Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, wenn es um die Empfängnis geht. Die Ernährung beeinflusst die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Deshalb sollten Sie wissen, welche Vitamine zur Verbesserung der Fruchtbarkeit in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, wenn Sie sich ein Baby wünschen.

Es versteht sich von selbst, dass neben der Ernährung auch Bewegung, der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen, Drogen und Alkohol sowie die Reduzierung des Stresspegels zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen. Hier sind die Vitamine, die Sie zu sich nehmen sollten, und die Lebensmittel, in denen sie enthalten sind.

Vitamine für den Kinderwunsch

Vitamin A

Es fördert die Fruchtbarkeit, da es an der Bildung von Steroiden, der Grundlage von Sexualhormonen, beteiligt ist. Vitamin A ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen des männlichen Fortpflanzungssystems vor vorzeitiger Alterung durch freie Radikale schützt.

Vitamin A ist in Butter, Vollmilch, Eiern und Leber enthalten. Es ist auch in Form von Beta-Carotin (einer Vorstufe von Vitamin A im Körper) in Karotten, Kürbis, Aprikosen und den meisten orange-roten Gemüsesorten sowie in grünem Blattgemüse enthalten.

Vitamin B

B-Vitamine sind für die Gesundheit der weiblichen und männlichen Fortpflanzung unerlässlich. Bei Frauen trägt Vitamin B6 zur Regulierung des Gleichgewichts von Östrogen und Progesteron in der Lutealphase bei, der dritten Phase des Menstruationszyklus, die unmittelbar nach dem Eisprung beginnt. Es ist in Lebensmitteln wie Leber, Kaninchen, Truthahn, Kartoffeln, roter und grüner Paprika, Cashewnüssen, Erdnüssen und Haselnüssen enthalten.

Vitamin B12 ist für Männer wichtig, da es die Spermienzahl erhöht und somit auch die Chancen auf eine Schwangerschaft steigert. Es ist in Organfleisch wie Nieren, Leber und Fleisch im Allgemeinen, Eiern, Milchprodukten und Fischen wie Sardinen, Thunfisch und Muscheln enthalten.

Folsäure ist ebenfalls ein B-Vitamin. Sie ist notwendig, um Fehlbildungen und Neuralrohrdefekte beim Baby zu verhindern. Wenn Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, kann es bereits zu spät sein, um Geburtsfehler wie Anenzephalie oder Spina bifida zu verhindern, da die Bildung des Neuralrohrs in den ersten Wochen der Schwangerschaft erfolgt, wenn Sie noch nicht wissen, dass Sie schwanger sind.

Es ist hauptsächlich in grünem Blattgemüse (Spinat, Mangold und Grünkohl), Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten. Folsäure ist lebenswichtig. Um einen Mangel im Körper zu vermeiden, sollten Frauen ab drei Monaten vor der Empfängnis täglich 400 mg Folsäure einnehmen.

Vitamin C

Vitamin C trägt dazu bei, die Beweglichkeit der Spermien zu verbessern und verhindert, dass sie zusammenklumpen. Außerdem hilft es dank seiner antioxidativen Kraft, freie Radikale zu bekämpfen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Es ist in vielen Zitrusfrüchten wie Orangen, Mandarinen, Zitronen, Grapefruit sowie in Kiwi (der Frucht mit der höchsten Konzentration an Vitamin C), Erdbeeren und in einigen Gemüsesorten wie Tomaten, Brokkoli und roten, gelben und orangefarbenen Paprika enthalten.

Vitamin D

Vitamin D hat wichtige Vorteile für die sexuellen Funktionen von Männern und Frauen. Untersuchungen an unfruchtbaren Männern haben einen akuten Mangel an diesem Vitamin ergeben. Bei Frauen trägt es dazu bei, den Zustand der Gebärmutterschleimhaut für die Einnistung zu verbessern. Jüngsten Untersuchungen zufolge steigen die Schwangerschaftsraten, wenn Frauen keinen Vitamin-D-Mangel haben.

Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, das in unserem Körper synthetisiert wird, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, darunter Butter, Eier, Milch und fetter Fisch.

Vitamin E

Es ist wichtig für die Regulierung des Hormonsystems und zur Verbesserung der Funktion des Fortpflanzungssystems. Ein Mangel an diesem Vitamin kann bei Frauen den Menstruationszyklus verändern und bei Männern die Qualität der Spermien verringern.

Es ist in Sonnenblumenöl, Mandeln, Haselnüssen, Walnüssen, Eigelb, Kokosnuss, Erdnüssen, Soja und Reis enthalten.

Weitere Nährstoffe

Neben den oben genannten Vitaminen gibt es bestimmte Mineralien, die die Fortpflanzungsfunktion des Körpers unterstützen. Zink spielt eine wichtige Rolle, denn es hat sich gezeigt, dass ein niedriger Gehalt an diesem Mineralstoff das Samenvolumen und den Testosteronspiegel bei Männern verringern kann. Es ist in Fleisch, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten, Erbsen und Hafer enthalten.

Selen beugt Chromosomenanomalien vor und erhöht die Spermienzahl. Es ist in rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Vollkornprodukten und Thunfisch enthalten.

Jod, das in Meeresfrüchten enthalten ist, sowie Eisen, das in Fleisch und Spinat enthalten ist, und Kalzium, das die Beweglichkeit der Spermien fördert, sind ebenfalls nützliche Mineralien zur Verbesserung der Fruchtbarkeit.

Fotos | ThinkstockIn Babys & Mehr | Wie man die männliche Fruchtbarkeit verbessert

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