Kennen Sie diese Morgen, an denen Sie spät aufwachen und buchstäblich 10 Minuten Zeit haben, um sich fertig zu machen und aus der Tür zu gehen? Wir alle haben solche Morgen. Was wäre also, wenn es eine Möglichkeit gäbe, unterwegs ein schnelles Frühstück einzunehmen?

Viele von euch fragen, ob ein Proteinshake zum Frühstück eine gute Sache ist. Obwohl man eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien über die Nahrung aufnehmen kann, kann ein Eiweißshake eine sehr praktische Möglichkeit sein, diese zu erhalten, ohne das Frühstück ausfallen zu lassen oder nach dem Gebäck zu greifen.

Die Wahl eines guten Eiweißshakes zum Frühstück kann schwierig sein, denn es gibt eine große Auswahl, aber welcher ist der beste für Sie zum Frühstück?

Warum das Frühstück ein guter Zeitpunkt für einen Eiweißshake ist

Eiweißshakes sind praktisch

Das normale Frühstück gegen einen Eiweißshake auszutauschen, kann ein schneller und einfacher Weg sein, den Tag zu beginnen, mit minimaler Vorbereitung.

Sie können sogar die hinzugefügten Früchte im Voraus zubereiten und im Gefrierschrank aufbewahren, bis sie gebraucht werden.

Eiweiß-Frühstücks-Shakes helfen beim Abnehmen

Von den drei Makronährstoffen hat Eiweiß die stärkste Wirkung auf das Sättigungsgefühl, d. h. das Völlegefühl nach einer Mahlzeit.

Ein sättigendes Frühstück kann Ihnen helfen, kalorienreiche Zwischenmahlzeiten zu vermeiden und ein Kaloriendefizit zu verhindern – der wichtigste Faktor beim Abnehmen.1

Protein-Frühstücks-Shakes helfen, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, so viel magere Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Wenn Sie ein Kaloriendefizit anstreben und die Muskelmasse erhalten wollen, wird eine hohe Proteinzufuhr empfohlen.1 Das kann schwierig sein, wenn man nicht viele Kalorien zur Verfügung hat.

Ein proteinreicher Frühstücksshake liefert eine hohe Dosis Protein bei einer geringen Anzahl von Kalorien.

Protein-Frühstücksshakes helfen beim Erhalt/Aufbau von Muskeln

Ob Sie nun versuchen, während einer Gewichtsabnahme Muskeln zu erhalten oder Muskeln aufzubauen, um an Masse zuzulegen, die Einnahme von Protein zum Frühstück ist wichtig.

Ihr Körper durchläuft ständig Phasen des Muskelproteinabbaus und der Muskelproteinsynthese. Nach einem nächtlichen Fasten ist der Abbau höher als die Synthese, aber ein proteinreiches Frühstück wird dies ändern, indem es die Muskelproteinsynthese erhöht.

Protein-Frühstücks-Shake-Rezepte

Kaffee & Schokoladen-Frühstücks-Protein-Smoothie

• 200ml Milch
• 100ml aufgebrühter Kaffee
• Milchkaffee oder Impact Whey Protein mit Schokoladengeschmack
• 1 EL. Ahornsirup
• 100g Banane
• 1 Esslöffel Kakaopulver

Für die meisten wäre der Morgen ohne einen Koffeinschub nicht dasselbe. Mit 45 mg Koffein und 29 g Eiweiß ist dieser Smoothie ein großartiger Start in den Tag.

Milch hat einen hohen Anteil an Casein und in Kombination mit Impact Whey trägt dieser Shake dazu bei, die Muskelproteinsynthese über einen längeren Zeitraum zu steigern, was dem Muskelerhalt und -aufbau dient.

Protein: 26g

Vanille-Himbeer-Shake

• 250ml Milch (nach Wahl)
• 250ml Wasser
• 3 Messlöffel Vanille-Himbeere Whole Fuel Blend
• 50g frische Himbeeren

Die Himbeer Whole Fuel Blend enthält eine breite Palette an zusätzlichen Vitaminen und Mineralien wie Vitamin A, C, Kalzium und Vitamin E, so dass dieser Shake neben den Himbeeren eine große Dosis an Mikronährstoffen für einen gesunden Start in den Tag liefert. Dieser Shake liefert außerdem 14 g Ballaststoffe – fast die Hälfte des Tagesbedarfs.2

Protein: 39g

Matcha Smoothie

Zutaten

• 1 Messlöffel (25g) Matcha Whey Protein
• 2 mittelgroßeGroße frische Pfirsiche
• ½ Daumen Ingwerwurzel (gerieben)
• 75ml Milch (nach Wahl)

Matcha-Molkenprotein enthält Koffein und erspart es, dem Smoothie gebrühten Kaffee hinzuzufügen.

Matcha ist eine Form von Grün und sorgt zusammen mit dem Ingwer und den Pfirsichen für einen erfrischenden Start in den Tag. Die Pfirsiche sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und 2 Pfirsiche enthalten 4 g Ballaststoffe.

Eiweiß: 24 g

Fazit

Ein Eiweißshake zum Frühstück ist in keiner Weise gesundheitsschädlich, unabhängig davon, ob Sie Muskeln aufbauen oder abnehmen wollen. Es ist viel besser, als das Frühstück ganz auszulassen oder unterwegs zu einem Gebäck oder etwas Ungesundem zu greifen.

Es gibt eine große Auswahl an Proteinpulvern, und Sie können sogar versuchen, mit einigen veganen Varianten zu experimentieren. Wenn du deinem Frühstücks-Proteinshake etwas Spinat oder Beeren hinzufügst, kannst du das Nährstoffprofil deines Shakes aufwerten, um dein Immunsystem und deine Gesundheit insgesamt zu unterstützen.