Unser mitwirkender Fitnessexperte erklärt, was man vor dem Spiel essen sollte – und was nicht

von Michael H. Manchess

Essen

Haferflocken. Das ist vielleicht der Favorit für die Ernährung vor dem Spiel unter den vielen Eishockeyspielern, die wir befragt haben. Nehmen Sie eine doppelte Portion, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist. Genießen Sie es mit Ihren Lieblingsbelägen, aber vermeiden Sie es, sich mit zu viel Zucker zu belasten. Du willst keinen Rausch, der dich aufputscht und dann wie einen Stein fallen lässt. Ihr Körper braucht komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie.

Erdnussbutter und Banane auf einem Reiskuchen. Eine Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen verleiht dieser Mini-Mahlzeit einen doppelten Energiekick, der dich zu Höchstleistungen anspornt, wenn du sie am meisten brauchst.

Smoothie. Ein köstlicher Smoothie lässt sich in wenigen Minuten zubereiten. Alles, was Sie brauchen, ist ein Standmixer oder ein Stabmixer. Wählen Sie Ihre Lieblingsfrüchte – Bananen, Erdbeeren, Pfirsiche, Heidelbeeren – einzeln oder in beliebiger Kombination. Fügen Sie Magermilch, Reis- oder Mandelmilch und etwas Eis hinzu, und schon kann es losgehen!

Proteinpulver. Fügen Sie ein paar Kugeln Molke, Soja oder Hafer zu Wasser oder einem Smoothie hinzu, und schon haben Sie einen guten Start.

Energieriegel. Es gibt verschiedene Arten von Energieriegeln auf dem Markt, die eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Nahrungsfetten bieten, die eine Mahlzeit ersetzen und dir die Energie liefern können, die du zum Spielen brauchst.

NICHT ESSEN

Pizza. Eine ziemlich schlechte Wahl für die Ernährung vor dem Spiel. Vermeide sie, wenn du kannst. Der Käse, der Teig und die Tomatensoße machen dich satt, aber beschweren dich und bremsen deine Leistung.

Pasta. Entgegen der landläufigen Meinung ist Pasta nicht das, was du vor deinem Spiel essen solltest. Die komplexen Kohlenhydrate und die Stärke werden dir nicht den gewünschten Schub geben. Stattdessen wird dein Körper mit der Verdauung der Mahlzeit beschäftigt sein, anstatt dir den Treibstoff zu geben, den du brauchst, um ein Spiel zu überstehen.

Burger, Pommes frites, etc. Halte dich von solchen Sachen fern. Sie geben dir nur ein aufgeblähtes Gefühl und höchstwahrscheinlich eine Verdauungsstörung. Das ist nichts, worüber du dir in der Hitze eines Eishockeyspiels Gedanken machen solltest.

Schokoriegel. Nein, nein, nein! Sicher, der Zuckerrausch wird dir einen Energieschub geben. Aber das kurzlebige Hochgefühl wird schnell verblassen und dich schlapp machen.

Hot Dogs, Würstchen, scharfe Speisen, Knoblauch oder Zwiebeln. Sie mögen sättigend sein, aber versuche, sie zu verdauen, während du auf dem Eis auf und ab rennst (oder das Netz festhältst). Sie werden während des gesamten Eishockeyspiels rülpsen, ganz zu schweigen von der Spielerbank. Heben Sie sie für danach auf. Ihre Mannschaftskameraden werden es Ihnen danken.

Sehen Sie sich „Was man nach einem Hockeyspiel essen (oder nicht essen) sollte“

Michael H. Manchess bietet Sportlern Ratschläge zur richtigen Konditionierung und Ernährung. Er ist erreichbar unter