Ob Sie nun ein Marathonläufer, Triathlet oder ein Neuling sind, der wieder in Form kommen will, jeder gerät irgendwann in einen Trainingsstau. Sie lassen ein Training ausfallen und schieben es auf den Urlaub, eine lästige Erkältung oder einen hektischen Arbeitsplan. Oder man steckt in einer Spirale des negativen Körperbildes fest und redet sich ein, nicht mehr zu trainieren. Aber das ist kein Grund, sich selbst oder Ihre Gesundheit aufzugeben.

Egal, wo Sie stecken bleiben, wir haben die Formel, die Ihnen hilft, wieder auf Kurs zu kommen. Vielleicht bedeutet das, dass Sie sich einen realistischeren Plan zulegen, ein Verantwortungs-Team aufbauen oder sich eine positive Visualisierung aneignen. Es gibt zahllose Möglichkeiten, sich für den Trainingserfolg zu rüsten! Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Feuer schüren können, das Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen antreibt.

33 Ressourcen für mehr Motivation beim Training

1. Ermitteln Sie Ihr „Warum“

Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie sich, warum Sie überhaupt eine Pause eingelegt haben. Vielleicht haben Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholt. Lange Nächte im Büro und familiäre oder soziale Verpflichtungen können Sie ebenfalls ablenken. Hier ist der Ausgangspunkt.

2. Sinn finden

Abgesehen davon, dass Sie stärkere Arme bekommen und Ihre Hosengröße reduzieren, hat Sport noch andere erstaunliche Vorteile. Sie fühlen sich energiegeladener, haben mehr Selbstvertrauen und Ihre allgemeine Gesundheit hat sich verbessert. Fragen Sie sich selbst: Warum treibe ich Sport?

3. Wechseln Sie in den positiven Modus

Wenn Sie sich ein Ziel vorstellen, wird es laut Wissenschaft Ihre Realität. Erkennen Sie Ihre Hindernisse und überlegen Sie sich Strategien, wie Sie sie überwinden können. Diese Ressource zeigt Ihnen, wie das geht.

4. Schätzen Sie Ihren Körper

Der menschliche Körper ist eine ziemlich beeindruckende Maschine. Beschränken Sie Ihre Erwartungen an das Training also nicht nur auf das, was Sie sehen können (ähem, Bauchmuskeln). Hier sind 19 Gründe, über den eigenen Körper hinauszudenken.

5. Schluss mit den negativen Selbstgesprächen

Wahrscheinlich sind Sie strenger mit sich selbst als mit jedem anderen in Ihrem Leben. Aber es ist an der Zeit, diese negativen Gedanken zu überdenken. Wenn Sie einen Fehler gemacht und einen Donut zum Frühstück gegessen haben, denken Sie nicht: „Ich bin ein Versager.“ Erkennen Sie an, dass Sie heute vielleicht vom Kurs abgekommen sind, aber dass Sie es morgen besser machen werden.

6. Vermeiden Sie Social-Media-Vergleiche

So toll es auch ist, auf Facebook und Instagram Inspiration und Unterstützung zu finden, kann das Betrachten von Fotos und Status-Updates ungesunde Gedanken oder Vergleiche auslösen. Hier sind andere heimtückische Angewohnheiten, die deine psychische Gesundheit sabotieren können.

7. Fangen Sie klein an

Wenn Sie sich in eine intensive Routine stürzen, kann das zu Enttäuschungen (oder schlimmer noch, zu Verletzungen) führen, wenn Sie nicht mithalten können. Diese Tipps zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie einen intelligenten Plan aufstellen, den Sie auch tatsächlich einhalten können.

8. Bringen Sie es zu Papier

Wenn Sie Ihre Ziele auf unterhaltsame, produktive und inspirierende Weise organisieren wollen, sollten Sie Bullet Journaling in Betracht ziehen. Ein klassisches „BuJo“ enthält eine Übersicht über Ihre Jahresziele, ein monatliches Protokoll, ein tägliches Protokoll und einen Index, um alles zu organisieren. So geht’s.

9. Bleiben Sie verantwortungsbewusst

Wenn Sie es wollen, teilen Sie es. Wenn du mit deinem Partner, einem Freund oder einem Familienmitglied über deine Ziele sprichst, ist es wahrscheinlicher, dass du sie durchziehst. Außerdem haben Sie ein offenes Ohr, wenn Sie über Ihre Fortschritte und Schwierigkeiten sprechen möchten. Umarmungen und Abklatschen, FTW.

10. Landen Sie einen Kumpel

Ob Sie nun Mitglied einer Laufgruppe, einer CrossFit-Box oder eines Yoga-Stammes sind, das Training mit einem Freund oder einer Gruppe Gleichgesinnter hat den Vorteil, dass es unendlich viel mehr Spaß macht. Hier sind die klassischen Anzeichen dafür, dass Sie Ihren besten Freund oder Ihre beste Freundin gefunden haben.

11. Du bist im DIY-Modus

Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie an Ihre Erfolge erinnern, kann Ihnen den nötigen Inspirationsschub geben. Und wir sind ziemlich besessen von diesen Vision Boards, Bananenbotschaften und selbstgemachten Teebeutel-Zitaten, die du zu Hause machen kannst.

12. Zieh den Knüppel aus dem Sack

Während manche Menschen durch Belohnungen motiviert werden, freuen sich andere über die Vermeidung von Strafen. Erfahren Sie, was Sie am besten motiviert, die Karotte oder die Peitsche, damit Sie Ihre gesunden Gewohnheiten entsprechend verfolgen können.

13. Schlechte Gewohnheiten loslassen

Wollen Sie Ihre 15-Uhr-Diät-Cola-Sucht in eine Matcha-Latte-Routine verwandeln? Schlechte Gewohnheiten lassen sich mit den richtigen Strategien nur schwer ablegen. Befolgen Sie diese Expertentipps von Keri Glassman, MS, RDN, Gründerin von Nutritious Life.

14. Werden Sie ein Morgenmensch

Nicht, dass ich die Abendtrainierenden tadeln möchte (es ist großartig, jederzeit ein Training zu absolvieren!), aber ein Morgen-Fitnessfan zu sein, hat seine Vorteile. Glauben Sie uns, Sie werden sich diese Morgenroutinen direkt von den Profis abgucken wollen.

15. Engagieren Sie einen Task-Master

Es kann sehr befriedigend sein, eine Wette zu gewinnen, insbesondere eine gesunde! Damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren, sollten Sie eine Abmachung mit jemandem treffen, der Ihnen hilft, sich daran zu halten. Wenn Sie zum Beispiel eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren, bekommen Sie eine kostenlose Gesichtsbehandlung oder Massage. Materielle Motivatoren sind keine schlechte Sache, vor allem wenn sie funktionieren!

16. Erinnern Sie sich selbst an die Belohnungen und gesundheitlichen Vorteile, die mit der Beibehaltung guter Gewohnheiten einhergehen, um Hindernisse und Auslöser zu überwinden. Befolgen Sie diese einfache Formel für den Erfolg.

17. Gestalten Sie Ihr Training achtsam

So sehr es bei Sport und Bewegung auch um körperliches und technisches Training geht, so sind doch 90 Prozent davon in Wirklichkeit mentale Übungen. Visualisierungen, positive Affirmationen und Achtsamkeitsmeditation können Ihr Trainingsprogramm unterstützen. Erlauben Sie sich, für einen besseren Körperbau nerdig zu werden.

18. Verpasse nie einen Montag

Studien haben gezeigt, dass Menschen montags mehr an gesunde Aktivitäten denken und diese auch durchführen als an jedem anderen Tag der Woche. Also springen Sie auf den Zug auf und machen Sie es möglich! Hier ist der Grund, warum es sich lohnen wird.

19. Oder ein Freitag

Kennst du das, wenn du jedem Verlangen nachgeben willst, weil es Freitag ist? Nun, es hat sich herausgestellt, dass eine kleine Schwitzsession dir helfen kann, diese Gelüste zu bändigen und dein Wochenendessen in Schach zu halten.

20. Praktiziere Selbstfürsorge

Wir alle schätzen Produktivität in unserem Alltag, aber manchmal müssen wir uns einfach nur entspannen – allein. Vom Malen bis hin zu einem heißen Bad – hier sind einige Möglichkeiten, wie du dich entspannen kannst.

21. Nimm dir einen Ruhetag, wenn es nötig ist

Ein gewisser Muskelkater ist nach einem intensiven Training völlig normal, aber wenn du dich die ganze Zeit steif fühlst und ständig schlecht gelaunt bist (zu deiner Information: Sport soll dir ein gutes Gefühl geben), ist es vielleicht an der Zeit, einen oder zwei Ruhetage einzulegen. Hier sind die Anzeichen dafür, dass Sie fällig sind.

22. Nehmen Sie sich auch einen Tag für Ihre geistige Gesundheit

Fühlen Sie sich extrem gestresst oder überfordert? Das ist nicht anders als bei einer Grippe oder Lebensmittelvergiftung. Deshalb ist es genauso wichtig, sich einen Tag für sich selbst zu nehmen, wenn Sie es brauchen.

23. Achten Sie auf Burnout

Eine Trainingsroutine, die Sie durchhalten können, ist die beste Art von Training. Aber wenn es Ihnen die Lebensqualität nimmt (z. B. wenn Sie sich immer für das Fitnessstudio entscheiden, anstatt sich mit einem Freund zu treffen), ist es dann wirklich das Richtige für Sie?

24. Holen Sie sich sofortige Blogger-Inspiration

Es ist vielleicht schwer vorstellbar, aber trotz ihres sehr öffentlichen, prominenten Lebens sind Fitness-Blogger genau wie wir. Sie haben schlechte Tage, an denen sie Pommes frites und einen Burger zum Abendessen essen (und Sie haben es erraten, das ist in Ordnung!). Verfolgen Sie ihre gesundheitliche Entwicklung, um sich auf Ihrem eigenen Weg zu helfen.

25. Lernen Sie von den Fehltritten anderer

Es ist nicht leicht, die eigenen Schwächen zu erkennen, und das gilt auch für diese Männer und Frauen, die dringend einen neuen Lebensstil brauchten. Die Lektüre ihrer „Weckrufe“ könnte Sie dazu inspirieren, Ihre eigene Routine zu ändern.

26. Wissen, dass Erfolg möglich ist

Ob Sie nun 10 oder zwei Hosengrößen abnehmen wollen, diese Erfolgsgeschichten zur Gewichtsabnahme werden Sie dazu inspirieren, den ersten Schritt auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit zu tun. Nachdem sie Daily Burn Workouts und eine gesunde Ernährung in ihren Lebensstil integriert hatten, erreichten sie ihre Ziele (und noch einige mehr!).

27. Folgen Sie den Fitness-Profis

Wenn Sie einen zusätzlichen Motivationsschub brauchen, werfen Sie einen Blick hinter die Kulissen von Snapchat, um zu sehen, wie einige der inspirierendsten Fitness-Fanatiker ihre Mahlzeiten vorbereiten und trainieren.

28. Nimm einen Abstecher ins Fernweh

Diese atemberaubenden Laufspo-Bilder von Instagram werden dich nicht nur dazu inspirieren, vor die Tür zu gehen, sondern vielleicht auch etwas Fernweh zu bekommen!

29. Konzentrieren Sie sich auf Erfolge, die nicht auf der Waage zu sehen sind

Sicherlich ist es immer lohnend, die Pfunde auf der Waage purzeln zu sehen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, den Erfolg zu messen. Ob strahlende Haut oder ein besseres Gefühl in der Jeans, diese Erfolge außerhalb der Waage zeigen Ihnen, wie weit Sie gekommen sind.

Zapfen Sie Ihren inneren Krieger an

Angefangen von hügeligem Gelände bis hin zu extremer Kälte oder steigenden Temperaturen werden Sie während eines Marathons mit einer Menge Herausforderungen konfrontiert. Aber wenn Sie die 26,2 Meilen durchhalten, werden Sie sich am Ende stärker und stolzer fühlen. Hier sind die besten Tipps von Marathonläufern, wenn Sie einen kleinen Sprint ins Ziel brauchen.

31. Wiederhole positive Mantras

Diese aufmunternden und ermutigenden Botschaften geben dir ein wenig Halt, wenn du daran denkst, zu Hause zu schlafen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Speichern Sie Ihre Favoriten auf Ihrem Handy für die Tage, an denen Sie einfach aufgeben wollen.

32. Treten Sie zurück und lassen Sie das Universum die Führung übernehmen

Brauchen Sie eine Lektion in Sachen Manifestation? Nehmen Sie sie von der Achtsamkeitsguru selbst, Gabrielle Bernstein. Wiederholen Sie diese positiven Mantras jeden Tag, um zu lernen und zu akzeptieren, was das Universum für Sie auf Lager hat.

33. Halten Sie Ausreden in Schach

Wir alle wissen, dass es Ihnen hilft, einen Partner zu haben und Ihr Training zu planen, aber was ist, wenn Ihr Zeitplan ständig in Bewegung ist? Hier erfahren Sie, wie die besten Trainer, Sportpsychologen und Blogger ihre Fitnessverpflichtungen einhalten.