Es war 1999 und wie jeder andere 23-Jährige hatte ich ALLE Antworten zum Thema Fitness. Um ein bisschen fair zu sein, ich war auf einer Mission, besuchte Weiterbildungsprogramme, Praktika, was auch immer ich tun konnte, um von den Besten der Branche zu lernen, und das schon seit 5 Jahren. Als viele meiner Freunde ihr zusätzliches Geld für Reisen nach Mexiko ausgaben, nahm ich das Wenige, das ich hatte, für Weiterbildungsprogramme (ein bisschen verrückt, ich weiß, aber ich war entschlossen, ein guter Trainer zu werden).

Wenn ich der 23-Jährigen etwas Glauben schenken darf, dann, dass das, was ich lernte, damals ziemlich innovativ war. Die funktionelle Fitness kam gerade richtig in Schwung, und Ideen über Körperhaltung und korrigierende Übungen wurden immer populärer. Konzepte wie das „Obere und untere Kreuzsyndrom“ von Dr. Vladamir Janda (einem der angesehensten Physiotherapeuten der Welt) gaben mir das Gefühl, dass ich so viele Probleme für die Menschen lösen konnte. Ein großartiges Beispiel war die Unterstützung von problematischen Schultern, indem ich den Menschen half zu erkennen, was gute und was schlechte Schulterübungen sind.

Wenn Sie mit Dr. Jandas Arbeit nicht vertraut sind, war das Konzept ziemlich einfach. Es drehte sich um die Idee, dass ein Muskel aufgrund von Haltungsänderungen „eng und schwach“ oder „kurz und stark“ sein kann. Wenn wir zum Beispiel über die Schulter und Schulterübungen sprechen, würden wir bei einer Person mit runden Schultern annehmen, dass ihre Brust „kurz und stark“ ist und viele Muskeln des oberen Rückens „eng und schwach“ sind. Das macht Sinn, wenn man zum ersten Mal davon hört.

Was habe ich dann getan? Genau das, was man mir beigebracht hatte! Ich verbrachte Zeit mit meinen Kunden und mir selbst damit, die Brustmuskeln zu dehnen und vor allem die Rückseite des Körpers zu stärken. Klingt nach einem ziemlich guten Training, nicht wahr? Wir vermieden Überkopfarbeiten, weil das „schlechte“ Schulterübungen waren, und minimierten alle Drückübungen, weil diese zu den Haltungsproblemen beitrugen, die wir bei den Leuten sahen.

Geht es in diesem Blog darum, jetzt das zu tun, was ich in den 90er Jahren tat? In gewisser Weise wäre es schön, wenn es so wäre, denn das würde bedeuten, dass das, was ich getan habe, funktioniert hat! Leider, so können Sie sich denken, hat es das nicht. Die Leute fühlten sich mit dem, was ich tat, etwas besser, aber sobald wir irgendeine Art von Pressübungen einführten, begannen die Schultern wieder Probleme zu bekommen. Und nicht nur das, ich konnte auch keine große Veränderung in der Körperhaltung feststellen, obwohl wir all das „richtige“ Training gemacht haben, das beides beheben sollte. Was ist los?!

Zu sagen, dass ich frustriert war, wäre eine Untertreibung. Ich hatte nicht nur SO viel Zeit investiert, um diese Konzepte zu lernen, sondern auch eine Menge Geld! Die Ergebnisse, oder das Fehlen von Ergebnissen, sprechen jedoch für sich selbst. Was ich mit der Zeit lernen sollte, und sogar Dr. Janda selbst sollte sich ändern, war, dass das ursprüngliche Modell nicht ganz korrekt war. Obwohl wir viele der klassischen, schlechten Schulterübungen vermieden und alle richtigen Übungen wie Face Pulls, Training des hinteren Deltas und alle erdenklichen Übungen für den oberen Rücken durchführten, hatten wir immer noch eine Menge Schulterprobleme. Was ist da los?

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Die meisten Menschen denken, wenn sie Probleme mit einem Bereich ihres Körpers haben, muss man nur diesen Bereich stärken. Wir versäumen es immer noch, Konzepte des funktionellen Trainings anzuwenden, die uns lehren, dass unser gesamter Körper miteinander verbunden ist, und wenn wir unseren Körper wirklich besser und stärker machen wollen, müssen wir seine Verbindungen trainieren!

Ein Beitrag geteilt von Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) am 10. Jun 2019 um 5:04 Uhr PDT

Physikalische Therapeutin, Jessica Bento, beginnt zu erklären, warum diese Schulterübungen nicht so funktionieren, wie man denkt!

Eigentlich waren es Informationen, die ich etwa zur gleichen Zeit las, aber nicht wusste, was ich damit anfangen sollte, die letztlich alles änderten, was ich über Schulterübungen dachte. Damals las ich ein Buch der Physiotherapeutin Diane Lee mit dem Titel „The Pelvic Girdle“ (Der Beckengürtel). Zugegeben, „lesen“ ist großzügig ausgedrückt, ich war eher überwältigt. Viele der darin enthaltenen Informationen überstiegen das, was man einem Fitnessprofi beibringen und was er umsetzen kann. Etwas, das mich jedoch wirklich zum Nachdenken gebracht hat, war die Diskussion über „Schlingensysteme“.

Diese Schlingensysteme stellen sehr spezifische Verbindungen dar, wie ein Muskel mit einem anderen zusammenarbeitet!

Frau Lee hat einige interessante Forschungsergebnisse aufgeschlüsselt, die die großartige Verbindung des Körpers über dieses „Zeug“ namens Faszien zeigen. Seltsam, wovon hat sie gesprochen? Obwohl ich mich damals als „Funktionstrainer“ bezeichnete, dachte ich in Wirklichkeit immer noch in Einzelteilen über den Körper nach (wie es viele heute noch tun). Was in diesem Buch vorgestellt wurde, war eine völlig neue Denkweise, die mir sehr unangenehm war, vor allem weil ich das meiste davon nicht verstand! Also habe ich fast 10 Jahre lang nicht viel von den Informationen gehalten.

Um ehrlich zu sein, weiß ich nicht genau, was mich dazu gebracht hat, wieder daran zu denken, vielleicht war es die Bekanntschaft mit der Arbeit von Thomas Myers, einem berühmten Massagetherapeuten, der DAS Buch über Faszienintegration geschrieben hat. Die Arbeit von Herrn Myers ist, wie die von Frau Lee, eine Menge zu verdauen, aber ich begann, die Zusammenhänge zu erkennen. Vielleicht, weil ich zu dieser Zeit selbst etwas Schwerwiegendes erlebte.

Es war der Beginn meiner Wirbelsäulenerkrankung, die immer aggressiver wurde, und ich konnte meinen rechten Arm nicht mehr benutzen. Nach einer Wirbelsäulenoperation begann ich, mich selbst zu rehabilitieren. Als die traditionellen Schulterübungen nicht funktionierten, begann ich, mir diese Konzepte bewusster zu machen, und das war der Beginn einer völligen Veränderung meiner Herangehensweise nicht nur an die Schulterübungen, sondern an ALLES, was ich tat. Was zum Beispiel?

Füße!

Ich betone diesen Punkt immer wieder, und doch übersehen ihn so viele Leute. Ich habe diese Strategie zuerst von Pavel Tsatsouline gelernt, der die Kettlebells in den USA wieder populär gemacht hat. Als ich 2003 bei Pavel lernte, betonte er, dass man beim Drücken die Füße benutzen sollte. Es hat funktioniert, aber ich habe nicht verstanden, warum!

DVRT Master, Cory Cripe, half diesem Fitnesstrainer, zum ersten Mal seit Jahren schmerzfreie Kniebeugen zu machen! Der Aufbau von Verbindungen mit den Füßen bedeutet auch Kraft für die Schultern!

Wenn man auf die Konzepte der Faszienlinien zurückgreift, ergibt das einen Sinn. Alles beginnt von unten nach oben in unserem Körper. Wenn wir aufrechte Tiere sind, warum sollte es NICHT sinnvoll sein, dass unser Fundament von den Füßen aufwärts das verändert, was in der Kette nach oben passiert!

Jessica zeigt, dass selbst Landminen den Schultern nicht wirklich helfen. Scrollen Sie oben durch, um zu sehen, wie wir diese Konzepte der funktionellen Fitness integrieren, um bessere Schulterübungen zu schaffen.

Gegensätze

Wenn wir beobachten, wie jemand geht, sehen wir, dass seine Arme und Beine gegensätzlich schwingen. Warum ist das so? Es ermöglicht uns, die Wirbelsäule zu stabilisieren und eine komplexe Bewegung sehr nahtlos und einfach erscheinen zu lassen. Was hilft uns das bei unseren Schulterübungen?

Die meisten Menschen denken, dass das einzige Problem bei problematischen Schultern die Schulter selbst ist. In Wirklichkeit müssen wir die Kette der Bereiche des Körpers betrachten, die mit der Schulter zusammenarbeiten. Dazu gehören die Füße, die gegenüberliegende Hüfte und ja, der Rumpf des Körpers.

Ich habe neulich geschrieben (HIER), dass das halbe Knien eine so kraftvolle Methode ist, um die Rumpfkraft aufzubauen, aber dabei lernen wir auch, warum und wie man die Füße, die gegenüberliegende Hüfte und den Rumpf benutzt, um die richtige Stabilität für die Schultern aufzubauen. Die große Ironie ist, dass die meisten Menschen sich darauf konzentrieren, die Schultern zu isolieren, aber die Realität ist, dass die Schultern nicht dafür ausgelegt sind, allein zu funktionieren. Wie Frau Lee einmal sagte: „Die Verbrecher schreien nie so laut wie die Opfer!“

Scrollen Sie durch diese halb knienden Progressionen, die Ihnen so viel darüber beibringen, wie Sie bessere Schulterübungen entwickeln können.

Grip!

Pavel lehrte auch mit der Kettlebell den Wert des Griffs beim Drücken mit großer Kraft. Wieder einmal funktionierte es, aber ich wusste nicht, warum! Wenn wir auf unsere Faszienlinien und eine Menge Forschung zurückgreifen, sehen wir, dass die Hände eine sehr enge Verbindung mit der Schulter, dem Oberkörper im Allgemeinen und sogar dem Rumpf haben.

Wie oft sehen wir Menschen, die ein Gewicht oder sogar den Boden (im Falle von Bodenarbeit) locker greifen, während sie ihre Hände ganz bewusst einsetzen!

20 Jahre später schäme ich mich nicht für das, was ich für mich und meine Klienten zu tun pflege. Warum eigentlich? Es war das Beste, was ich damals konnte. Aber ich habe nicht einfach mit Dingen weitergemacht, die nicht funktionierten, obwohl ich viel Zeit und Geld investiert habe. Ich wollte das, was funktionierte, und war bereit, es zu ändern, wenn ich Informationen fand, die tatsächlich etwas bewirkten.

Heute bin ich inspiriert, diese Ideen zu verbreiten, weil ich immer wieder sehe, wie sie nicht nur die Schulterübungen verbessern, sondern auch die Hoffnung der Menschen, dass sie sich besser fühlen und die Bewegung wiedererlangen können, die sie verloren hatten. Eine Geschichte nach der anderen von Menschen, die Dinge tun, die sie nie für möglich gehalten hätten, ist das, was mich antreibt und was wir beim DVRT jeden Tag tun. Bedeutet das, dass wir nie mehr wachsen werden? Hoffentlich nicht, aber ich will damit sagen, dass es in Ordnung ist, sich zu verändern, sich weiterzuentwickeln und sogar zu sagen, dass wir uns geirrt haben, wenn das bedeutet, dass wir weiter nach besseren Lösungen suchen, um anderen zu helfen.

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