteinander verflochtenen Muskulatur behandelt werden kann, anstatt die Kältetherapie auf einen konzentrierten Bereich mit einem lokalisierten Eisbeutel zu beschränken.

Quelle: University of Alabama

Auch Top-College-Softballspielerinnen nutzen Eisbäder, um ihre Spielfähigkeit bei anspruchsvollen Leistungsplänen zu verbessern. Die Werferin der Alabama Crimson Tide, Jackie Traina, sprach mit AL.com während des Laufs ihres Teams zur Meisterschaft in der 2012 Women’s College World Series. Traina erwähnte, dass sie nie ihren Arm vereist, sondern stattdessen eine Technik der Vereisung ihres Unterkörpers anwendet, um eine Form zu erhalten, bei der sie 600 Innings über einen Zeitraum von zwei Wochen werfen könnte.

Trainas Leistungsniveau erforderte viel Arbeit beim Aufbau ihrer Ausdauer und Eisbäder halfen dabei, ihr Training aufrechtzuerhalten. Alabamas Pitching-Trainerin Stephanie VanBrakle fügte hinzu, dass Traina „sich bewusst ist, wann sie sich verletzt hat. Sie kennt den Unterschied zwischen einer Verletzung und einem Muskelkater, denn das ist ein Unterschied. Sie unternimmt die notwendigen Schritte, um ihren Körper zu schonen.“

Was sollte ein Spieler also wissen, bevor er Eisbäder in sein Trainingsregime aufnimmt?

Andy Schmitz von USA Triathlon empfiehlt die folgenden Tipps für Eisbäder.

• Die Wassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein. Es sollte nicht eiskalt sein, sondern eine Temperatur von 54-60 Grad ist ideal. Temperaturen unter 54 Grad können gefährlich sein.
• Einige Menschen reagieren sehr empfindlich auf das kalte Wasser und können Füßlinge aus Neoprenanzugmaterial verwenden, um empfindliche Zehen zu schützen
• Setzen Sie Ihren Körper nicht zu sehr dem kalten Wasser aus. 6-8 Minuten genügen.
• Wenn Sie sich bei einer Temperatur von 54-60 Grad unwohl fühlen, können Sie auch bei höheren Temperaturen (60-75 Grad) gute Ergebnisse erzielen. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an das Eisbad.
• „Beeilen Sie sich nicht, sofort nach dem Eisbad eine warme Dusche zu nehmen“. Sie wollen Ihren Körper allmählich erwärmen, also versuchen Sie, sich mit einer Decke zu wärmen, bevor Sie unter die Dusche springen.
• Abgesehen von Eisbädern kann auch eine aktive Erholung mit sehr leichten Übungen dazu beitragen, „die Durchblutung der Muskulatur zu fördern“

Wie bei allen Trainings- und Ernährungstechniken ist es eine gute Idee, Ihre Hausaufgaben in Bezug auf Eisbäder zu machen und einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie Fragen zu Ihrem individuellen Körper haben. Viel Glück in dieser Saison und hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar, wie Sie sich nach dem Training und den Spielen erholen.