Die Hautdiät, die verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen UND Pickel in nur fünf Tagen zu beseitigen… aber ist sie zu gut, um wahr zu sein?
Stellen Sie sich eine Diät vor, die Ihre Haut so frisch wie die eines Babys aussehen lässt, Ihnen einen Energieschub gibt und Ihnen einen flacheren Bauch verspricht… und das alles in weniger als einer Woche.
Nun, anscheinend gibt es ein solches Programm. Aber es hat seinen Preis.
Die Diät dreht sich um den Verzicht auf Gluten, Weizen, Milchprodukte, Zucker, Alkohol, Kaffee und Nachtschattengewächse (Kartoffeln, Tomaten, Auberginen und Paprika).
Das klingt also nach so ziemlich allem.
„Inside Out“ ist ein fünftägiges ganzheitliches Programm, das von der prominenten Kosmetikerin Teresa Tarmey (sie ist für Kate Moss‘ alterslosen Teint verantwortlich) und dem Model und Ernährungsberaterin Rosemary Graham entwickelt wurde.
Nach Angaben von Sporteluxe erstellen die beiden maßgeschneiderte Diätpläne für ihre Kunden, um „den Darm zu beruhigen, damit er die Nahrung aufspalten und die Nährstoffe richtig aufnehmen kann“, was Akneausbrüchen vorbeugt.
„Sie werden sich am Freitag frisch fühlen. Und du verlierst ein paar Pfunde, was jeden ziemlich fröhlich macht“, sagte Frau Tarney.
Was soll man also essen?
Nun ja… es sieht so aus, als ob es nur eine Menge Fleisch, Fisch, Kichererbsen und dunkelgrünes Blattgemüse gibt.
Es ist keine wirkliche Überraschung, dass viele ihrer Kunden ihr Essen jeden Tag geliefert bekommen, denn die Planung der Mahlzeiten muss ein totaler Albtraum sein (um nicht zu sagen, ein bisschen langweilig).
Das Paar weist darauf hin, dass es sich eher um eine „Hautentgiftung“ als um ein nachhaltiges Abnehmprogramm handelt, aber man verliert während des Prozesses ein paar Pfunde (vor allem, weil man fast alle Lebensmittelgruppen gestrichen hat).
Neben einer strahlenderen Haut versprechen sie besseren Schlaf, mehr Energie und mehr Konzentration.
So…was ist denn nun wahr? Gibt es Beweise dafür, dass das, was Sie essen, sich auf Ihre Haut auswirken kann?
„Ich bin kein Fan des Begriffs ‚Entgiftung‘, weil er suggeriert, dass unser Körper nicht 24 Stunden am Tag Giftstoffe ausscheidet“, sagte Dr. Sarah Jarvis gegenüber The Sun.
Welche Lebensmittel man meiden sollte und welche man sich für eine bessere Haut zulegen sollte
Dr. Adil Sheraz, beratender Dermatologe & und Sprecher der British Skin Foundation, erklärte uns, dass an den Diätvorschlägen etwas Wahres dran ist.
Er erklärt, dass ein komplettes Verbot von Lebensmitteln nie eine gute Idee und im Allgemeinen keine nachhaltige Methode zur Verbesserung des Hautbildes ist. Eine ausgewogene Ernährung, die Einschränkung von Alkohol, Koffein und Zucker und eine erhöhte Wasserzufuhr verbessern die Qualität der Haut.
Für eine bessere Haut sollten Sie auf Alkohol verzichten oder ihn reduzieren:
Alkohol wirkt gefäßerweiternd (vergrößert die Blutgefäße und erhöht damit den Blutfluss) und kann daher Erkrankungen wie Rosazea verschlimmern, ein gerötetes Aussehen hervorrufen und Schuppenflechte verschlimmern. Alkohol entzieht der Haut außerdem Feuchtigkeit und macht sie trocken und glanzlos. Er kann die Poren erweitern, was zu Akneflecken führen kann. Übermäßiger Alkoholkonsum hat weitere Auswirkungen, wie z. B. eine Zunahme der kleinen sichtbaren Blutgefäße auf der Haut und natürlich Gelbsucht bei Alkoholismus
Koffein wirkt harntreibend und führt wiederum zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust und damit zu trockener Haut
Weizen/Milchprodukte/Zucker – Lebensmittel, die einen schnellen Zuckerschub auslösen, wie Weißbrot und Weißreis, können möglicherweise das Auftreten von Akneflecken verstärken
Glutenunverträglichkeit scheint ein wachsendes Problem zu sein. Die Mehrzahl der Patienten, die ich sehe und die behaupten, intolerant zu sein, sind es in der Regel nicht. Eine Glutensensitivität ist jedoch durchaus vorhanden und kann zu Hautkrankheiten wie Dermatitis herpetiformis führen, die kleine blasenartige Läsionen an Armen und Beinen sowie Ekzemerscheinungen, trockene Haut und Kratzspuren hervorrufen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich darunter leiden, kann ein Dermatologe dies anhand einer guten Anamnese und klinischen Untersuchung diagnostizieren. Eine Blutuntersuchung und eine Biopsie können erforderlich sein. Die Behandlung beginnt immer mit der Eliminierung von Gluten aus der Ernährung.
Und versuchen Sie hinzuzufügen:
Vitamin C wird nicht im Körper synthetisiert und muss daher in Ihrer Ernährung enthalten sein. Einige Quellen sind Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren und Chilischoten. Vitamin C wird sowohl oral als auch topisch eingenommen und soll bei Hautpigmentierung, Anti-Aging und für ein strahlenderes Hautbild sorgen.
Sonnenschutz durch regelmäßige Anwendung von Sonnenschutzmitteln ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor, um langfristig eine jugendliche Haut mit gleichmäßigem Teint zu erhalten.
„Die Leber ist erstaunlich effektiv darin, Giftstoffe abzubauen und loszuwerden, und unsere Nieren scheiden ständig Abfallprodukte aus.
„Die Vorstellung, dass man durch eine fünftägige Ernährungsumstellung ‚entgiften‘ kann, ist also schlichtweg Unsinn.“
Akne wird nicht durch eine Ansammlung von Giftstoffen im Körper verursacht, sondern dadurch, dass die Poren der Haut mit abgestorbenen Hautzellen, Bakterien oder beidem verstopft werden.
Und dieses Verstopfen geschieht auch, wenn der Körper zu viel Talg produziert – ein Öl, das die Haut feucht hält.
Das kann zu Entzündungen führen und Pickel verursachen.
Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Hormon namens IGF-1 die Talgproduktion erhöhen kann, was die Akne verschlimmern kann – und bestimmte Lebensmittel können diesen Hormonspiegel erhöhen.
Nach einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Advances in Dermatology and Allergology veröffentlicht wurde, könnten Milchprodukte und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen) eine nachteilige Wirkung auf die Haut haben.
Dr. Javis erklärte: „In den letzten zehn Jahren hat sich viel über die Bedeutung des Darms – und vor allem der Bakterien, die in unseren Därmen leben – für Hautkrankheiten und andere Probleme herausgestellt.“
„Das macht Sinn, wenn man bedenkt, dass viele entzündliche Erkrankungen (wie entzündliche Darmerkrankungen – Morbus Crohn und Colitis ulcerosa) sowohl Haut- als auch Darmsymptome verursachen.
„Die Behandlung einer bakteriellen Überbesiedelung des Darms verbessert Hautkrankheiten wie Rosazea.
„Und obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, erkennen Ärzte zunehmend an, dass eine Änderung der Ernährung die Symptome von Akne, Ekzemen usw. verbessern kann.
„Wir glauben, dass dies wahrscheinlich daran liegt, dass Ihr Mikrobiom – die Bakterien, die in Ihrem Darm leben und Ihnen bei der Verdauung von Lebensmitteln helfen – einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Immunsystem haben.
„Es gibt auch neue Beweise dafür, dass Ihr Mikrobiom einen Einfluss auf Ihr Gewicht haben kann, aber auch hier nicht kurzfristig.“
Das Problem ist jedoch, dass Menschen unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren, so dass es für Experten sehr schwierig ist zu sagen, dass sich Ihre Haut verbessert, wenn Sie Lebensmittel X weglassen.
Sie sagt, dass das Problem mit dieser speziellen „Entgiftung“ der Haut darin besteht, dass die einzigen Beweise für Verbesserungen der Haut durch die Ernährung auf langfristige Veränderungen zurückzuführen sind – es gibt keine schnellen Lösungen.
Dr. Javis Tipps für schöne Haut
Dr. Jarvis sagt, dass die besten Beweise dafür, dass Lebensmittel die Haut verbessern, sind:
- Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot/Kuchen/Kekse/Zucker, einschließlich zuckerhaltiger Getränke usw.)
- Erhöhen Sie den Anteil an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung
- Nehmen Sie mindestens eine Portion ölhaltigen Fisch pro Woche zu sich (wenn Sie Vegetarier sind, sind Samen wie Flachs, Hanf und Chia alternative Quellen)
- Es kann sich lohnen, Milchprodukte zu reduzieren oder ganz wegzulassen, um zu sehen, ob dies hilft, obwohl die Beweise von sehr schlechter Qualität sind
- Verzichten Sie auf Alkohol
- Erhöhen Sie die Aufnahme von alkoholfreier Flüssigkeit (Tee und Kaffee zählen zur Flüssigkeitsaufnahme)
„Sie springen eindeutig auf einen Zug auf und benutzen Pseudowissenschaft, um ihr Produkt zu verkaufen.
„Zum Beispiel enthalten Nachtschattengewächse Alkaloide, die theoretisch eine Darmentzündung verursachen könnten – aber das ist nur eine Theorie. Eine sehr kleine Anzahl von Menschen entwickelt eine Empfindlichkeit, die zu einer Reihe von Symptomen, einschließlich Ekzemen, führt – aber das ist nur eine winzige Anzahl von Menschen.“
Die American Academy of Dermatology schlägt außerdem vor, auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index zu verzichten (denken Sie an alles, was viel Zucker enthält, einschließlich Brot, Nudeln, weißer Reis, einige Obst- und Gemüsesorten) und behauptet, dass dies sogar hilfreicher sein könnte als der Verzicht auf Milchprodukte.
Schokolade ist ein weiteres Lebensmittel, das häufig für Pickel verantwortlich gemacht wird, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass sie eine Menge Zucker enthält (obwohl eine kleine Studie nahelegt, dass 100 % Kakao die Symptome bei jungen Männern ebenfalls verschlimmert).
Interessanterweise gibt es jedoch keine aktuellen Beweise dafür, dass fettige Lebensmittel Akne verursachen, denn es ist nicht das Fett, das Pickel verursacht, sondern die Talgdrüsen.
Es gibt einige einfache Änderungen in der Lebensweise, die Sie vornehmen können, um das Risiko von Ausbrüchen zu verringern oder die Heilung der Haut zu unterstützen. Der AAD zufolge sollten Sie:
Stress reduzieren
Stress bewirkt, dass wir mehr Androgene produzieren, die die Talgdrüsen in der Haut stimulieren. Sie sollten also die Stressreaktion des Körpers so weit wie möglich reduzieren. Und Stress kann auch dazu führen, dass man zunimmt, weil er den Körper veranlasst, Fett anzusammeln.
Versuchen Sie, eine App wie Headspace herunterzuladen, die Mikro-Meditationen von fünf bis 15 Minuten Dauer anbietet, um den Geist zu beruhigen.
Waschen Sie Ihre Haut und Ihr Gesicht zweimal am Tag
Grundlegende Hauthygiene ist wichtig – besonders, wenn Sie Sport treiben. Waschen Sie Ihr Gesicht gründlich mit einem Reinigungsmittel – und nicht nur mit einem Make-up-Entferner – um sicherzustellen, dass Sie Ihre Poren reinigen.
Verwenden Sie ölfreie Produkte und Kosmetika
Sie wollen Ihrer Akne nicht noch mehr Nahrung geben, also versuchen Sie, ölhaltige Produkte zu meiden, die die Überproduktion von Öl nur noch verstärken.
Vermeiden Sie es, an Pickeln zu zupfen
Das ist schwierig, aber wichtig, wenn Sie Ihren bereits entzündeten Stellen keine schädlichen Bakterien hinzufügen wollen. Und natürlich kann das Pickeln zu Narben führen.
Immer Sonnenschutz verwenden
Bei dem derzeitigen Wetter ist das nicht möglich, aber fragen Sie einen Schönheitsexperten, der Ihnen sagen wird, dass alle das ganze Jahr über mindestens LSF 30 tragen.
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