Wenn Sie depressiv sind oder unter lähmenden Ängsten leiden, wissen Sie, dass sich die Wochenenden wie die einsamsten und leersten Tage der Woche anfühlen können. Die üblichen Aufgaben der Arbeitswoche sind nicht da, um für Struktur zu sorgen, und Ihre Kollegen machen alle ihre Pläne für ein entspanntes Wochenende voller Familie, Freunde und Spaß.

Sie hingegen fürchten sich vor den langen Tagen, die vor Ihnen liegen und die sich ziellos und einsam anfühlen und vielleicht auch angstbesetzt sind. Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die das ganze Wochenende über arbeiten gehen und dabei wie ein Streber aussehen, aber in Wirklichkeit nur der Leere einer einsamen Wohnung oder einer Familie mit mehr Erwartungen entfliehen, als Sie sich vorstellen können. Die Arbeit könnte Ihre Flucht sein.

Oder vielleicht liegen Sie das ganze Wochenende im Bett oder auf der Couch, essen ungesundes Essen und sehen fern oder schlafen zu viel. Du liegst da und denkst über etwas nach, das dich stört oder das während der Woche passiert ist. Oder vielleicht geht es um etwas, das Sie in Ihrer Zukunft fürchten. Du holst deine Kristallkugel heraus und träumst dir schreckliche Dinge aus, die dich noch mehr ängstigen und stressen, als du ohnehin schon bist.

Nichts davon macht Spaß oder bereichert dein Leben. Diese Gewohnheiten, die Sie sich angeeignet haben, um dem Leiden der Depression oder der lähmenden Angst zu entkommen, dienen Ihnen nicht so gut, wie sie könnten, aber sie waren ein guter Versuch!

Bei der Behandlung von Klienten mit Angst und Depression lege ich großen Wert auf das, was ich Bereicherung nenne. Das sind die Dinge, die Sie Ihrem Leben hinzufügen, die ihm einen Sinn geben und Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle zu haben. Das ist ein wesentlicher Bestandteil, um sich besser zu fühlen, und wirklich einer der effektivsten Wege aus dem Trott.

Egal, was passiert ist, wir alle haben die Wahl und sind in der Lage, Verhaltensweisen an den Tag zu legen, durch die wir uns besser fühlen, egal, wie klein sie erscheinen. Sie sind es sich selbst schuldig, dieses Wochenende das Sofa zu verlassen und ein neues Leben zu beginnen.

Hier sind 6 Dinge, die Sie sofort tun können – egal was passiert:

1. Geh mit Leuten aus. Sie müssen nicht unbedingt mit ihnen zusammen sein, gehen Sie einfach dorthin, wo Menschen sind. Im Park, im Café, im Supermarkt, überall dort, wo du nicht allein bist.

2. Finde einen spirituellen Ort, wo andere sind und du mitmachen kannst. Auch wenn Sie nicht religiös sind, können Kirchen großartige Orte sein, da sie auch das Gemeinschaftsgefühl fördern. Die Forschung hat gezeigt, dass ein Gefühl der Zugehörigkeit zur Gemeinschaft der beste Weg ist, um emotional erfolgreich zu bleiben.

3. Organisieren Sie etwas in Ihrem Leben und übernehmen Sie die Kontrolle darüber. Ein Zimmer, einen Kleiderschrank, Ihre Finanzen oder Ihr Auto. Alles, was Ihnen ein Gefühl der Vollendung gibt. In anderen Blogs habe ich den Zusammenhang zwischen Organisation und Depression und Angstzuständen erörtert. Trennen Sie sich von allem, was Ihr Leben durcheinander bringt.

4. Machen Sie eine körperliche Aktivität. Egal was. Tanzen Sie in Ihrem Haus, gehen Sie spazieren oder joggen oder gehen Sie in ein Fitnessstudio, wenn Sie einem angehören. Körperliche Aktivität unterbricht das Grübeln in Ihrem Gehirn, das typisch für Depressionen und Angstzustände ist.

5. Gehen Sie herum und tun Sie 5 Dinge für jemand anderen. Das können ganz kleine Dinge sein, wie eine Tür öffnen und jemanden anlächeln, etwas aufheben, das er fallen gelassen hat, ihm im Laden helfen, etwas zu erreichen, nichts Großes, aber Sie werden merken, wie Sie sich fühlen, wenn er auf Ihre Geste reagiert. Es wird sich gut anfühlen. Diese guten Interaktionen erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, der notwendig ist, um die Depression zu überwinden. Wenn Sie jemanden kennen, der Hilfe braucht, gehen Sie hin und helfen Sie ihm.

6. Gehen Sie in einen Buchladen und gestalten Sie Ihr Leben so um, wie Sie es gerne hätten. Oft rühren unsere Depressionen und Ängste daher, dass wir das Gefühl haben, keine Kontrolle über die Ereignisse in unserem Leben zu haben, oder dass wir in Routinen feststecken, die wir keinen Tag länger ertragen können.

• Gehen Sie in den Zeitschriftengang und suchen Sie sich aus jedem Thema alles heraus, was für Sie interessant erscheint. Schauen Sie, was Sie reizt, welche Aktivitäten oder Hobbys Ihnen Spaß machen könnten. Diejenigen, die dich wirklich ansprechen, werden diejenigen sein, in denen du dich verlierst, und deine Zeit wird wie im Flug vergehen, wenn du dir diese ansiehst.
• Vielleicht hast du im Moment nicht die finanziellen Mittel oder die Zeit, um dich voll und ganz an diesen Aktivitäten zu beteiligen, aber du kannst online gehen und Chatgruppen beitreten und dich mit anderen austauschen, die diese Leidenschaft teilen. Das können Dinge sein, für die du dich nie interessiert hättest.
• Dieses Neue treibt auch das Serotonin in deinem Gehirn in die Höhe und gibt dir Hoffnung.

Das mögen kleine Dinge sein, die dir nicht helfen können, dich besser zu fühlen, aber sie funktionieren wirklich. Ich weiß, dass du wahrscheinlich denkst, dass du dich einfach nicht danach fühlst und dir nicht vorstellen kannst, die Energie aufzubringen, um sie auszuprobieren. Bitte gib ihnen eine Chance, gib dir selbst eine Chance auf ein Leben voller bereichernder Erfahrungen und die Möglichkeit, diese deprimierenden Wochenenden abzuschütteln!

Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, zu grübeln oder in Ihre Kristallkugel zu schauen, um künftige Katastrophen zu erahnen, besuchen Sie die PsychSkills-Website und holen Sie sich unser kostenloses Arbeitsblatt zum Durchbrechen dysfunktionaler Gedanken und Muster.

Dann wünschen wir Ihnen ein schönes Wochenende!

Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense!