Die Nahrungsergänzungsmittelbranche ist eine Multimilliarden-Dollar-Industrie, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass sie in absehbarer Zeit nachlässt. Sie wächst Jahr für Jahr unaufhaltsam weiter.

Wie bei allem gibt es die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, und es gibt schreckliche. Einige sind natürlich, andere wurden in einem Labor entwickelt. Einige tun Ihrem Körper sehr gut, während andere schreckliche Nebenwirkungen verursachen.

Dieser Artikel geht nicht im Detail auf Nahrungsergänzungsmittel ein, da es viele Artikel dieser Art gibt. Die einzige Frage, die wir beantworten werden, ist: Kann man ohne Nahrungsergänzungsmittel Muskeln aufbauen?

Ich denke, die erste Frage, die wir uns stellen sollten, ist: Was ist der Unterschied zwischen dem Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Muskelaufbau? Was ist der Unterschied zwischen der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Versuch, auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen?

Der Weg zum „Erfolg“

Sie müssen regelmäßig Gewichte heben

Ganz gleich, was man Ihnen zu sagen versucht. Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie sie regelmäßig bis zu einem gewissen Grad belasten. Im Grunde genommen werden Sie Ihren Muskeln kleine Risse zufügen.

Das bedeutet, dass Sie schwere Gewichte heben müssen, damit Sie das „Brennen“ spüren können. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie es extrem schwer finden, Muskeln zu gewinnen.

Das Hauptziel ist nicht, sich umzubringen, sondern intelligenter zu trainieren und die tägliche Ernährung zu verbessern.

Befolgen Sie einen bewährten Plan, bei dem Sie bestimmte Muskelgruppen zu verschiedenen Zeiten ansprechen, und Sie werden anfangen, richtig Muskeln aufzubauen, ohne die Auswirkungen von Ermüdung zu spüren.

Wenn Sie es falsch machen, werden Sie sich ständig müde fühlen und, schlimmer noch, sich ernsthaft verletzen.

Bevor Sie sich auf diese Reise begeben, ist es ratsam, sich Hilfe von einem Profi (Personal Trainer) zu holen und Ihre körperliche Gesundheit zunächst von einem Arzt überprüfen zu lassen.

Hier ein Auszug aus einem früheren Artikel:

Stark werden

Um Muskelmasse aufzubauen, muss Ihr ganzer Körper stark sein. Je mehr Kraft Sie haben, desto mehr Muskeln haben Sie.

Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Kniebeugen, Ihr Bankdrücken und Ihr Kreuzheben zu steigern. Eine allmähliche Erhöhung des Gewichts im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu vergrößern – beides arbeitet Hand in Hand.

Gewicht erhöhen

Vergessen Sie die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie machen. Wie ich bereits erwähnt habe, wird eine Erhöhung der Wiederholungen Sie nur wund machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Gewicht auf der Stange zu erhöhen.

Um Fortschritte zu machen, erhöhen Sie das Gewicht nach und nach.

Die Idee ist, etwas mehr zu heben als beim letzten Mal. Mit der Zeit wirst du spüren, wie du stärker wirst, was wiederum deine Muskelmasse aufbaut.

Wenn du das Gewicht auf der Hantel nicht erhöhst, wirst du nicht wachsen.

Verbindungen

Dabei arbeitest du für verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Wenn du freie Gewichte statt einer Maschine verwendest, musst du dein Körpergewicht ausbalancieren und verlagern, um das zu kompensieren.

Dein Training sollte aus schweren Langhantelreihen, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Kniebeugen bestehen.

Verwenden Sie Langhanteln

Wussten Sie, dass Sie mit Langhanteln mehr Gewicht heben können als mit jedem anderen Gerät in Ihrem Fitnessstudio?

Wie ich bereits erwähnt habe, erfordert die Tatsache, dass Sie das Gewicht selbst ausbalancieren müssen, viel mehr Bewegung und mehr Muskelgruppen. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine Übung mit einer Langhantel ausführen.

Erhöhen Sie die Häufigkeit

Ich weiß, ich habe gesagt, dass es nicht gut ist, die Wiederholungen zu erhöhen. Was ich meinte, war, dass dies allein nicht gut ist.

Wenn Sie die Erhöhung der Wiederholungen mit dem Heben von schwereren Gewichten und der Häufigkeit des Trainings kombinieren, sollten Sie spektakuläre Ergebnisse sehen.

Anstatt zweimal pro Woche zu trainieren, versuchen Sie, dies auf drei Tage pro Woche zu erhöhen.

Erholung

Dies ist wahrscheinlich einer der am wenigsten genutzten Teile eines Trainingsplans. Ganz gleich, welche Muskelgruppe Sie aufbauen wollen, Sie müssen ihr Zeit geben, sich zu erholen. Ob du es glaubst oder nicht, auch dein Geist braucht von Zeit zu Zeit eine Pause.

Das ist nicht nur gut für deine Muskeln, sondern auch für deinen Geist und dein Wohlbefinden. Es ist auch eine gute Idee, viel Wasser zu trinken und viel zu schlafen.

Ok, jetzt hast du den Teil mit dem Training hinter dir. Jetzt müssen Sie sich um Ihre Ernährung kümmern.

Gesünder essen

Wenn Sie auf natürliche Weise und ohne Nahrungsergänzungsmittel Muskeln aufbauen wollen, ist einer der anderen wesentlichen Faktoren die Verbesserung Ihrer Ernährung durch gesundes Essen.

Essen Sie gute Lebensmittel, die die drei Hauptbestandteile enthalten – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

Fett mag dich überraschen, aber in Maßen genossen, hilft Fett deinem Körper, deine Gelenke zu schmieren.

Das Eiweiß wird zum Aufbau von kaputten Muskelzellen verwendet, und die Kohlenhydrate dienen der Energiegewinnung.

Nun, Veganer zu sein, ist im Moment der letzte Schrei, und ich sage nicht, dass man keine Muskeln aufbauen kann, ohne Fleisch zu essen. Aber wenn man regelmäßig Fleisch isst, ist es viel einfacher.

In der Regel werden Sie viel mageres Rindfleisch, Pute, Huhn und Fisch essen.

Neben Fleisch ist auch der Verzehr von Nüssen, Samen, Vollkorngetreide, Gemüse und Obst für das Gesamtziel des Muskelaufbaus von Vorteil.

Mehr Schlaf

Wenn Menschen an Muskelaufbau denken, denken sie oft an Sport und ihre Ernährung. Was jedoch oft übersehen wird, ist, den Schlaf zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Bei all dem harten Training braucht Ihr Körper (genauer gesagt, Ihre Muskeln) Ruhe. Das hilft auch den anderen Körperfunktionen und -systemen, die Ihnen ein besseres Gleichgewicht ermöglichen. Die empfohlene Schlafdauer pro Nacht beträgt etwa 7 Stunden.

Während dieser Schlafperiode beginnt Ihr Körper auch, die Muskeln zu reparieren und Ihr Energieniveau für den nächsten Tag wieder aufzuladen. Letztlich ist es also eine Win-Win-Situation.

Schlussfolgerung

Supplemente sind seit einigen Jahren das Mittel der Wahl, um schnell Muskeln aufzubauen. Aber jetzt haben wir mehr Informationen zur Verfügung, und das Niveau der Ausbildung hat sich viel schneller und an viel mehr Menschen verteilt.

Wir haben jetzt erkannt, dass man mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung zur richtigen Zeit recht schnell Muskeln aufbauen kann.