Logischerweise sollte man meinen, dass das Tragen einer Gewichtsweste den ganzen Tag über zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft führt.

Es ist ja bekannt, dass man stärker wird, wenn die Muskeln gezwungen werden, sich an zusätzliche Gewichte anzupassen. Wenn du dich zum Beispiel dazu zwingst, 8 Bizepscurls hintereinander mit einem 20-Pfund-Gewicht zu machen, wirst du irgendwann die Kraft haben, 8 Curls mit 25 Pfund zu machen.

Wenn du dieser Logik folgst, würdest du denken, dass dein Körper gezwungen wäre, stärker zu werden, wenn du plötzlich anfängst, deinen Alltag mit 20 Pfund an der Brust zu leben. Richtig?

Nun… ja und nein. Bei diesem Szenario gibt es einige Aspekte zu berücksichtigen.

Ein ganztägiger Marathon mit Gewichtswesten könnte Sie stärker machen… aber vielleicht nicht so, wie Sie es erwarten würden…

Krafttraining wird üblicherweise durch das Heben freier Gewichte bis zum Versagen im Bereich von 4-8 Wiederholungen praktiziert.

Die meisten Menschen sehen das Ziel des Krafttrainings darin, irgendwann mehr Gewicht für ein paar Wiederholungen zu heben, als sie es vorher konnten. Nach den meisten Maßstäben würde man als „stärker werden“ gelten, wenn man heute 4 Kniebeugen mit 185 schafft, während man zwei Wochen zuvor nur 4 Sätze mit 175 schaffen konnte.

Das Tragen einer Gewichtsweste den ganzen Tag über würde jedoch nicht unbedingt diese Art von Kraftzuwachs fördern.

Eine Gewichtsweste den ganzen Tag über zu tragen, würde vielmehr die Muskelausdauer fördern. Das bedeutet, dass Sie auf diese Weise wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, im nächsten Monat 25 Pfund mehr in die Hocke zu gehen.

Stattdessen werden Sie wahrscheinlich die Muskelausdauer entwickeln, um einen ganzen Tag mit der Weste zu überstehen, während es vorher fast unmöglich war, einen ganzen Tag zu überstehen. Mit anderen Worten, Sie haben die Ausdauer entwickelt, um über längere Zeiträume mehr Gewicht als normal zu tragen.

Eine ausgezeichnete Gewichtsweste, die bequem genug ist, um sie über lange Zeiträume zu tragen, finden Sie hier auf Amazon. Ich persönlich kann aus eigener Erfahrung bestätigen, wie sicher sie sich anfühlt.

Wird mir das Tragen einer Gewichtsweste beim Muskelaufbau helfen?

Wenn Sie eine Gewichtsweste über einen längeren Zeitraum tragen, können Sie sehr wohl Muskeln aufbauen. Allerdings werden Sie dabei sicher nicht wie ein Bodybuilder aussehen.

Dieses Training mit einer Gewichtsweste ist vergleichbar mit dem Wandern mit einem schweren Rucksack über einen längeren Zeitraum. Menschen, die diese Art von Wanderungen Tag für Tag machen, zum Beispiel auf dem Appalachenweg, erleben einen gewissen Muskelaufbau. In den meisten Fällen werden Wanderer auf solchen langen Touren jedoch ihr Körperfett reduzieren und die Muskeln, die sie bereits haben, stärken.

Das muss nicht unbedingt etwas Schlechtes sein. Denken Sie nur daran, dass Sie nach diesem Training nicht wie ein Hulk aussehen werden.

Um wirklich ernsthaft Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskeln auf traditionelle Weise trainieren. Auch hier heben Sie bis zum Versagen im Bereich von 4 bis 8 Wiederholungen, bis Sie stark genug sind, um zu schwereren Gewichten überzugehen und weiter zu wachsen.

Eine bessere Art, Ihre Gewichtsweste zu verwenden (wenn Sie Kraft aufbauen wollen)

Wenn Sie ernsthaft Kraft und Muskeln mit Ihrer Gewichtsweste aufbauen wollen, können Sie das immer noch tun! Allerdings müssen Sie einen anderen Ansatz wählen, als Ihre Gewichtsweste rund um die Uhr zu tragen.

Dieses Ziel erreichen Sie am besten, indem Sie Ihre Gewichtsweste wie folgt verwenden…

• Sie müssen sich auf grundlegende Übungen zum Kraftaufbau mit dem Körpergewicht konzentrieren und nicht auf Ausdauertraining. Das bedeutet, dass Sie viele Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Kniebeugen im idealen, kraftfördernden Wiederholungsbereich von 4-8 Wiederholungen durchführen sollten.
• Sie sollten an 3 bis 5 Tagen pro Woche jeweils etwa eine Stunde lang trainieren. Wechseln Sie die Muskeln, die Sie trainieren, an Ihren Trainingstagen ab.
• Steigern Sie nach und nach das Gewicht. Dein Körper kann nur stärker werden und deine Muskeln können nur größer werden, wenn du deine Muskeln ständig belastest. Das bedeutet, dass du, sobald es dir relativ leicht fällt, 8 Liegestütze mit einer 10 Pfund schweren Weste zu machen, deine Muskeln anspornen musst, indem du die gleiche Übung stattdessen mit 20 Pfund an deiner Gewichtsweste versuchst.

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Beste Praktiken für den ganzen Tag in einer Gewichtsweste (falls Sie es trotzdem versuchen wollen)

Sie werden wahrscheinlich keine Swarzenegger-ähnliche Kraft aufbauen, wenn Sie den Alltag in Ihrer Gewichtsweste leben. Wenn Sie es dennoch versuchen wollen, sollten Sie einige gute Ratschläge befolgen.

Erstens sollten Sie eine Gewichtsweste wählen, die verstellbar ist. Das Letzte, was Sie tun wollen, ist eine Gewichtsweste zu kaufen, die ein festes Gewicht von 40 Pfund hat, nur um dann festzustellen, dass Sie keine einzige Stunde mit ihr auskommen, bevor Sie eine Pause machen müssen. Wir werden bald mehr über die Bedeutung der verstellbaren Gewichtswesten sprechen.

Beschaffen Sie sich eine Gewichtsweste, die bequem ist

Das Tragen einer Gewichtsweste den ganzen Tag lang kann extrem unbequem sein, wenn die Gewichtsweste nicht gut sitzt. Wenn Sie sich für eine Gewichtsweste entscheiden, die Sie über einen längeren Zeitraum tragen möchten, sollten Sie eine Weste wählen, die gut sitzt.

Wählen Sie eine Gewichtsweste, die nicht zu sperrig ist oder Ihren Bewegungsspielraum einschränkt. Es macht Spaß, eine Gewichtsweste im Haus zu tragen, bis Sie morgens nicht mehr an Ihre Kaffeetasse herankommen, weil Sie Ihren Arm nicht hoch genug ausstrecken können, weil Ihre Gewichtsweste Ihren Bewegungsspielraum einschränkt.

Fangen Sie mit 5-10 Pfund an und erhöhen Sie das Gewicht nach und nach

Wenn Sie vorhaben, die nächsten Tage Ihre Gewichtsweste zu tragen, sollten Sie nicht gleich 30 Pfund anziehen und versuchen, sich durchzukämpfen, wenn es sich zu viel anfühlt. Wenn sich die Gewichtsweste anfangs zu schwer anfühlt, wird es schwierig sein, einen ganzen Tag durchzuhalten, geschweige denn eine Woche.

Starten Sie stattdessen in der ersten Woche mit nur 5 Pfund. Wenn Sie dieses Gewicht eine ganze Woche lang bewältigen können, fügen Sie weitere 5 Pfund hinzu und so weiter. Von Woche zu Woche werden Sie auf natürliche Weise die Kraft entwickeln, mehr Gewicht zu tragen. Diese Methode ist der Grund, warum die Anschaffung einer verstellbaren Gewichtsweste so wichtig ist.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und dehnen Sie sich häufig

Eine gute Körperhaltung ist besonders wichtig, wenn Sie eine Gewichtsweste tragen. Wenn Sie Ihren Rücken über längere Zeit mit zusätzlichen 20 Pfund belasten, kann dies auf Dauer schädlich sein. Die Schmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung entstehen, werden durch das zusätzliche Gewicht auf dem Körper nur noch schlimmer.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich regelmäßig dehnen, wenn Sie Ihre Gewichtsweste häufig benutzen. Unter der ständigen Belastung durch die Gewichtsweste können Sie aufgrund des Drucks Schulter- und Gelenkschmerzen entwickeln. Regelmäßiges Dehnen kann diese Schmerzen verhindern und reduzieren.