Druck gehört zu jedem Tag, ob es sich nun um eine kleine, gewöhnliche Unannehmlichkeit handelt oder um eine überwältigende persönliche oder berufliche Belastung, die sich über Wochen, Monate und vielleicht Jahre hinzieht. Aber nur ein kleiner Teil des Lebens wird von dem bestimmt, was einem widerfährt, der größte Teil des Lebens wird davon bestimmt, wie man mit dem umgeht, was einem widerfährt. Dieser Grundsatz gilt auch für Druck: Er ist unvermeidlich, und seine Auswirkungen hängen davon ab, wie Sie auf ihn reagieren. Hier sind fünf gesunde, produktive Möglichkeiten, auf Druck zu reagieren:

Priorisieren

Wenn Sie mit einer großen Druckquelle konfrontiert sind: ein Projekt, eine persönliche Krise usw., anstatt über die gesamte Situation nachzudenken und überfordert zu sein, beginnen Sie sofort damit, die Dinge in Schritte zu zerlegen und zu bestimmen, was jetzt getan werden muss und was warten kann. Legen Sie dann fest, was als Erstes, Zweites und Drittes getan werden muss. Wenn Sie eine größere Situation in kleinere Aufgaben aufteilen, wird eine überwältigende Situation machbar, und wenn Sie diese Dinge von Ihrer Aufgabenliste abhaken, gewinnen Sie Gelassenheit und bekommen die Dinge in den Griff.

Gesunde Reaktionen fördern

Wenn wir gestresst und überfordert sind, verfallen wir leicht in schlechte Gewohnheiten: ungesundes Essen und Trinken, zu viel Koffein konsumieren, nicht schlafen, keinen Sport treiben, uns generell überhaupt nicht um uns kümmern. Es ist leicht, diese Gewohnheiten zu rationalisieren, wenn man gestresst ist, aber wenn man sich um sich selbst kümmert, wenn man unter Druck steht, hat man tatsächlich mehr Energie und kann sich besser konzentrieren. Achten Sie darauf, dass Sie frische, gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, viel Wasser trinken und sich Zeit für Sport nehmen. Nehmen Sie sich zu Beginn und am Ende eines jeden Tages Zeit zum Meditieren, um den Kopf freizubekommen. Das ist eine friedliche und gesunde Art, den Tag zu beginnen und zu beenden – vor allem, wenn das Leben chaotisch ist. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie frische Luft. Sie werden mit Druck besser umgehen können, wenn Sie gesunde Reaktionen auf Stress kultivieren und darauf achten, sich um sich selbst zu kümmern.

Grenzen setzen

Wenn Sie unter Druck stehen, weil andere zu viel Arbeit an Sie delegieren oder zu viel von Ihnen persönlich verlangen, ist es an der Zeit, einige Grenzen zu ziehen. Mit Telefonen und Laptops fühlen sich viele von uns rund um die Uhr auf Abruf bereit. Beantworten Sie vielleicht keine E-Mails mehr, wenn Sie ins Bett gehen, stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum. Versuchen Sie, die Erwartungen von Freunden und Familie, die viel von Ihnen verlangen, zu erfüllen, damit Sie nicht an beiden Enden der Kerze brennen. Wenn Sie keine Zeit mit Ihrer Familie verbracht haben, weil die Arbeit so hektisch war, sagen Sie ihnen, dass Sie nach dem Abgabetermin für Ihr Projekt zum Abendessen vorbeikommen werden, und sagen Sie das auch Ihren Freunden, die Sie eine Weile nicht gesehen haben. So wissen die Leute, dass Sie an sie denken, während Sie sich selbst etwas Raum und Zeit geben, um Ihre Arbeitsprioritäten zu erledigen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen

Niemand bleibt ewig in der Tretmühle. Wir alle müssen uns Zeit nehmen, um uns von den stressigen und chaotischen Momenten des Lebens zu erholen und aufzutanken, sei es, indem wir einfach ausschlafen, uns massieren lassen, an die frische Luft gehen oder Urlaub machen. Niemand ist ständig auf der Höhe der Zeit. Wenn Sie erschöpft sind, werden Sie ein besserer Mensch und Profi sein, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu erholen.

Suchen Sie Unterstützung

Wenn das Leben und die Arbeit einfach zu viel für Sie sind, sollten Sie sich Hilfe holen. Delegieren Sie einige Aufgaben an Kollegen oder Untergebene und sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie an einer Belastungsgrenze angekommen sind. Wenn Sie mit persönlichen Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, diese Probleme zu lösen. Verbringen Sie Zeit mit geliebten Menschen, die Sie unterstützen und Ihnen durch schwierige und stressige Zeiten helfen werden. Du musst die Dinge nicht allein bewältigen, du kannst dir Hilfe holen.