Diese Bodybuilder sagen, dass eine flexible Diät ein ausgewogener Ansatz für jeden ist
Die Buff Dudes-Brüder Brandon und Hudson White stellen sich auf ihrem YouTube-Kanal regelmäßig neuen Diät- und Workout-Herausforderungen. Kürzlich haben sie sich einen Monat lang der flexiblen Diät, auch „If It Fits Your Macros“ genannt, gestellt und ihre Erfahrungen in einem neuen Video geteilt.
Wenn Sie mit IIFYM nicht vertraut sind, müssen Sie bei diesem Konzept die Makronährstoffe zählen, d. h. die Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die in Ihrer Nahrung enthalten sind. Bevor Sie Ihren spezifischen Bedarf an Makronährstoffen berechnen, müssen Sie zunächst feststellen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt. Das geht ganz einfach mit dem kostenlosen Total Daily Expenditure Calculator, den Hudson im Video erklärt. Dann legen Sie das Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett fest. Im Allgemeinen empfehlen viele Makro-Zählseiten eine Aufteilung von 40 Prozent Eiweiß, 40 Prozent Kohlenhydraten und 20 Prozent Fett.
Brandon hält sich an dieses Verhältnis, während er 4.000-4.5000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und erklärt, dass er versucht, Muskeln aufzubauen.
„Es wird nicht immer perfekt sein“, sagt er. „
Die beiden Brüder schätzen die Flexibilität der Diät, warnen aber davor, sie als Ausrede für den Verzehr von Lebensmitteln zu benutzen, die keine hohe Nährstoffdichte aufweisen, wie z. B. verpackte Kuchen und Chips. Diese Lebensmittel machen oft hungrig, obwohl sie einen höheren Kalorien- und Fettanteil haben.
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„Wenn es zu meinen Makros passte, musste ich es haben“, sagt Hudson, während er seine Schränke durchwühlt. „Ich sah keine Lebensmittel mehr, nur noch Zahlen.“
Am Ende des Monats stimmten beide Brüder der Diät mit einem „Flex“ zu. Der größte Vorteil ist, dass der Plan für fast jeden funktioniert, so Hudson.
„Es ist nicht unbedingt eine strenge Diät, bei der man sich etwas vorschreiben lassen muss. Sie können es tun, wenn Sie Veganer, Paleo, was haben Sie“, sagt er.