Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, müssen Sie möglicherweise Einschränkungen beim Heben von Gewichten hinnehmen, obwohl auch Krafttraining Linderung verschaffen kann.

Bandscheibenvorwölbungen oder Bandscheibenvorfälle, wie sie auch genannt werden, können schmerzhaft sein und schwerwiegende Folgen haben.

Bei richtiger Pflege können Bandscheibenvorwölbungen zwar aus verschiedenen Gründen auftreten, aber sie können auch vermieden werden. Wenn Sie zu Bandscheibenvorfällen neigen, gibt es einige kleine Änderungen in Ihrer Lebensweise, die dazu beitragen können, wiederholte Rückfälle zu vermeiden.

Die Anmeldung für ein Exercise.com PRO-Konto kann helfen. Mit unserem Trainingsplan-Finder können Sie Rückenübungen in Ihren Trainingsplan einbauen, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu verringern oder die Genesung nach einem Vorfall zu unterstützen. Werden Sie jetzt PRO!

Was sind Bandscheibenvorwölbungen?

Um zu verstehen, was eine vorgewölbte Bandscheibe ist, stellen Sie sich gepolsterte Bandscheiben vor, die zwischen den einzelnen Wirbelkörpern sitzen. Die Bandscheiben ermöglichen es Ihrer Wirbelsäule, sich zu biegen und zu bewegen. Wenn die Bandscheiben verrutschen und Druck auf die Nerven ausüben, spricht man von Bandscheibenvorwölbungen, Bandscheibenvorfällen, Bandscheibenvorfällen oder sogar Bandscheibenrissen.

Die häufigste Stelle entlang der Wirbelsäule, an der eine Bandscheibe verrutscht, ist der untere Teil der Wirbelsäule. Mit zunehmendem Alter tritt dies häufiger auf, weil die Bandscheiben im Laufe der Jahre abflachen und einen Teil ihrer Dämpfungsfähigkeit verlieren.

Es ist möglich, dass die Bandscheibe durch sich selbst hindurch reißt und auf die Nerven drückt, was sehr schmerzhaft sein kann.

Sie erkennen einen Bandscheibenvorfall an mehreren Symptomen. Wegen des Drucks auf die Nerven treten häufig Schmerzen auf, aber der Druck auf die Nerven kann auch Taubheitsgefühle verursachen. Die Schmerzen können im unteren Rücken auftreten, sie können sich aber auch bis ins Gesäß und in die Beine ausbreiten, ein Symptom, das als Ischias bekannt ist.

Es ist möglich, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben und es nicht wissen. Wenn die Bandscheiben nicht auf die Nerven drücken, werden Sie höchstwahrscheinlich keine Schmerzen oder andere Symptome haben. Wenn Sie jedoch Taubheitsgefühle in beiden Beinen verspüren und die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. In seltenen Fällen können Bandscheibenvorwölbungen zu einem Cauda-Equina-Syndrom führen, einer seltenen und ernsthaften Erkrankung, bei der die Spinalnerven zusammengedrückt werden.

Verursacht Gewichtheben Bandscheibenvorwölbungen?

Gewichtheben ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Gesundheitsprogramms, denn es baut Muskeln auf, erhöht den Stoffwechsel, verbrennt Fett und stärkt Ihre Skelettmuskulatur. Wenn Sie jedoch Gewichte nicht richtig heben, können Sie sich ernsthafte Verletzungen zuziehen. Hier sind einige Ursachen für Rückenverletzungen:

• Unsachgemäßes Gewichtheben kann eine Rotationsmanschette oder verschiedene Gelenke beschädigen. Sie können Ihren Rücken auch auf verschiedene Weise verletzen, z. B. durch einen Bandscheibenvorfall. Wenn Sie anfälliger für Bandscheibenvorfälle sind, müssen Sie beim Heben von Gewichten besonders vorsichtig sein, um das Risiko einer erneuten Verletzung Ihrer Wirbelsäule zu verringern.
• Das Alter ist ein Faktor, der die Bandscheiben schwächt, aber manchmal können auch erbliche Bedingungen die Ursache sein.
• Schwangerschaft und extremer Gewichtsverlust können die Muskeln dehnen und dazu führen, dass sich die Bandscheiben leichter vorwölben.
• Immer wenn Sie den Druck auf Ihren Rücken erhöhen, besteht die Gefahr, dass sich die Bandscheiben vorwölben. Das bedeutet, wenn Sie Gewichte unsachgemäß heben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Bandscheiben verrutschen, dramatisch an.

Eine korrekte Körperhaltung und die richtige Technik sind bei jeder Art von Gewichtheben oder Bodybuilding unerlässlich.

Kann Gewichtheben bei Bandscheibenvorfällen helfen?

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben und starke Schmerzen verspüren, müssen Sie sich in den ersten ein bis zwei Tagen viel Ruhe gönnen. Sie wollen Ihre körperliche Aktivität nicht steigern und damit weiteren Schaden anrichten oder den Druck auf den Nerv verstärken, was zu weiteren Schmerzen führen würde.

Allerdings ist zu viel Ruhe nicht gut, weil Ihre Muskeln dadurch geschwächt werden und sich das Problem verschlimmert (natürlich müssen Sie unbedingt auf Ihren Arzt hören, wenn er oder sie Ihnen sagt, dass Sie sich ausruhen sollen). Versuchen Sie stattdessen, eine leichte körperliche Aktivität beizubehalten, z. B. durch Gehen und leichte Dehnübungen. Wenn Sie sich besser fühlen, steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau und beginnen Sie mit Übungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur.

In der Anfangsphase können Sie entweder mit einem Heizkissen oder einem Eisbeutel Linderung finden. Wenn Sie einen Eisbeutel verwenden, sollten Sie ihn nicht länger als 15 Minuten am Stück auf dem Rücken lassen und dazwischen zwei bis drei Stunden warten. Sie können auch versuchen, mehrmals täglich für jeweils 15 Minuten warm zu duschen.

Krafttraining ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Bandscheibenvorwölbungen. Indem Sie Ihre Wirbelsäule stärken, können Sie Ihre Bandscheiben besser in Position halten. Das gilt allerdings nur, wenn Sie die Gewichte richtig heben.

Dehnen ist auch wichtig, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu stärken. Dehnen Sie sich vor und nach jeder Übung, einschließlich des Krafttrainings.

Es ist wichtig, die richtigen Techniken für jede Übung zu kennen, die Sie durchführen. Melden Sie sich noch heute für ein PRO-Konto an, um auf Funktionen wie Workout Builder, Workout Logs und Personal Training zuzugreifen!