Scheitern ist schon schwer genug, und sich wie ein Versager zu fühlen, ist einfach nur furchtbar. Vielleicht haben Sie das Gefühl, in Schuldgefühlen, Scham, Traurigkeit oder allgemeinem Kummer zu ertrinken.

Und egal, was Sie tun, Sie können es einfach nicht loswerden.

Gute Nachrichten: Auch wenn Ihr Gehirn so gebaut ist, dass es Ihnen Streiche spielt, gibt es konkrete Möglichkeiten, das Gefühl, ein hoffnungsloser Versager zu sein, zu beenden.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen genau, wie Sie aufhören, sich wie ein Versager zu fühlen, und wie Sie sich mit Ihren Fehlern wohlfühlen können – anstatt sich für sie zu schämen.

Unsere selbstzerstörerischen Denkprozesse

Betrachten Sie den Unterschied zwischen diesen beiden Aussagen:

„Ich habe die heutige Arbeit nicht zu Ende gebracht.“

„Ich fühle mich wie ein Versager, weil ich die heutige Arbeit nicht zu Ende gebracht habe.“

Sie werden feststellen, dass die eine eine objektive Wahrheit und die andere eine subjektive Interpretation ist. Bei der einen geht es um etwas, das man getan hat, und bei der anderen darum, wer man ist.

Zustands- vs. Eigenschaftsdenken

Das nennt man „Tun“ vs. „Sein“ oder „Zustand“ vs. „Eigenschaftsdenken“. Bei einem Denkprozess des „Tuns“ sehen Sie den Misserfolg nur als Folge von etwas, das Sie getan haben. Du bist immer noch klug und einfallsreich – du kannst einfach ändern, was du beim nächsten Mal tust, um ein Scheitern zu vermeiden.

Im anderen, dem „Sein“-Gedankenprozess, siehst du die Situation als Hinweis auf etwas, das du bist (ein Versager). Ein Versager zu sein, ist nicht so leicht zu ändern wie das Verhalten, das zum Versagen geführt hat.

Wenn man sich als Versager fühlt, nimmt man jedes Versagen als Beweis für einen persönlichen Fehler, anstatt es einfach als Fehler oder Pech zu sehen.

Warum denken wir dann so? Warum fühlen wir uns als Versager, wenn wir gerade etwas vermasselt haben?

Die umgekehrte eigennützige Voreingenommenheit

Menschen erleben typischerweise etwas, das man „eigennützige Voreingenommenheit“ nennt. Das bedeutet, dass wir, wenn wir erfolgreich sind, glauben, dass dies auf unsere eigenen Anstrengungen zurückzuführen ist (interne Ursache). Wenn wir scheitern, glauben wir, dass es nicht unsere Schuld war, sondern dass etwas außerhalb unseres Einflussbereichs die Ursache war (externe Ursache). Dies schützt unser Selbstwertgefühl.

Wenn wir typischerweise eigennützige Vorurteile haben, warum nehmen wir dann Misserfolge so leicht persönlich? Das Gefühl, ein Versager zu sein, scheint eine selbstzerstörerische Voreingenommenheit zu sein.

Nun, wie die Idioten, die sie sind, können Depression, Angst, Trauma und geringes Selbstwertgefühl dazu beitragen, die eigennützige Voreingenommenheit umzukehren. Erfolge werden zu Glück, und Misserfolge werden zu persönlichen Fehlern.

Wenn wir bereits glauben, dass wir wertlos, hoffnungslos oder dumm sind, interpretieren wir wahrscheinlich alles als Beweis für diese Überzeugungen. Das liegt daran, dass das Gehirn so gebaut ist, dass es kognitive Dissonanzen abbaut, d. h. das Unbehagen, das wir empfinden, wenn unsere Überzeugungen nicht mit der Realität übereinstimmen.

Wir werden unfähig, die externen Faktoren zu bemerken, die zu unseren Misserfolgen beitragen (Zeitmangel, Einmischung durch andere Menschen, schlechter Schlaf usw.). Und wir werden viel eher bereit, zu glauben, dass unsere Misserfolge nur das Ergebnis unserer persönlichen Fehler sind.

Diese umgekehrte selbstsüchtige Voreingenommenheit wird zur Gewohnheit, die dann zu einem weiteren Problem führt.

Die selbsterfüllende Prophezeiung

In einer selbsterfüllenden Prophezeiung beeinflussen uns unsere Überzeugungen über uns selbst so, dass wir so handeln, dass unsere ursprünglichen Überzeugungen bestätigt werden.

Wenn also jemand glaubt, dass er scheitern wird, beginnt er, sich entsprechend zu verhalten; er strengt sich weniger an, setzt seine Erwartungen niedrig an und gibt frühzeitig auf. Dann ist es keine Überraschung, dass sie scheitern.

Das Scheitern ist jedoch nicht auf eine angeborene Schwäche der Person zurückzuführen. Vielmehr ist es das Ergebnis eines negativen Kreislaufs, der darin besteht, dass wir glauben, hoffnungslos zu sein, und uns dann so verhalten, dass diese Überzeugung wahr wird. Dieses chronische Muster führt dazu, dass man sich wie ein Versager fühlt.

Den Kreislauf durchbrechen

Um sich nicht mehr wie ein Versager zu fühlen, müssen wir die selbsterfüllende Prophezeiung umkehren, die selbstsüchtige Voreingenommenheit beseitigen und die Realität von der Interpretation trennen. So geht’s.

Die selbsterfüllende Prophezeiung umkehren

Wenn der Glaube, dass wir scheitern werden, uns dazu bringt, so zu handeln, dass wir scheitern, müssen wir glauben, dass wir Erfolg haben werden.

Der Glaube, dass wir erfolgreich sein können, fördert erfolgsbezogene Verhaltensweisen wie erhöhte Motivation und Anstrengung, was wiederum den Erfolg wahrscheinlicher macht. Sie werden nicht einmal darüber nachdenken müssen. Es ist jedoch schwierig, an seinen Erfolg zu glauben, wenn man sich wie ein Versager fühlt.

Wie sollen wir erfolgreich sein, wenn es scheint, als könnten wir nur versagen?

Die Antwort: eine Wachstumsmentalität. Menschen mit einer Wachstums- oder „inkrementellen“ Denkweise glauben, dass Intelligenz und Fähigkeiten nicht von Geburt an festgelegt sind – dass sie durch Übung schrittweise gesteigert werden können.

Wenn eine Person mit einer wachstumsorientierten Denkweise scheitert, versucht sie es noch einmal und strengt sich mehr an. Und sie machen es oft besser und haben schließlich Erfolg.

Der gegenteilige, sich furchtbar anfühlende Ansatz ist die „fixe“ Denkweise. Wenn Menschen eine fixe oder „Einheits“-Mentalität haben, glauben sie, dass Intelligenz und Fähigkeiten festgelegt sind und nicht durch Anstrengung gesteigert werden können.

Wenn eine Person mit einer fixen Denkweise auf Misserfolge stößt, gibt sie auf. Wenn sich dieser Prozess wiederholt, fühlen sie sich am Ende als Versager.

Um die sich selbst erfüllende Prophezeiung des Scheiterns zu durchbrechen, müssen wir daran glauben, dass wir Erfolg haben können. Und wenn wir mit einer Wachstumsmentalität an unsere Misserfolge herangehen, wissen wir, dass wir es können.

Die umgekehrte selbstsüchtige Einstellung

Sie arbeiten daran, eine wachstumsorientierte Denkweise anzunehmen und an Ihre Fähigkeiten zu glauben. Als nächstes müssen wir die umgekehrte eigennützige Voreingenommenheit angehen. Wir müssen einen Weg finden, damit wir nicht mehr das Gefühl haben, dass unsere Misserfolge von Natur aus unsere Schuld sind.

Ein relativ einfacher Ansatz, um unsere Perspektive zu ändern, ist die Auseinandersetzung mit unserem Attributionsstil. Unser Attributionsstil ist die Art und Weise, wie wir über die Ursachen von Ereignissen denken – ob (und wie) wir Ereignisse uns selbst oder äußeren Faktoren zuschreiben.

Wenn wir uns als Versager fühlen, liegt das in der Regel daran, dass wir einen internen, stabilen und globalen Attributionsstil haben. Das bedeutet, dass wir denken, dass der Misserfolg nur unsere Schuld ist (intern), dass wir oft versagen werden (stabil) und dass wir bei den meisten Dingen versagen werden (global).

Im Gegensatz dazu wird jemand mit einem externen, instabilen und spezifischen Attributionsstil auf einen Misserfolg mit dem Gedanken reagieren: „Es ist nicht alles meine Schuld (extern), ich werde nicht immer scheitern (instabil), und ich bin außerhalb dieses spezifischen Umstandes erfolgreich (spezifisch).“

Wie soll ich meinen Attributionsstil ändern, wenn ich nicht vorhabe, so zu denken?

Sie können Ihren Attributionsstil nicht mit einem Fingerschnippen ändern, aber Sie können sich darin üben, Ihre Perspektive bei jedem Misserfolg absichtlich zu ändern – bis Sie es zur Gewohnheit gemacht haben.

So funktioniert das:

Intern → Extern

• Betrachte alle Variablen neben deiner Intelligenz/Fähigkeit.
• Hatten Sie nur wenig Zeit?
• Fühlten Sie sich körperlich/geistig in Bestform?
• Hatten Sie andere, wichtigere Dinge zu tun?

Stabil → Instabil

• Überlegen Sie, wie sich die Dinge in Zukunft verändern könnten.
• Würdest du immer noch scheitern, wenn du neue Fähigkeiten erlernst?
• Würdest du immer noch scheitern, wenn du jemand anderen um Hilfe bittest?
• Würdest du immer noch scheitern, wenn du es noch einmal versuchst, wenn du an einem besseren Ort bist?

Global → Spezifisch

• Betrachte alle Dinge, die du normalerweise gut machst.
• Sind Sie ein guter Freund?
• Sind Sie gut in Ihrem Job?
• Sind Sie gesundheits- oder umweltbewusst?

Das Gefühl, ein Versager zu sein, ist deshalb so problematisch, weil es alles in Anspruch nimmt. Wenn du dir Zeit nimmst, dich an deine anderen aktuellen und zukünftigen Erfolge zu erinnern, kannst du verhindern, dass du in einem Muster festhängst.

Realität vs. Interpretation

Zuletzt müssen wir noch darüber sprechen, wie man angesichts von Misserfolgen objektiv bleibt.

Abgesehen von Zyklen und Gefühlsmustern kann uns selbst ein einziger Misserfolg verheerend treffen – vor allem, wenn wir ihn unverhältnismäßig groß werden lassen.

Der Unterschied zwischen Scheitern und dem Gefühl, ein Versager zu sein, liegt oft in bestimmten kognitiven Verzerrungen. Das sind Arten und Weisen, wie unser Verstand Versagen selektiv durch eine extra-negative Linse betrachtet, und sie sind weder korrekt noch hilfreich.

Hier sind einige Beispiele für häufige kognitive Verzerrungen und wie man ihnen entgegenwirken kann:

Schwarz-Weiß-Denken

„Ich bin einmal gescheitert, also muss ich ein Versager sein.“

INSTEAD: „Ich bin einmal gescheitert, aber es gibt noch viele Dinge, bei denen ich nicht versage.“

Katastrophenbewältigung

„Ich bin in der Prüfung durchgefallen, also werde ich wahrscheinlich in der ganzen Klasse durchfallen und die Schule abbrechen müssen.“

INSTEAD: „Ich bin in der Prüfung durchgefallen, also muss ich für die nächste Prüfung härter lernen und die Klasse bestehen.“

Vorhersagen

„Ich weiß einfach, dass ich keine Vorstellungsgespräche bekommen werde.“

INSTEAD: „Es ist wahrscheinlich, dass ich mindestens ein Vorstellungsgespräch bekomme, und wenn nicht, kann ich mich immer noch bei anderen Stellen bewerben.“

Das Positive vernachlässigen

„Auch wenn ich eine Zwei in der Klasse bekommen habe, ist das immer noch nicht so gut wie eine Eins.“

INSTEAD: „Ich habe eine Zwei in der Klasse bekommen – das ist großartig!“

Mit etwas Übung kannst du deine Misserfolge auf das reduzieren, was sie wirklich sind – einzelne Ereignisse, die keinen Einfluss auf den Rest deines Lebens haben. Selbst „kolossale Misserfolge“ sind in der Regel 10 Jahre später nicht mehr von Bedeutung.

Eine letzte Sache: Seien Sie mitfühlend zu sich selbst. Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen geliebten Menschen behandeln würden, wenn er versagt. Was würden Sie ihnen sagen?

Zum Abschied…

Es ist definitiv schwierig, das Gefühl loszuwerden, ein Versager zu sein, selbst wenn man die richtigen Schritte kennt. Aber wenn du deine eigenen Vorurteile bemerkst, die Dinge im Blick behältst und an dich selbst glaubst, kannst du aus „Ich fühle mich wie ein Versager“ ein „Ich habe versagt, und manchmal ist das ganz gut so.“