von Mark J. Triffon, M.D.

Athleten aller Leistungsstufen erleiden während des Spiels oder sogar vor oder nach dem Spiel zwangsläufig eine Verletzung. Aber was genau ist Ihr Leiden und wie sollten Sie es behandeln?

Zerrungen entstehen, wenn Sie Ihre Kapsel oder Ihr Band überdehnen oder reißen. Bänder sind Gewebe, die Knochen mit Knochen verbinden. Die Gelenkkapsel ähnelt einem Band und umgibt das Gelenk.

Zerrungen, auch als Zerrungen bezeichnet, entstehen durch Überdehnung oder Zerreißen eines Muskels oder einer Sehne. Sehnen sind Gewebe, die Muskeln an Knochen befestigen.

Prellungen, typischerweise als Prellungen bekannt, sind Verletzungen Ihres Gewebes oder Knochens, bei denen die Haut nicht verletzt wird. Blutgefäße reißen und bluten in das Gewebe, was zu Verfärbungen führt. Blutergüsse sind in der Regel zunächst blau oder violett und verblassen dann allmählich zu verschiedenen Braun-, Gelb- und Grüntönen, wenn sie an die Hautoberfläche kommen.

Anzeichen erkennen

Verstauchungen und Zerrungen haben ähnliche Symptome; der Unterschied liegt in der Lokalisierung. Verstauchungen treten im Bereich des Gelenks auf, Zerrungen im Bereich des Muskels. Die Symptome nehmen je nach Schwere der Verletzung zu. Beispiele sind: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Muskelschwäche, Schwellungen und ein knackendes Gefühl oder Geräusch. Verstauchungen entstehen durch ein Trauma, z. B. wenn Sie fallen oder sich beim Spielen verdrehen, und betreffen am häufigsten das Handgelenk, den Knöchel oder das Knie.

Zerrungen können akut sein, z. B. durch eine übermäßige Muskelkontraktion, die beim Heben von Gewichten auftreten kann, oder durch chronische Überbeanspruchung, z. B. durch wiederholte Bewegungen oder lang andauernde Positionen.

Zerrungen entstehen oft, wenn Weichgewebe durch einen Sturz oder Schlag hart getroffen wird.

Behandlung

Die empfohlene Behandlung von Verstauchungen und Zerrungen hängt vom Ausmaß der Schädigung des Muskels, der Bänder oder Sehnen ab. Bei leichten Verletzungen ist die R.I.C.E.-Methode anzuwenden:

– Ruhe: Ruhen Sie den verletzten Muskel, das verletzte Band oder die verletzte Sehne vor schmerzhafter Aktivität aus.

– Eis: Eis für 15-20 Minuten auftragen.

– Kompression: Umwickeln Sie die Verletzung, beginnend an der Stelle, die am weitesten vom Herzen entfernt ist, wobei die Spannung in Richtung des Herzens abnimmt.

– Hochlagern: Heben Sie den verletzten Muskel, das verletzte Band oder die verletzte Sehne über das Herz.

Verstauchungen und Zerrungen können während der Genesung von Rehabilitationsübungen und Aktivitätsänderungen profitieren. Ihre Heilung kann sich durch spezifische Übungen verbessern, die den Bewegungsumfang, die Kraft und die normale Funktion wiederherstellen.Wie bei allen Verletzungen verkürzt eine frühzeitige Erkennung und Behandlung die Zeit, in der Sie nicht spielen können. Steifheit oder Schmerzen, die sich innerhalb von drei bis vier Tagen nach dem Training verschlimmern, sind von Bedeutung. Wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, sollten Sie Ihren Sporttrainer oder einen Sportmediziner aufsuchen, um ernstere Probleme zu vermeiden.

Vorbeugung von Verletzungen

Der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen, ist das Aufwärmen und Dehnen aller Muskeln, die an der bevorstehenden Übung, Aktivität oder Arbeitsaufgabe beteiligt sind. Ein Ganzkörper-Warm-up, z. B. 5-10 Minuten Joggen oder stationäres Radfahren, fördert die Durchblutung und erhöht die Temperatur der großen Muskelgruppen. Sie können sich auch aufwärmen, indem Sie die bevorstehende Sportart, Übung oder Tätigkeit langsam proben. Ein leichter Schweißausbruch zeigt in der Regel an, dass Sie sich ausreichend aufgewärmt haben und bereit für den Einsatz sind!