Diese Tipps können Ihnen helfen, intelligent und effektiv zu trainieren:

• Um den größten Nutzen aus dem Krafttraining zu ziehen, sollten Sie es 2 bis 3 Mal pro Woche für 30 Minuten durchführen. Dabei sollten Sie Dehnungen und Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen, nicht nur für die Muskeln, die Ihre von Arthritis betroffenen Gelenke umgeben.
• Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio mit Kraftmaschinen gehen, um Krafttraining zu betreiben. Sie können Übungen zu Hause mit Hanteln, Widerstandsbändern oder sogar mit der Schwerkraft durchführen.

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• Trainieren Sie zu einer Tageszeit, in der Ihre Arthritis-Symptome besser sind. Wenn Sie morgens unter Steifheit leiden, sollten Sie das Krafttraining zu dieser Zeit vermeiden.
• Wärmen Sie sich ein paar Minuten lang auf und dehnen Sie sich leicht, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Dehnen Sie sich danach und legen Sie Eis auf, um Muskelschmerzen zu lindern.
• Wenn Sie einen Arthritisschub haben, sollten Sie das Krafttraining aussetzen, bis die Entzündung abgeklungen ist. In der Zwischenzeit können Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Belastung wie die Wassertherapie konzentrieren.

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• Ein leichter Muskelkater nach dem Krafttraining ist normal, starke Schmerzen jedoch nicht. Wenn eine Übung oder Bewegung erhebliche Schmerzen verursacht, sollten Sie damit aufhören.

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