Gewichtszunahme in der Menopause kann eine unglückliche Nebenwirkung dieser Lebensphase sein.

Aber die gute Nachricht? Experten zufolge ist sie nicht unvermeidlich. Aber was sind die Ursachen für Gewichtszunahme und Blähungen in den Wechseljahren, und was kann man dagegen tun? Hilft die Hormonersatztherapie oder behindert sie? Und werden diese lästigen Blähungen jemals verschwinden? Finden Sie heraus, wie Sie den Statistiken zu Leibe rücken können, mit unserem vollständigen Leitfaden zu Wechseljahren und Gewichtszunahme.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum es dazu kommt

Mit zunehmendem Alter und abnehmender Aktivität geht Muskelmasse verloren, was den Stoffwechsel verlangsamt. Experten zufolge ist dies und nicht die Menopause selbst für die Gewichtszunahme im mittleren Alter verantwortlich. Aber auch der schwankende Hormonspiegel spielt eine Rolle.

Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein sinkender Östrogenspiegel dazu verleitet, mehr zu essen und sich weniger zu bewegen, die Stoffwechselrate senkt und die Insulinresistenz erhöht, so dass es für unseren Körper schwieriger wird, mit Zucker und Stärke umzugehen.

Unsere Hormone beeinflussen auch die Fettverteilung. Eine Gewichtszunahme in der Perimenopause geht häufig mit einer Fettablagerung um den Bauch und die inneren Organe herum einher, im Gegensatz zu den Hüften und Oberschenkeln. Fühlen Sie sich gestresst? Stresshormone wie Cortisol fördern das Wachstum des lästigen Ersatzreifens. Es ist auch nicht nur ein kosmetisches Problem – je mehr Zentimeter man an der Taille zulegt, desto höher ist das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar für bestimmte Krebsarten.

Dr. Fatima Cody Stanford, Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School, erklärt: „‚Der Wechsel‘ bringt für viele Frauen tatsächlich Veränderungen mit sich, darunter auch eine Gewichtszunahme, die selbst den sorgfältigsten Bemühungen, sie rückgängig zu machen, widerstehen kann.“

„Frauen gehen oft davon aus, dass sie die Ursache des Problems sind, wenn es um ihr Gewicht geht.“ Aber das ist bei einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht immer der Fall – unter anderem tragen unsere Hormonschwankungen sicherlich nicht zu dem Problem bei.

Blähungen in den Wechseljahren

Ob Sie nun zunehmen oder nicht, Sie werden sich in den Wechseljahren und der Perimenopause wahrscheinlich aufgebläht und unwohl fühlen. Der schwankende Hormonspiegel begünstigt Wassereinlagerungen und Blähungen im Darm, während der Rückgang der Gallenflüssigkeit (die den Darm feucht hält) zu Verstopfung führen kann, was wiederum Blähungen begünstigt. Blähungen können auch eine Nebenwirkung der Hormonersatztherapie sein.

Mindern Sie Blähungen, indem Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis durch Vollkornprodukte ersetzen, viel Wasser und Kräutertees trinken (Pfefferminze, Minze und Fenchel wirken gegen Wassereinlagerungen) und Salz, Koffein und Alkohol reduzieren. Versuchen Sie, „blähende“ Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Sprossen, Erbsen, Bohnen, Zwiebeln, Kartoffeln, Birnen, Weichkäse und Hafer durch Lebensmittel zu ersetzen, die Blähungen reduzieren, z. B. Weintrauben, Bananen, Wassermelone, Brunnenkresse, Gurken, Erdnussbutter, Eier, Joghurt und Hartkäse. Auch das Kochen mit scharfen Paprika und schwarzem Pfeffer kann helfen. Ein leichter Spaziergang nach dem Essen oder eine Yoga-Sitzung können helfen, die Gase im Verdauungssystem zu verteilen und die Symptome von Blähungen zu lindern.

Hormonersatztherapie und Gewichtszunahme

Viele Frauen führen ihre Gewichtszunahme auf die Hormonersatztherapie zurück. Nach Ansicht von Experten ist dies jedoch ein Mythos. Obwohl die Hormonersatztherapie Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen begünstigen kann, kann sie den Ruhestoffwechsel erhöhen und Ihnen helfen, das mit der Gewichtszunahme in den Wechseljahren verbundene Bauchfett zu vermeiden oder zu verlieren.

Langfristige Gewichtszunahme

Die gute Nachricht? Der lästige Blähbauch sollte sich in den Wechseljahren zurückbilden. Die schlechte Nachricht? Durch den Rückgang von Östrogen und Muskelmasse neigen Sie zu einer Gewichtszunahme. Aber keine Panik: Sie können auch nach der Menopause noch abnehmen – befolgen Sie einfach die unten und oben genannten Tipps. Ernähren Sie sich richtig, bewegen Sie sich mehr und lassen Sie Ihre Taille schrumpfen.

Was Sie gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren tun können: Abnehmen in den Wechseljahren

Eine Verringerung der Taille kann zu jeder Zeit in Ihrem Leben sehr schwierig sein, ganz zu schweigen von den Wechseljahren. Kann man also eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden, einschränken oder rückgängig machen? Nach Ansicht von Experten ist die Antwort ein klares Ja.

Die meisten Frauen brauchen in ihren Fünfzigern etwa 200 Kalorien weniger pro Tag als in ihren Dreißigern und Vierzigern. Wählen Sie sättigendere, nahrhaftere Lebensmittel und essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, und schränken Sie Alkohol und Zucker ein.

Außerdem ist es wichtig, aktiv zu bleiben (oder zu werden). Die Taille derjenigen, die nur 10 Minuten pro Tag Sport treiben, ist im Durchschnitt 6 Zoll schmaler als die Taille derjenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.

Wollen Sie Ihre Figur altersfest machen? Versuchen Sie, die Zeit zu reduzieren, die Sie im Sitzen verbringen, und kombinieren Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen mit Krafttraining. Denken Sie daran: Je mehr magere Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand.

Diät für die Wechseljahre: Lebensmittel für die Wechseljahre

Eine Diät für die Wechseljahre – die den Verzehr der richtigen Lebensmittel für die Wechseljahre beinhaltet – kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu mildern, die wir alle erleben, wenn wir die Mitte unseres Lebens erreichen.

Welches sind also die richtigen Lebensmittel für die Wechseljahre?

Wie für jeden, der abnehmen möchte, ist eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse und stärkehaltigen Ballaststoffen wie braunem Reis und Vollkornbrot ist, immer zu bevorzugen.

Nach Angaben der British Nutrition Foundation haben Frauen nach den Wechseljahren auch ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so dass die Gesunderhaltung des Herzens während und nach dieser Lebensphase von entscheidender Bedeutung ist. Frauen nach der Menopause sollten gesättigte Fette meiden und sie stattdessen durch Oliven- und Sonnenblumenöle sowie Brotaufstriche ersetzen.

Der Verzehr von ölhaltigem Fisch sollte zweimal pro Woche erfolgen, während die Salzaufnahme auf ein absolutes Minimum beschränkt werden sollte. Und natürlich sollte Alkohol nicht im Übermaß konsumiert werden – der NHS empfiehlt nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche, wobei auch alkoholfreie Tage möglich sind.

Wenn Sie mehr über die Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel erfahren möchten, die Sie in den Wechseljahren zu sich nehmen sollten, klicken Sie hier.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie sich daran erinnern, Ihren Körper so gut wie möglich zu lieben und zu akzeptieren, auch wenn Sie daran arbeiten, Ihre Gesundheit auf diese Weise zu verbessern.