Ein wirklich starker Kater kann dazu führen, dass du deine Existenz in Frage stellst, deinen Lebenszweck, jede Entscheidung, die du bis zu diesem Moment getroffen hast.

Aber selbst inmitten deines schweißtreibendsten, übelsten Katers gibt es einen Teil von dir, der weiß, dass dies der Preis ist, den du zahlst, wenn du dich entscheidest, an einem Dienstag einen sechsten Drink zu nehmen. Zumindest damit können Sie sich abfinden.

Es scheint nicht fair zu sein, nach einer so tugendhaften Tätigkeit wie dem Training einen Kater zu erleiden. Aber Fitness-Kater sind häufiger, als Sie vielleicht denken.

Nach einer kürzlich durchgeführten amerikanischen Studie haben 25 % der Fitness-Liebhaber tatsächlich die Arbeit geschwänzt, weil sie sich am Tag nach dem Training so schlecht fühlten.

55 % haben einen Trainingskater erlitten, der so schlimm war, dass sie den ganzen Tag drinnen blieben. Das ist nicht der Endorphinrausch, der uns versprochen wurde.

Der Fitness-Kater ist nicht nur Muskelkater – es ist mehr als das. Er fühlt sich wirklich wie ein Kater an. Man kann erschöpft sein, sich übel fühlen, sogar Angst haben – und das macht unseren Fitnessplänen einen Strich durch die Rechnung.

Laura Malcolm ist Netzballspielerin in der Superleague, das Training ist also nicht nur ein Hobby, sondern ihr ganzer Beruf. Sie bietet auch maßgeschneiderte Netball-Trainingseinheiten an, so dass sie es sich nicht leisten kann, sich nach einem harten Training unwohl zu fühlen.

‚Normalerweise bekomme ich einen Fitness-‚Kater‘, wenn ich doppelt so viele Einheiten absolviert habe oder eine harte Trainingseinheit spät am Abend beende‘, sagt Laura gegenüber Metro.co.uk.

‚Manchmal trainiere ich vier Stunden lang ohne Pause, und dazu gehört in der Regel, dass ich im Kraftraum bis zum Äußersten gehe und mich anschließend auf dem Netzballplatz austobe.

‚Wenn ich bei beiden Einheiten alles gebe und erst spät nach Hause und ins Bett komme, weiß ich, dass ich am nächsten Morgen mit diesem Katergefühl aufwache. Ich bin lethargisch, unkonzentriert und muss mich aus dem Bett schälen.‘

Nicht nur Spitzensportler werden von diesem unangenehmen Phänomen geplagt. Auch die junge Ärztin Aishah Muhammad bekommt es zu spüren.

‚Wenn ich mich überanstrenge oder trainiere, wenn ich mich mental nicht fit fühle, fühle ich mich am nächsten Tag erschöpft. Ich fühle mich dann oft geistig ausgelaugt“, erklärt Aishah.

„Das Katergefühl ist für mich eine Mischung aus Müdigkeit und manchmal auch Übelkeit.“

Was ist also los?

Es gibt tatsächlich einen wissenschaftlichen Grund dafür.

‚Es ist ganz normal, dass man sich nach einem harten Training schlecht fühlt‘, sagt Dr. Clare Morrison, Hausärztin und medizinische Beraterin bei Medexpress.

‚Erstens wird bei anstrengender körperlicher Betätigung Blut aus dem Verdauungssystem in die Muskeln, das Herz und die Lunge umgeleitet.

‚Wenn man kurz vor dem Training eine reichhaltige Mahlzeit zu sich nimmt, wird diese nicht richtig verdaut, was zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann.

‚Außerdem werden bei sportlicher Betätigung Glukose und Glykogenspeicher verbraucht, was zu Übelkeit, Kopfschmerzen und Zittern führt.

‚Da sich die Blutgefäße bei sportlicher Betätigung erweitern und Flüssigkeit und Salz in Form von Schweiß verloren gehen, sinkt der Blutdruck nach einer anstrengenden Trainingseinheit häufig ab, was zu Schwindel und Schwäche führt.

Wenn Sie sich nach dem Training schlechter fühlen, können Sie einiges tun, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Und das hat so ziemlich alles mit Ihrer Ernährung zu tun.

‚Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Durst zu stillen, aber denken Sie daran, dass Sie zu viel Wasser trinken, ohne ein wenig Salz zu sich zu nehmen, was dazu führen kann, dass Ihr Salzspiegel zu niedrig ist‘, sagt Dr. Morrison.

‚Das kann zu Verwirrung, Kopfschmerzen, Krämpfen und Übelkeit führen. Fügen Sie also etwas Salz zu Ihrem Essen hinzu, vielleicht in Form von Crackern, gesalzenen Nüssen oder Brühe.

‚Essen Sie idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings etwas.

‚Essen Sie einige unraffinierte Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher aufzufüllen, und mageres Eiweiß, um müde Muskeln zu reparieren. Eine gute Mahlzeit nach dem Training wäre zum Beispiel Vollkorntoast mit Rührei oder Thunfisch mit braunem Reis.

‚Bananen sind ebenfalls ideal, da sie nicht nur eine gute Quelle für raffinierte Kohlenhydrate sind, sondern auch dringend benötigtes Kalium enthalten.

‚Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da dies zu einer stärkeren Dehydrierung und Magenverstimmung führen kann.‘

Das ist also kein Grund für diese Art von Kater.

Nach dieser amerikanischen Studie gaben 60 % der Befragten an, dass sie nicht genug über Ernährung und Erholung wissen, um die besten Schritte nach dem Sport zu unternehmen. Und das könnte der Knackpunkt sein.

Neben dem Drang, den Körper zu überfordern, ist es auch sehr wichtig, sich nach dem Training richtig zu erholen.

Ruhe und Erholung sind wichtige Elemente in Ihrem Trainingsplan, die nicht nur dafür sorgen, dass Sie keinen Fitness-Burnout erleiden, sondern auch dazu beitragen, dass Sie auf lange Sicht Fortschritte machen.

Wenn Sie regelmäßig unter einem Fitness-Kater leiden, ist es vielleicht an der Zeit, sich genauer anzuschauen, was Sie nach dem Training tun, und herauszufinden, wie Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun können.