Geschrieben von: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Schauen Sie sich um. Wie viele Menschen sehen Sie, die über ihr Telefon oder ihren Computer gebeugt sind? Wie viele Menschen sitzen gebeugt in ihrem Stuhl? Unser Beruf, unsere Freizeitaktivitäten und die Technologie haben zu einer sehr schlechten Körperhaltung geführt, die wiederum zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen kann.

Was passiert also, wenn Sie regelmäßig über Ihren Schreibtisch oder Ihr Handy gebeugt sitzen? Diese Haltung verändert die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule und erhöht die Spannung in den Muskeln, die Ihre Wirbelsäule umgeben.

• Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihr Kinn ragen nach vorne. Dadurch werden die kleinen Muskeln an der Kopfbasis angespannt, was zu Kopf- und Nackenschmerzen führen kann.
• Die Schultern sind nach vorne gerundet. Das verursacht Verspannungen im Brustkorb und an der Vorderseite der Schulter und schwächt auch die Muskeln im oberen Rücken und in den Schulterblättern. Wenn Sie nun versuchen, aufrecht zu sitzen, können Sie nur ein paar Minuten durchhalten, weil Ihr oberer Rücken schwach ist und gegen die angespannte Brust- und Schultermuskulatur anarbeitet.
• Sie sitzen auf Ihrem Steißbein und runden Ihren unteren Rücken ab. Dies führt zu einem erhöhten Druck in der unteren Wirbelsäule und zu einer Verspannung der Hüftmuskulatur, was letztlich zu verstärkten Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.

Was können Sie also tun?

• SITZEN SIE AUFGERADE! Ich hasse es, gerade zu sitzen, denn das klingt wie etwas, das dir deine Mutter oder dein Lehrer sagen würde. Wenn dich jemand von der Seite anschaut, sollten dein Ohr, deine Schulter und die Seite deiner Hüfte gerade sein.
• Versuch, dein Kinn nach hinten zu ziehen. Stellen Sie Ihren Computer höher oder Ihren Stuhl niedriger, damit Sie nicht nach unten schauen müssen, um Ihren Bildschirm zu sehen.
• Bewegen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und innen, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu öffnen. Sie sollten dies tun, ohne Ihre Arme bewegen zu müssen.
• Behalten Sie eine leichte Krümmung in Ihrem unteren Rücken bei, nicht zu viel und nicht zu wenig. Ziehen Sie dazu Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule.
• Stehen Sie alle 60 Minuten auf und dehnen Sie sich, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten. Machen Sie „Brustkorb-Öffnungsübungen“ wie Türstrecken, Arme über den Kopf heben und Rückenbeugen.

Wundern Sie sich nicht, wenn sich das anfangs nicht natürlich anfühlt; schließlich haben Sie lange Zeit schlecht gesessen. Durch eine gute Körperhaltung fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern Sie wirken auch selbstbewusster. Üben Sie jeden Tag einige dieser Techniken, und vielleicht verschwinden dadurch einige Ihrer Schmerzen.