TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) — Diätwillige schieben ihren mangelnden Erfolg bei der Gewichtsabnahme manchmal auf fehlende Willenskraft. Die Wahrheit über Willenskraft ist jedoch, dass jeder etwas davon hat.

Forschungen haben gezeigt, dass man jeden Tag mit einem begrenzten Vorrat aufwacht, der sehr schnell erschöpft ist. Je mehr man seine Willenskraft einsetzt, um Versuchungen jeglicher Art zu vermeiden, desto schneller geht sie zur Neige.

Die Antwort ist, sie für die Zeit aufzusparen, in der man sie wirklich braucht.

Hier sind zum Beispiel zwei einfache Möglichkeiten, die sich auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduzierung anwenden lassen:

• Vermeiden Sie es, vor jeder Mahlzeit Entscheidungen über das Essen treffen zu müssen. Nehmen Sie sich stattdessen jedes Wochenende Zeit, um einen Sieben-Tage-Plan für die kommende Woche aufzustellen. Planen Sie Zwischenmahlzeiten ein – auch wenn das bedeutet, dass Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen kleinere Mahlzeiten einnehmen müssen, damit Sie am Ende des Tages Ihr Kalorienlimit einhalten.
• Kaufen Sie anhand einer Liste ein – und halten Sie sich an diese. Legen Sie nichts anderes in Ihren Einkaufswagen.

Schritte wie diese können Ihnen helfen, Ihre Versuchung einzuschränken.

Es gibt jedoch noch mehr, was Sie tun können, um Ihre Willenskraft im Spiel zu halten. Lassen Sie zum Beispiel keine Mahlzeit oder keinen Snack aus. Studien haben gezeigt, dass die Selbstkontrolle schwächer ist, wenn der Blutzucker niedrig ist. Wenn Sie also Phasen starken Hungers vermeiden können, ist Ihre Selbstbeherrschung stärker und Sie müssen nicht auf Ihre Willenskraft zurückgreifen.

Auch einige Computer-Gehirnspiele können Ihnen helfen, dem Impuls zu widerstehen, verlockende Lebensmittel zu essen. Sie lehren das so genannte Reaktionshemmungstraining.

Ein solches Spiel wurde von Forschern an der Universität von Exeter in England entwickelt.

Im Wesentlichen hilft das Spiel dabei, die Reaktion des Gehirns auf bestimmte kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel umzuprogrammieren, so die leitende Forscherin Natalia Lawrence.

Studien haben gezeigt, dass zucker- und fettreiche Lebensmittel „das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren, indem sie die Freisetzung von Dopamin und Endorphinen anregen, die Glücksgefühle hervorrufen und dazu führen können, dass die Person mehr will“, so die Forscher in einer Pressemitteilung der Universität.

Das in das Spiel eingebaute Training zielt auf die „motorischen Reaktionen des Gehirns auf Nahrung, basierend auf unserem Verständnis, wie Impulse erzeugt werden. Und wir zielen darauf ab, das Problem an der Wurzel zu packen“, so Lawrence in der Pressemitteilung.

„Wir wollen verhindern, dass diese starken Impulse überhaupt ausgelöst werden, so dass sich der Einzelne nicht so sehr auf seine Selbstkontrolle verlässt“, sagte sie.

Andere Methoden zielen auf dasselbe ab. Zum Beispiel kann man sich mit einer Lieblingsbeschäftigung ablenken, wenn man in Versuchung gerät. Das kann etwas so Einfaches wie ein Puzzle sein, an dem Sie nur dann arbeiten, wenn Sie den Drang zum Essen verspüren.

Setzen Sie Ihre Willenskraft ein, und überwinden Sie die Versuchung. Am Ende, so sagen die Experten, könnte es Ihnen die Art von Vergnügen bringen, die Sie jetzt mit dem Essen verbinden.

— Mitarbeiter von HealthDay