Nickerchen sind herrlich. Wenn man sich mitten am Tag hinlegt, fühlt man sich erfrischt und bereit, den Nachmittag in Angriff zu nehmen. Aber wenn Sie jemals aufwachen und sich erschöpft oder sogar krank fühlen, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten überdenken.

Meistens ist die Müdigkeit darauf zurückzuführen, dass Sie zu lange schlafen. „Das kann vorkommen, wenn die Person lange genug schläft, um in den Tiefschlaf zu gelangen, den wir als Stadium N3 bezeichnen“, sagte Benjamin Nager, MD, ein Neurologe am Northwestern Medicine Huntley Hospital, gegenüber POPSUGAR. „Wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen und sich beim Aufwachen im Stadium N3 befanden, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine ‚Schlafträgheit‘ erleben oder das Gefühl haben, nach dem Aufwachen noch halb zu schlafen.“

Um zu verhindern, dass Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, einen Wecker zu stellen, um früher aufzuwachen. „Ein Power-Napping oder ein Nickerchen von nicht mehr als 15 Minuten verhindert, dass man in die tiefen Schlafstadien gelangt, die einem das Gefühl geben, nach dem Nickerchen noch halb zu schlafen“, so Dr. Nager. Manche Menschen können 20 bis 30 Minuten – oder vielleicht sogar etwas länger – schlafen, ohne sich groggy zu fühlen. Wenn 15 Minuten also nicht ganz ausreichen, können Sie versuchen, die Schlafdauer zu erhöhen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein Nickerchen kein Ersatz für den erholsamen, tiefen Schlaf sein sollte, den Sie idealerweise nachts bekommen würden. „Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig ein Nickerchen machen müssen, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder dass die Schlafqualität schlecht ist“, so Dr. Nager. „Für die meisten Menschen sind sieben bis neun Stunden Schlaf mit höchstens ein bis drei kurzen Aufwachphasen pro Nacht in einer ruhigen, angenehmen Umgebung in der Regel ausreichend. Wenn Sie so viel Schlaf bekommen und trotzdem ein Nickerchen brauchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.“

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Warum fühle ich mich krank, nachdem ich ein Nickerchen gemacht habe?

Wenn Sie aufwachen und sich ein wenig übel fühlen, ist das wahrscheinlich eine Folge Ihrer Ernährung. „Essen vor dem Schlafengehen, insbesondere fettiges Essen, Alkohol oder andere magenreizende Lebensmittel, kann gastroösophagealen Reflux verursachen“, erklärt Dr. Nager. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich nach einem üppigen Mittagessen oder einem Mittagscocktail für ein Nickerchen hinlegen, kann Säure aus dem Magen aufsteigen, so dass Ihnen übel wird.

„Wenn Ihnen nach einem Nickerchen übel wird, würde ich vorschlagen, zunächst Ihre Ernährung umzustellen, sich gesund zu ernähren und übermäßig fettige und scharfe Speisen zu vermeiden“, sagte er. „Wenn die Einnahme eines Antazidums hilft, liegt es wahrscheinlich an GERD, Gastritis oder einem Geschwür.“

Wenn es unwahrscheinlich ist, dass Ihre Ernährung die Ursache ist, kann es sich auch um eine Migräne handeln. „Migräne kann mit Übelkeit einhergehen, und die Übelkeit bei Migräne kann vor den Kopfschmerzen auftreten und in einigen Fällen das einzige Merkmal der Migräne sein“, so Dr. Nager. Versuchen Sie, ein Schmerzmittel mit einem großen Glas Wasser einzunehmen, da Dehydrierung oft Kopfschmerzen auslöst.