Ertappen Sie sich manchmal dabei, wie Sie im Bett liegen und Ihre Gedanken durch Ihr Gehirn fliegen?

Wünschen Sie sich, es würde aufhören, damit Sie einschlafen können?

Das taten meine Gedanken eines Nachts, als ich es zum ersten Mal bemerkte.

Während ich frustriert versuchte, mein Gehirn abzuschalten, bemerkte ich, dass ich meine Schultern um meine Ohren herum anspannte.

Was?

Ich war angespannt?

Wie ist das möglich?

Ich überprüfte es noch einmal, und tatsächlich waren meine Schultern in der Nähe meiner Ohren, aber nicht auf eine entspannte, der Schwerkraft entsprechende Art und Weise.

Nun, das hatte ich noch nie bemerkt.

Versuchsweise atmete ich tief ein und versuchte, mich zu entspannen.

Als ich ausatmete und mich darauf konzentrierte, „alles loszulassen“, sank mein Kopf tatsächlich in das Kissen, und meine Schultern entspannten sich von meinen Ohren weg.

‚Das ist seltsam‘, dachte ich. ‚Gut, dass ich es aufgefangen habe.‘

Ich versuchte wieder einzuschlafen, aber meine Gedanken begannen wieder in meinem Kopf zu kreisen.

Ich überprüfte meinen Nacken und meine Schultern, und rate mal was?

Mein Nacken und meine Schultern waren wieder verspannt.

Als ich darauf achtete, bemerkte ich – vor allem an Tagen, die besonders stressig waren – dass ich oft im Bett lag und einschlief und mein Nacken, meine Schultern und manchmal sogar mein Kiefer verspannt waren.

Ging es nur mir so, oder war das etwas, das jedem so ging?

Ich begann, meine Kunden, die mit Nackenschmerzen aufwachten, zu bitten, abends beim Einschlafen ihren Nacken und ihre Schultern zu überprüfen.

Es stellte sich heraus, dass es nicht nur mir so ging.

Nicht nur das, sondern als meine Kunden begannen, diese Muskeln loszulassen, wachten sie auch nicht mehr so oft mit steifen, schmerzenden Nacken auf.

Es schien mit der Gewohnheit zusammenzuhängen – wenn man seine Muskeln während des Tages anspannte, besonders wenn es ein stressiger Tag war, bedeutete das, dass sie ihre Muskeln eher anspannten, während sie einschliefen, ohne es zu merken.

Wenn Sie mit einem steifen Nacken und steifen Schultern aufwachen, können Sie hier überprüfen, ob Sie sie beim Einschlafen anspannen (und was Sie dagegen tun können):

Halten Sie im Schlaf Verspannungen?

So finden Sie die Antwort:

Nachts, wenn Sie im Bett liegen und versuchen, einzuschlafen, können Sie mit dieser Methode Ihre Muskeln auf Verspannungen überprüfen.

Zunächst machen Sie einen kurzen Körperscan. Fühlen Sie sich irgendwo verspannt? Ziehen Sie die Schultern hoch, den Kopf nach oben oder pressen Sie den Kiefer zusammen?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist das kein Problem.

Als Nächstes: Atme schön langsam und tief ein (versuche, bis vier zu zählen).

Wenn du ausatmest, lass deinen Kopf, deinen Nacken, deine Schultern und dein Gesicht los (ich weiß, es klingt seltsam, aber du wärst überrascht, wie viele Menschen ihr Gesicht verziehen, wenn sie nicht daran denken).

Du könntest auch Hände, Füße und Hüften überprüfen.

Stell dir vor, du lässt deinen ganzen Körper – besonders Kopf, Nacken und Schultern – in dein Kissen und deine Matratze sinken.

Spüren Sie nun, wie Ihr Kopf tiefer in das Kissen sinkt? Haben sich Ihre Schultern gesenkt? Oder hat sich irgendetwas anderes in Ihrem Bettzeug schwerer angefühlt?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, halten Sie die Spannung, ohne sich dessen bewusst zu sein.

Und es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal; und es wird auch nicht das letzte Mal sein.

Schauen Sie noch ein paar Mal bei sich selbst vorbei, während Sie einschlummern. Wenn Sie die Spannung gehalten haben, ohne es vorher zu merken, ist es wahrscheinlich eine unbewusste Gewohnheit. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass dein Körper sich wieder anspannt, wenn du nicht aufpasst.

Indem du das ein paar Mal beim Einschlafen machst, bringst du deinem Gehirn und deinem Körper bei, dass es nicht notwendig ist, diese Muskelspannung zu halten.

Aber mach das nicht…

Das solltest du ein paar Mal pro Nacht machen, wenn du merkst, dass du eine Spannung hast, um deinem Körper beizubringen, wie er sie halten soll.

Erwarten Sie aber nicht, dass Sie sofort aufhören, sich zu verspannen.

Ich hatte schon Kunden, die sich selbst wach hielten, weil sie immer wieder nachschauten.

Akzeptieren Sie, dass es wahrscheinlich eine Weile dauern wird, bis Sie Ihren Körper umtrainiert haben.

Warum passiert das?

Wenn ich das meinen Klienten erzähle, fragen sie oft: „Okay, warum spanne ich mich im Bett an, wenn ich doch am entspanntesten sein sollte?

Muskelverspannungen sind meist eine Gewohnheit.

Wenn Sie Ihre Muskeln den ganzen Tag anspannen, bringen Sie Ihren Muskeln bei, dass es normal ist, sich anzuspannen.

Wenn man gestresst ist, spannen sich die Muskeln reflexartig an.

Oder wenn du am Schreibtisch sitzt und dein Kopf vor dem Körper liegt oder die Schultern gerundet sind, verspannen sich Nacken und Schultern, weil sie härter arbeiten müssen, als wenn du eine bessere Haltung hättest.

Wenn Sie an Ihrer Atmung arbeiten können, um den Stress, den Sie empfinden, zu reduzieren, und Ihre Haltung im Sitzen verbessern (wenn Sie bei der Arbeit im Sitzen/am Computer/am Schreibtisch sitzen), werden Sie anfangen, Ihren Muskeln beizubringen, dass sie nicht ständig angespannt sein müssen.

Vielleicht fällt es Ihnen dann leichter, sich nachts zu entspannen und morgens nicht mehr steif und wund aufzuwachen.

Ihre nächsten Schritte

Probieren Sie heute Abend beim Einschlafen die Technik des Atmens und Versenkens aus, um zu sehen, ob Sie kurz vor dem Einschlafen Spannungen halten.

Wenn ja, bemerken Sie, wo Sie loslassen können? Wo haben Sie Verspannungen festgehalten?

Und hatten Sie dann am Morgen das Gefühl, dass Sie anders geschlafen haben oder weniger verspannt, steif oder wund aufgewacht sind als sonst?

Ich würde gerne wissen, was Sie herausgefunden haben, also teilen Sie bitte Ihre Ergebnisse in den Kommentaren mit.

Wie oben erwähnt, wenn Sie gestresst sind, & flach atmen, verspannen Sie sich, und wenn Sie mit einer schlechten Körperhaltung sitzen, verspannen sich Ihre Muskeln.